7 consejos para hacer las tareas del hogar para adultos con TDAH
Según Terry Matlen, MSW, ACSW, psicoterapeuta y entrenador de TDAH, "En términos generales, los quehaceres normalmente se dejan sin hacer, se hacen mal o, a menudo, se dejan en un segundo plano a menos que haya un sentido de urgencia". Esa sensación de urgencia puede ser que los invitados vengan o no tengan ropa limpia.
Cuando los adultos con TDAH comienzan sus tareas del hogar, pueden encontrarse con varios obstáculos. Por ejemplo, podrían descarrilarse debido a la distracción, dijo Matlen.
Digamos que necesitas limpiar la cocina, dijo. Recoge el correo que está en el mostrador y lo lleva a su oficina en casa. Una vez en la oficina, nota un juguete que debe guardarse. Así que te diriges a la habitación de tu hijo y luego decides correr al sótano por algo. En este punto, la cocina está olvidada hace mucho tiempo, dijo.
Estar abrumado es otro obstáculo: "Tener un plan, tomar decisiones, pasar del paso A al paso B y, con suerte, al paso C, a menudo es tan abrumador que hace que sea casi imposible comenzar o completar una tarea".
Eso se debe a que las personas con TDAH tienen deficiencias en el funcionamiento ejecutivo, lo que hace que sea más difícil planificar, priorizar, realizar y completar.
Pero puedes hacer las tareas del hogar. Primero, asegúrese de estar recibiendo un tratamiento óptimo para su TDAH. Para muchas personas, eso incluye tomar medicamentos y trabajar con un terapeuta o un entrenador de TDAH que lo ayude a lograr sus objetivos.
La segunda parte consiste en aplicar estrategias que funcionen para usted. A continuación, Matlen compartió excelentes ideas sobre cómo hacer las tareas del hogar.
1. Encuentre formas de acabar con el aburrimiento.
Dado que el aburrimiento es un gran impedimento, busque formas de hacer que las tareas sean más interesantes. Se creativo. Por ejemplo, convierta las tareas en un juego. "Pon un temporizador y mira si puedes 'ganarle al reloj'". Cuando lo hagas, date una pequeña recompensa.
Tira la ropa a tu lavadora y secadora como si estuvieras jugando al baloncesto. Baile. Canta.
"Tome una foto rápida de antes y después con su teléfono inteligente para sentir una gratificación instantánea y adoptar un enfoque más novedoso".
Escuche un audiolibro. Piense en soluciones a problemas o componga un poema o una canción.
Concéntrese en el resultado: "pisos limpios, ropa limpia, facturas pagadas ... y concéntrese en lo bien que se sentirá".
2. Tenga una rutina.
"El escenario 'fuera de la vista, fuera de la mente' es un problema real", dijo Matlen, también autor de Consejos de supervivencia para mujeres con TDA / H. "Si no ve un cajón de calcetines vacío, lo más probable es que olvide que no tiene calcetines para mañana".
Tener una rutina te ayuda a hacer las cosas para que no tengas que luchar por ropa limpia justo antes de salir, ni pagar las facturas días después de su vencimiento.
Por ejemplo, designe el domingo a las 11 a.m. como su día de lavado. O haz un poco todos los días, dijo.
Eche una carga de ropa sucia tan pronto como llegue a casa del trabajo y revise el correo después de la cena, “colocando las facturas en su lugar correcto”.
3. Utilice recordatorios.
Configure una alarma en su teléfono inteligente para que suene todos los domingos a las 11 a.m. como recordatorio para lavar la ropa, dijo Matlen.
"Combina una tarea con otra cosa para que no te olvides". Haga de su programa favorito los jueves por la noche su señal para aspirar la casa, durante los comerciales.
Las señales visuales también son útiles: "Haga un cuadro de las tareas diarias y semanales, y cuélguelo en un lugar destacado, como en la cocina".
4. Recompénsese.
Después de completar las tareas de un día o una semana, recompénsese, dijo Matlen. Por ejemplo, puede salir a cenar o disfrutar de más tiempo libre, dijo.
5. Apunta a lo suficientemente bueno.
Matlen citó la cita de Ned Hallowell: "Hazlo lo suficientemente bien". En otras palabras, no es necesario ser perfeccionista. "Solo hazlo para que puedas seguir adelante".
Evite compararse con los demás, especialmente con las personas. sin TDAH: ¿quién podría tener más facilidad para abordar tareas tediosas? Más bien, concéntrese en sus fortalezas y habilidades personales, dijo.
6. Solicite ayuda.
Pida a sus seres queridos que le ayuden y se turnen con las tareas diarias.
“Incluso su hijo de 5 años puede ayudar a clasificar la ropa sucia. Hágalo divertido poniendo la música o teniendo una pelea de calcetines con la familia ”, dijo Matlen.
7. Evite concentrarse demasiado en el tedio.
Ser consumido por lo mucho que odias hacer ciertas tareas le quita “tu energía a las cosas que son divertidas y que hablan de tus fortalezas”, dijo Matlen.
Le resulta útil recordarse a sí misma que siempre tiene una opción: “Puedo hacer (xyz) y disfruto marcando la tarea de mi lista de tareas pendientes, o ... puedo elegir no hacerlo y estar enojado conmigo mismo sin fin, sabiendo que tengo asuntos pendientes que están ocupando mi energía mental ".
Sobre todo, recuerde que sus dificultades para hacer las tareas del hogar no tienen nada que ver con ser vago o incompetente, dijo Matlen. “El TDAH y sus síntomas no son defectos de carácter o personalidad. Estás lidiando con la bioquímica del TDAH ".
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