8 formas saludables de lidiar con los celos
Los celos se vuelven problemáticos “cuando actuamos con celos o nos revolcamos en ellos”, dijo Christina Hibbert, PsyD, psicóloga clínica en Flagstaff, Arizona.
Se vuelve problemático cuando comienza a consumirte y "se infiltra en todos los aspectos de tu vida", dijo Kathy Morelli, LPC, psicoterapeuta con práctica de consejería matrimonial y familiar en Wayne, Nueva Jersey. Y te sientes amargado y enojado a menudo, ella dijo.
Uno de los tipos más comunes de celos son los celos románticos, dijo. También tendemos a sentirnos celosos por los éxitos, las fortalezas, los estilos de vida y las relaciones de los demás, dijo Hibbert.
Por ejemplo, podríamos creer que la vida de alguien es mucho más fácil o más cómoda que la nuestra. “Solo vemos lo bueno en sus vidas y solo lo 'malo' en la nuestra". O podríamos creer que nuestro mejor amigo tiene una mejor relación con otro amigo.
Los sitios de redes sociales, como Facebook, también pueden provocar celos. “[H] oy nuestros mundos en línea y fuera de línea se superponen, por lo que hay mucha más confusión y complejidad en las relaciones y más formas de compararnos con los demás”, dijo Morelli.
La inseguridad a menudo subyace a los celos. “Nos sentimos amenazados, o menos o no lo suficientemente buenos”, dijo Hibbert. "[Tememos que las fortalezas de otra persona signifiquen algo negativo sobre nosotros".
(Los celos también pueden ser el resultado de sus experiencias anteriores. Pero hablaremos de eso más adelante).
A continuación, encontrará consejos generales para lidiar con los celos, junto con sugerencias específicas para los celos en las relaciones románticas.
Consejos para relaciones románticas
Evalúe su relación.
"La mejor manera de superar los celos es primero echar un vistazo a su relación romántica", dijo Morelli. Por ejemplo, considere si su relación se basa en la confianza, el respeto y el amor, y si el comportamiento de su pareja refleja sus palabras, dijo.
¿Son honestos contigo? Si no es así, naturalmente, esto puede desencadenar o perpetuar sus inseguridades, dijo Morelli, también autor de los libros. BirthTouch® para parejas embarazadas y en posparto, Enfermedad mental perinatal para profesionales del partoy Sanación para padres en la UCIN.
“Si está en una relación insegura, espere que se le presionen los botones de los celos. Pero nadie puede decirte qué hacer. Si te quedas, lo más probable es que a veces te sientas mal y celoso ".
Evalúe usted mismo.
Si está en una relación segura y sólida, y todavía se siente celoso, mírese y explore sus propias experiencias.
"La investigación sobre el tema de los celos en una relación romántica indica que el estilo de apego básico de una persona subyace en sus tendencias hacia las reacciones de celos", dijo Morelli.
Las personas que desarrollaron vínculos seguros en sus primeros años, entre ellos y sus cuidadores, tienden a ser menos celosas y dependientes, tienen una mayor autoestima y tienen menos sentimientos de insuficiencia que las personas con un estilo de apego inseguro, dijo.
Morelli sugirió hacerse estas preguntas:
- “¿Tiene un sentimiento generalizado de vacío o falta de autoestima?
- ¿Cómo fue su relación con sus primeros cuidadores?
- ¿El ambiente en su hogar era cálido y cariñoso a veces, pero también crítico?
- ¿Te criaron en un ambiente represivo?
- ¿Sus primeros cuidadores no eran confiables? "
El estilo de apego es maleable, dijo. Las experiencias y circunstancias posteriores pueden influir en su estilo. Por ejemplo, un terapeuta capacitado puede ayudarlo a desarrollar la autoestima y resolver sus preocupaciones.
Busque otro apoyo.
Tiene intereses fuera de su relación, dijo Morelli. Habla con un amigo sobre tus sentimientos de celos, "pero no lo hagas sin hablar con tu pareja".
Consejos generales
Reconoce tus celos.
"Cuando nombramos los celos, pierden su poder, porque ya no permitimos que nos avergüencen", dijo Hibbert. Reconocer que estás celoso abre la puerta al aprendizaje, dijo.
Aprende de tus celos.
Podemos usar los sentimientos de celos como inspiración para crecer, dijo Hibbert, también autor del libro. Así es como crecemos. Por ejemplo, te das cuenta de que la razón por la que te pones celoso cada vez que tu amiga toca la guitarra es porque eso también es algo que te gustaría hacer. En lugar de revolcarte en esos celos, te inscribes en lecciones de guitarra, dijo.
Déjalo ir.
Dígase a sí mismo que no necesita esta emoción en su vida y la está renunciando, dijo Hibbert. Luego, “respira profundamente e imagina que fluye a través de ti como el viento. Repita tantas veces como sea necesario para dejarlo ir ".
Maneja tus emociones de manera saludable.
“Practique la atención plena para calmar sus emociones desbocadas”, dijo Morelli. Por ejemplo, sugirió que los lectores sintonicen su cuerpo para identificar cómo se siente, respiren profundamente varias veces y traten de desprenderse de la intensidad de esas emociones.
Si tus celos involucran tu relación romántica, comparte tus sentimientos con tu pareja. después cálmate, dijo.
Para procesar sus emociones, también sugirió llevar un diario, bailar con su música favorita y dar un paseo.
Recuerda tus rasgos positivos.
Hibbert dio este ejemplo: “Ella es muy buena jugando con sus hijos y yo no soy tan bueno. Pero soy muy bueno para leerles y les encanta eso de mí ". Esto nos recuerda que todos tenemos fortalezas y debilidades, dijo.
Nuevamente, los celos son una reacción normal. Se vuelve problemático cuando se vuelve persistente. Cuando se sienta celoso, reconozca lo que está sucediendo y profundice en sus relaciones y en usted mismo.
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