Por qué el cuidado personal es esencial
Cuando nos hundimos en el agujero negro de la depresión, a veces puede resultar difícil salir de nuevo. Nuestra vida de vigilia puede parecer tan sombría que buscamos refugio en dormir hasta tarde y permanecer en la cama todo el día. Pero cuanto más cedemos al lado oscuro de la depresión, más difícil puede ser superarla. Estar muy deprimido durante largos períodos de tiempo es una forma terrible de vivir. Entonces, ¿qué puedes hacer si el perro negro te deprime?
- Habla con un amigo de confianza o anota tus pensamientos en un diario.
Está bien hablar sobre sus problemas y buscar consejo. La depresión no es un signo de debilidad. Es una señal de que eres humano y que todos necesitamos un hombro sobre el que llorar de vez en cuando. No se avergüence de pedir ayuda si la necesita. Si no tiene ganas de hablar de sus problemas con nadie, registrar sus sentimientos y su estado emocional en un diario puede ayudarlo con el proceso de curación.
- No descuides tu aseo e higiene.
Una de las cosas más debilitantes de la depresión es la sensación de que incluso las cosas cotidianas se han vuelto demasiado difíciles. Puede ser fácil adoptar el hábito de no cepillarse el cabello ni cambiarse de ropa, pero mantenerse al día con el aseo diario es esencial para volver a sentirse bien consigo mismo. Levantarse a una hora razonable y tomar una ducha caliente puede levantar el ánimo instantáneamente. Por mucho que quiera resistirse a afrontar el día, será más fácil si mantiene buenos estándares de aseo e higiene.
- Coma sano y con regularidad.
Cuando sufrimos depresión, la sensación de que ya nada importa puede llevarnos a abusar de nuestro cuerpo. Terminamos atracones de comida chatarra como una forma de olvidar nuestros problemas. O tal vez hemos perdido el apetito y no tenemos ganas de comer nada. No hace falta decir que ninguno de estos extremos es saludable y pueden evitar que nos recuperemos antes. Comer toda una tarrina de helado solo puede hacer que se sienta mejor a corto plazo, pero castigar continuamente a su cuerpo comiendo muy poco o demasiado puede provocar problemas de salud en el futuro, agravando aún más su depresión.
- Toma un poco de vitamina D.
Cuando estamos tan deprimidos que tenemos problemas para levantarnos de la cama todas las mañanas, la idea de salir a caminar puede sonar tan atractiva como escalar el Monte Everest. Pero numerosos estudios han demostrado que incluso unas pocas horas de sol al día puede mejorar instantáneamente su estado de ánimo.
- Mantente conectado.
Resista la tentación de aislarse de los demás. Es posible que aún no estés preparado para asistir a ninguna fiesta, pero mantente en contacto con tus amigos y hazles saber cómo te va. Lo más probable es que estén preocupados por usted y quieran ayudar. Puede ser difícil para los amigos y seres queridos ver a alguien que les importa pasar por tanto dolor emocional y sentirse impotente para hacer algo al respecto. Agradézcales por su preocupación y quizás sugiera formas en las que puedan ayudar.
- No tenga miedo de buscar ayuda profesional.
Si ha estado deprimido durante más de unas pocas semanas o tiene pensamientos recurrentes de suicidio, puede ser el momento de consultar a un profesional. Sin embargo, no es necesario que se quede con el primer terapeuta al que acuda. Compare precios hasta que encuentre a alguien con quien se sienta cómodo hablando. Su recuperación será mucho más suave si siente que su terapeuta lo apoya genuinamente.
