Rompiendo viejos hábitos: cinco pasos para conquistar el efecto Dwindle

Te comprometiste a caminar todas las noches después del trabajo, pero no recuerdas la última vez que lo hiciste. El trabajo es tan estresante que ha decidido que es un mal momento para dejar de fumar. O su resolución de Año Nuevo de no beber durante la semana se ha olvidado hace mucho tiempo. No importa cuán fuertes fueran tus intenciones al principio, los desafíos invariables de la vida se intensifican y hacen que sea muy fácil volver a caer en tu viejo hábito. Bienvenido al efecto Dwindle.

¿Entonces qué pasó? ¡Estuviste en racha durante un tiempo con las clases de yoga! Bueno, surgieron emociones (sobre ti, tu peso, tu relación, lo que sea) y no manejaste la tristeza, la ira o el miedo física y constructivamente. En cambio, entró en modo de supervivencia y volvió al hábito familiar pero contraproducente que juró que iba a cambiar.

La tendencia a retroceder viene con casi todos los comportamientos nuevos que estamos tratando de aprender. Attitude Reconstruction llama a esto el "efecto de disminución". Cuando el ímpetu inicial para cambiar un viejo hábito se desvanece, es fácil perder de vista nuestras buenas intenciones. Es común rebelarse contra el esfuerzo que requiere un nuevo comportamiento. Convenientemente olvidamos por qué queríamos cambiar en primer lugar. Nuestra charla mental persistente se convierte en la única voz que escuchamos. Cuando este es el caso, solo queremos adormecer las emociones del momento con nuestro viejo hábito seguro (y, sin embargo, tan destructivo).

El efecto de disminución puede agotar nuestra determinación o proporcionar una oportunidad para despertarnos. Con un poco de observación e introspección, podemos identificar algunos de los cuándo, por qué, dónde y quiénes desvían nuestras mejores intenciones. Si tenemos en cuenta las señales de advertencia, estaremos mejor preparados para no descarrilar nuestro objetivo. Podemos preguntarnos: "¿Qué haré la próxima vez que me descarríe?" Solo recuerde que los contratiempos son parte del proceso.

Cinco pasos para superar el efecto de disminución

¿Cómo se puede combatir el efecto de disminución? Hacer un cambio a largo plazo en la vida no es ciencia espacial, pero requiere una buena estrategia y perseverancia. Con conciencia, cambiar los viejos hábitos ES posible y sostenible.Para actualizar sus metas y buenas intenciones, haga estas cinco cosas:

1. En esos momentos cruciales en los que justifica no seguir adelante con el nuevo comportamiento, ¡maneje sus emociones para poder tomar una nueva decisión! Las emociones son pura energía en el cuerpo. Necesita sacar esa energía porque sus emociones no expresadas están nublando su capacidad para elegir algo nuevo.

   Si te sientes enojado, pisa fuerte o golpea una almohada, o grita "Estoy tan enojado". Si siente ansiedad, abrumado o miedo, tiembla, tiembla, tiembla por toda la columna y por las extremidades. Si se siente triste o deprimido por su recaída, llore un poco.

   ¡Encuentra un lugar seguro y hazlo con abandono por solo tres minutos! Esto puede sonar radical, pero no lo es. Sacando la energía emocional, podrá recordar su objetivo.

2. Localiza tus pensamientos de autosabotaje y encuentra contradicciones que te apoyen. Cuando comienzas a renunciar, es muy efectivo repetir verdades que te recuerdan la realidad. "Puedo hacer esto. Odio verme así. Quiero estar más en forma. Estoy haciendo esto por mí ".
3. Asegúrese de que el cambio que desea sea factible, específico, razonable y que resuene como lo que es cierto para usted. Quizás necesite establecer una meta más realista o de menor alcance que sea más alcanzable. Tal vez no puedas convertirte en una rata del gimnasio cinco días a la semana, pero podrías tomar una clase dos mañanas con bastante facilidad. Como recordatorio, escriba su objetivo y publíquelo en un lugar visible.
4. Consiga un amigo que también quiera hacer un cambio y establezca un registro diario, semanal o intermedio para obtener apoyo y responsabilidad. Inicie y comuníquese con él o ella en el momento designado, pase lo que pase. Cada persona tiene de dos a cinco minutos de conversación ininterrumpida mientras la otra escucha. (Establezca su propia cantidad de tiempo razonable).

   El primero habla de victorias y averías, y los siguientes pasos específicos que debe tomar entre ahora y el próximo check-in. Cierre su tiempo apreciándose por sus continuos esfuerzos. Luego cambie y escuche mientras la otra persona habla sobre cómo les está yendo con su nuevo comportamiento. Este no es el momento para dar consejos. Es simplemente un momento para el auto-empoderamiento y el apoyo.

5. Cuando vuelva a caer en su antiguo hábito, no renuncie por completo a sus buenas intenciones. Realmente ESTÁ bien. Levántese y empiece de nuevo mañana. Es un nuevo dia.

Solo recuerde lidiar con las emociones que estén saboteando sus esfuerzos y siga revisando para asegurarse de que los pasos hacia su objetivo sean pequeños, razonables y factibles. Sigue así y conquistarás el efecto de disminución y disfrutarás de la nueva vida que has creado.