Cuándo y por qué las personas tienen éxito con Weight Watchers

Como alguien que estudia temas relacionados con la naturaleza humana, la felicidad, la salud y los buenos hábitos, hace mucho que me han intrigado los Weight Watchers: cuándo y por qué funciona.

Y una cosa me ha impactado con especial fuerza.

En mi libroMejor que antes, Identifico las 21 estrategias que podemos usar para hacer o deshacer nuestros hábitos. El programa Weight Watchers aprovecha muchas estrategias que pueden ayudar a las personas a comer de manera más saludable: por ejemplo, las estrategias de monitoreo, programación, primeros pasos, claridad, programación, detección de lagunas y salvaguardias.

Todas estas estrategias son muy poderosas. Pero hay un aspecto de Weight Watchers que explica por qué, para algunas personas, funcionaentonces bueno, y también explica por qué las personas pueden sentirse frustradas al volver a ganar peso después de dejar el programa. Y ese es un aspecto relacionado con la tendencia de una persona y la estrategia de responsabilidad.

Como recordatorio, mi marco de las Cuatro Tendencias divide a las personas en Defensores, Interlocutores, Obligadores y Rebeldes, en función de cómo respondemos a las expectativas externas (como una fecha límite de trabajo) y las expectativas internas (como una resolución de Año Nuevo). ¿Quiere realizar el cuestionario rápido y gratuito para identificar su tendencia? Esta aquí. Mas queun millón la gente ha respondido el cuestionario.

The Obliger Tendency, la tendencia que incluye la mayor cantidad de personas, describe a las personas que se encuentran fácilmenteexterior expectativas pero luchan por cumplirinterior Expectativas. Los obligados dirían: “Deben cumplirse los compromisos con otras personas, ¿pero compromisos conmigo mismo? Meh ".

Por lo tanto, para satisfacer una expectativa interna, Obligadoresdebe tener estructuras de responsabilidad externa. Como… Weight Watchers. Si bien a muchas personas les resulta útil la rendición de cuentas (tenga en cuenta, sin embargo, que para algunos rebeldes, la rendición de cuentas puede ser inútil), para los Obligadores escrucial. Cuando los Obligadores obtienen esa responsabilidad externa crucial, pueden tener éxito. Pero si esa responsabilidad externa desaparece, la expectativa ya no se cumplirá.

¿Lección? Los obligados deben mantener la responsabilidad externa.Indefinidamente.

Y esto explica mucho sobre el éxito de Weight Watchers.

Un obligado escribió:

No tengo ninguna duda de que soy un “Obligado”. Y desde que me hizo consciente de este hecho, ha cambiado mi vida de manera sutil pero significativa. Lucho con mi peso, y me he unido y me he separado de Weight Watchers más veces de las que me gustaría contar. A veces, me pregunto por qué estoy allí, cuando entiendo el programa y puedo ahorrarme tiempo y dinero simplemente aplicando los conocimientos que ya tengo en casa. Y luego dejo de ir a las reuniones: fallo miserablemente por mi cuenta y estoy más que decepcionado.

Definirme como Obliger ha cambiado mi enfoque y mis expectativas. Me inscribí, una vez más, pero esta vez con una mentalidad diferente. Ahora voy a las reuniones no tanto por la información impartida como por el sentido de comunidad y responsabilidad. Porqueese es lo que realmente necesito. Y en lugar de odiar admitir que necesito una comunidad, estoy abrazando la idea y ejecutándola.

Me uní a un grupo más animado y amante de la diversión con el que siento un mayor compromiso. Me río mucho y me siento empoderado para afrontar el resto de la semana cuando me vaya. Me comprometí a monitorear mi progreso en línea diariamente con otros miembros. El programa Weight Watchers no ha cambiado. La forma en que lo empleo y lo hago funcionar para el tipo de persona que soy ha cambiado enormemente. Ahora, en lugar de ir contra mi corriente, dejo que la corriente sea mi guía.

Otro Obliger escribió:

He intentado perder algo de peso durante años y siento que he probado casi todas las cosas viejas (y nuevas). Probé Weight Watchers varias veces, pero desde que supe que soy un Obliger, decidí inscribirme en su opción de entrenamiento, donde puedes tener llamadas personales con un entrenador. Me inscribí hace dos semanas y ha sido una gran diferencia con los intentos anteriores. Estoy 1000% seguro de que eso se debe a la obligación exterior hacia mi entrenador.

Por supuesto, Weight Watchers es solo uno de los muchos tipos de grupos de responsabilidad que usa la gente. Grupos de estudio de la facultad de derecho, clases de ejercicios, reuniones semanales sobre el estado del trabajo, registros de asistencia, multas de la biblioteca ... hay innumerables formas de crear una responsabilidad externa.

Incluso he creado una aplicación, la aplicación Better, en la que las personas pueden debatir temas relacionados con las Cuatro Tendencias y, esto es clave, pueden unirse o lanzar grupos de rendición de cuentas, para que la rendición de cuentas cumpla con cualquier objetivo que deseen.

La clave que deben reconocer los Obligadores es que requieren estos sistemas de responsabilidad externa, incluso para satisfacer una expectativa interna. No es tan difícil crear una responsabilidad externa:una vez que sepas que es lo que necesitas. Y ObligadoresSeguir para necesitar esa responsabilidad externa. Los obligantes a veces me dicen que no les gusta este aspecto de ser un Obligador, que no les gusta necesitar una responsabilidad externa o que no les gusta el hecho de que no pueden "graduarse" sin necesitarla. Pero en mi observación, así es como funciona para los Obligadores. Es más útil descubrir cómo lidiar con tu tendencia, en lugar de desear que fuera diferente.

Tenga en cuenta que los Obligadores varían mucho en cuanto a qué tipo de responsabilidad funciona mejor para ellos. Algunos pueden sentirse más responsables ante un grupo; algunos, a un entrenador individual; algunos, a saber que van a subir a la báscula antes de una reunión. Algunos Obligadores se convierten ellos mismos en maestros, líderes o entrenadores, porque saben que si están guiando a otros, deben dar un buen ejemplo.

El marco de las Cuatro Tendencias tiene otras implicaciones para programas como Weight Watchers, por la forma en que otras Tendencias los usarían.

Por ejemplo, mientras los Obligadoresnecesitar rendición de cuentas, los cuestionadores y los defensores a menudobeneficio de la rendición de cuentas y, a veces, incluso los rebeldes se benefician. Saber que alguien está mirando, monitoreando y notando lo que estamos haciendo a menudo refuerza nuestra determinación de mantener un buen hábito. Yo mismo, como Defensor, nodepender sobre la responsabilidad para cumplir con las expectativas, pero, no obstante, cuando me hacen responsable, me hace sentir mucho más ... responsable.

Sin embargo, a veces la rendición de cuentas puede ser contraproducente. Si la responsabilidad no le funciona,no lo uses! No existe una forma correcta o incorrecta; solo de la manera que funcione para ti.

Por ejemplo, a los rebeldes no les gusta que les digan qué hacer, ni cuándo y dónde presentarse. Para los rebeldes, es útil que un programa enfatice que "Esto es lo queusted quiere," "Esto es lo quetu eliges," "Este es eltipo de persona que eres, "" Esto le dará máslibertad, "" Esto es divertido para ti, lo disfrutas "," Estas personas te están ayudando a conseguir lo que quieres ".

Ejemplos "Quiero comer de manera más saludable", "Soy una persona sana y activa que respeta mi cuerpo y no lo carga con muchos alimentos procesados", "Me encantan los alimentos frescos, deliciosos y naturales", "Las grandes empresas de alimentos no puedo decirme cómo comer ”,“ No soy adicto al azúcar ”,“ Elijo liberarme de los antojos ”,“ Disfruto de este tipo de programa ”,“ Cuando pierdo peso, me sentiré más cómodo en aviones y caminando, y eso me hará sentir más libre y más capaz de viajar ".

En cuanto a los interrogadores, exigen justificaciones para todo lo que se espera que hagan. Entonces, para que funcione para los cuestionadores, un programa debe proporcionar información sobre por qué se fomentan, prohíben o enfatizan ciertas cosas; por qué los sistemas se configuran de la forma en que se configuran; por qué una autoridad es digna de respeto, etc. Por ejemplo, si alguien le dice a un Interlocutor: “Da un paseo de quince minutos cada mañana”, esto puede parecerle arbitrario al Interlocutor. ¿Por qué quince minutos? ¿Por qué todas las mañanas? ¿Por qué un paseo? Los interrogadores necesitan justificaciones.

Para trabajar para un Interlocutor, cualquier sistema, como un sistema de puntos para alimentos, debe estar justificado. ¿Por qué la comida X tiene tantos puntos, pero la comida Y tiene tantos puntos? Los interrogadores tendrían mucho mejor éxito cuando comprendan la investigación, el razonamiento y la estructura de un régimen.

A los interrogadores también les encanta monitorear y personalizar. Entonces, para ellos, actividades como rastrear, llevar registros de alimentos o usar un contador de pasos pueden ser útiles, porque disfrutan obtener esa información sobre sí mismos. Y también les gusta personalizar, por lo que es útil decirles: "Puede intentar hacer algo de esta otra manera, si le funciona". O, si es importante hacer algo exactamente como se sugiere, es importante explicar el motivo. "Tome este medicamento con comida o, de lo contrario, podría tener náuseas intensas".

Los defensores tienden a hacerlo bien en este tipo de programa. De hecho, casi cualquier programa, plan de estudios, dispositivo, etc. funcionará bastante bien para los Defensores, porque para ellos es más fácil cumplir con las expectativas externas e internas.

Las Cuatro Tendencias varían en el número de miembros. La mayor tendencia, tanto para hombres como para mujeres, es Obliger. Es al que pertenece el mayor número de personas, por lo que cualquier programa o grupo debe tener en cuenta ese hecho. El siguiente más grande es el Interlocutor. La mayoría de las personas son complacientes o interrogadores. La Tendencia más pequeña es Rebel, y solo un poco más grande es Upholder.

Programas como Weight Watchers pueden tener en cuenta estas diferencias entre las Cuatro Tendencias. Por ejemplo, lea aquí acerca de cómo el Dr. Judson Brewer está adaptando su programa de alimentación para tener en cuenta las Cuatro Tendencias.

¿Ha probado Weight Watchers o programas similares? Me interesaría especialmente saber de los Obligers.

En mi libroLas cuatro tendencias, Exploro este tema con mucho más detalle, junto con temas relacionados como Obliger-rebelion, por qué Obliger-rebelion a menudo aparece en asuntos relacionados con la salud, por qué los Obligadores a menudo se emparejan con Rebeldes, por qué los novios no son buenos socios de responsabilidad, y más. ¡Obligadores + responsabilidad es un gran tema!