Deje de comer en exceso aprendiendo a administrar su energía
¡Puedes hacerlo!
Únase a mí en mi oficina mientras consulto con Sharon (nombre cambiado por privacidad), una mujer soltera de 32 años con antecedentes de depresión y atracones. Cuando nos conocimos, Sharon informó que, si bien había tenido un control sólido de sus hábitos alimenticios durante cinco años, en los últimos meses experimentó una recaída importante.
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Ella dijo:
“No sé qué me ha pasado. Cuando estoy comiendo me siento completamente fuera de control. Es como si tuviera que seguir comiendo compulsivamente más y más hasta que experimente dolor físico. Solo entonces puedo dejar de comer ".
Cuando le pregunté si había habido cambios importantes en su vida durante el último año, dijo que había recibido un ascenso en el trabajo, lo cual fue genial, pero que, “En esta nueva posición tengo que actuar demasiado feliz y positivo todo el tiempo. No es mi naturaleza ser 'Suzy Sunshine', así que estoy exhausto al final de cada día ".
También compartió que se saltaba las comidas en el trabajo y se daba atracones por la noche. Luego se apartó de los demás durante el fin de semana porque estaba absolutamente agotada.
Después de sentir empatía por lo fuera de control que se sentía y lo aterrador que debe ser, le dije que administrar su energía a lo largo del día aumenta la fuerza de voluntad y es esencial para superar el exceso de comida.
La fuerza de voluntad, como un músculo, puede fatigarse a lo largo del día.
Su capacidad para tomar buenas decisiones disminuye cuando se agota su fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es limitada y mermada por el agotamiento y las exigencias cotidianas de la vida.
Ejemplos de actividades que pueden agotar la fuerza de voluntad incluyen:
- Proyectos laborales exigentes
- Tareas excesivas
- Tratar de actuar feliz cuando realmente estás deprimido
- Resistir la comida presente en su entorno cuando en realidad no tiene hambre
- Tareas desagradables
- Relaciones malsanas
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Una vez que se agota la fuerza de voluntad, corre un mayor riesgo de comportamientos autodestructivos como atracones, beber en exceso y perder los estribos.
Luego, Sharon y yo trabajamos juntas para crear cinco estrategias para administrar su energía a lo largo del día.
- Decidió que cada dos horas en el trabajo leería algo breve y enriquecedor. Luego se estiraba y miraba un video divertido en YouTube, o tal vez meditaba o rezaba.
- Aceptó beber mucha agua durante el día para mantenerse hidratada y con energía.
- Ella seleccionó y pagó por un servicio de comidas que le brindaría tres comidas saludables al día. Se comprometió a dejar de saltarse las comidas.
- Hizo planes para reunirse con amigos una noche cada fin de semana para hacer algo divertido.
- Volvió a asistir a la iglesia con regularidad.
- Hizo un esfuerzo concertado para salir más a la naturaleza.
Estas estrategias reponían su energía a lo largo del día para que su fuerza de voluntad no se agotara por la noche.
Actuar de esta manera la ayudó a mantener la energía durante todo el día. Con una nueva capacidad para administrar su energía, Sharon tenía más fuerza de voluntad para tomar decisiones saludables sobre la comida y otras áreas de su vida.
Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Overcoming Over-Eating by Managing Your Energy.
