Las mujeres y el TDAH: qué hacer cuando se siente abrumado
Ya sea que tenga hijos o no, equilibrar una gran cantidad de compromisos puede resultar abrumador para las mujeres con TDAH, dijo Stephanie Sarkis, Ph.D, psicoterapeuta y autora de varios libros sobre el TDAH, que incluyen 10 soluciones simples para ADD en adultos. Eso se debe a que la naturaleza del TDAH hace que sea más difícil priorizar y programar, dijo.
Y, desafortunadamente, es común que las mujeres con TDAH se castiguen por no hacer las cosas. Muchas mujeres se sienten incapaces y luchan con una baja autoestima, dijo Matlen. "Las mujeres con TDAH son muy conscientes de sus deficiencias, pero a menudo no las entienden en el contexto de su cerebro con TDAH".
Aquí, Matlen y Sarkis, quienes tienen TDAH, ofrecen sus consejos para sobrellevar la abrumadora situación cuando padece el trastorno.
Crear estructura
La estructura es vital para las personas con TDAH y es clave para calmar la sensación de estar abrumado, dijo Sarkis. Sin él, dijo, la inercia puede establecerse, lo que genera aún más estrés con el tiempo. Al crear un horario estructurado, registre todo lo que necesita hacer cada día. Bloquea el tiempo libre también.
Educarse
Infórmese sobre cómo le afecta el TDAH, dijo Matlen. Por ejemplo, el TDAH no tiene nada que ver con ser incapaz, poco inteligente o vago. El TDAH es un trastorno médico que afecta su funcionamiento ejecutivo o su capacidad para planificar, priorizar, organizar y prestar atención.
Da un paso atrás
Reevalúe su situación y opciones, dijo Matlen. Por ejemplo, si tiene hijos y trabaja a tiempo completo, ¿puede cambiar a un horario flexible, trabajar desde casa o ir a tiempo parcial? “Sepa que una vez que sus hijos sean mayores, la carga de trabajo como padre a menudo se retira y el trabajo de tiempo completo podría ser más fácil”, dijo.
Contratar ayuda
Esto podría significar contratar un ama de llaves, un organizador profesional, un contable y una niñera, incluso cuando estás en casa, dijo Matlen. Mucha gente cree erróneamente que contratar ayuda profesional es un lujo. No es.
Como explicó Matlen, "es una adaptación para que la mujer adulta con TDAH pueda manejar su horario completo sin desmoronarse". Por ejemplo, contratar a un contable para que administre sus facturas y la presentación no solo lo ayuda a mantenerse organizado, sino que también le permite evitar cargos por sobregiro y multas del IRS. (Y esos definitivamente se vuelven caros).
Pon límites
"Es importante establecer límites y decir 'no' a las cosas que no son un buen uso de nuestro tiempo, o las cosas que no nos hacen felices", dijo Sarkis. Decir que no puede resultar incómodo, especialmente si te gusta complacer a la gente.
Si esto le suena familiar, Sarkis sugirió estas tres estrategias.
- Reconoce que podrías agradar a las personas. Según Sarkis, una persona que agrada a las personas hace cosas por los demás en su propio detrimento. Retienen sus sentimientos o dan hasta que duele. Pueden tener miedo de mostrar su “verdadero yo” debido al miedo al rechazo o al desagrado de los demás.
- Considere las razones por las que no establece límites. Por ejemplo, dijo Sarkis, ¿se debe a que no está seguro de lo que implica establecer límites o le preocupa lo que sucederá cuando lo rechace?
- Determine qué actividades proporcionan energía y cuáles la agotan. Luego considere cómo puede minimizar o eliminar los negativos.
"Cuanto más diga" sí "a las cosas que disfruta y" no "a las cosas que no son saludables o beneficiosas en su vida, más feliz será".
Y recuerde siempre que está bien decir que no, dijo. “De hecho, es uno de sus derechos como persona”.
Revise sus expectativas
Evite establecer expectativas altísimas y compararse con otras personas sin TDAH. Como dijo Matlen, "No espere que su casa se parezca a la de su vecino o hermana. Cuando el TDAH está en la mezcla, es imperativo que te relajes ".
Alcanzar
Conéctese con otras mujeres que tienen TDAH y luchan con experiencias iguales o similares. ¡Recuerde que no está solo! Matlen sugirió visitar estos sitios web: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. O "busque en Facebook 'mujeres con TDAH'".
Busque terapia
Las mujeres con TDAH pueden sentirse especialmente abrumadas cuando su TDAH no se trata adecuadamente. Busque terapia con un médico que se especialice en TDAH en adultos. La terapia puede ayudarlo a controlar los síntomas perturbadores y desmantelar décadas de disminución de la autoestima, dijo Matlen. Además, un terapeuta puede ayudarlo a establecer la estructura para su día, dijo Sarkis.
Reevalúe sus relaciones
“Necesita personas en su corte, personas que lo comprendan y que no lo juzguen ni lo regañen”, dijo Matlen. Ella sugirió rodearte de seres queridos que te entiendan y te acepten, y dejar ir a las personas que no lo hacen y las relaciones tóxicas.
Recuerda tus fortalezas
Cuando está abrumado, es fácil olvidar sus fortalezas y concentrarse en sus deficiencias. Pero Matlen animó a los lectores a centrarse en las fortalezas. "Puede ser un gran oyente, tener talento musical o artístico, estar lleno de ideas y proyectos interesantes, etc."
Tener TDAH es lo suficientemente abrumador. Pero cuando hace malabarismos con muchas responsabilidades y usa muchos sombreros, es posible que sienta que se está hundiendo.
Como dijo Matlen, recuerde ser un poco más holgado. Vuelva a evaluar su horario, considere todas sus opciones y busque apoyo. El TDAH es un trastorno real que interrumpe su vida diaria. Pero con algo de ayuda y reajustes, puede controlar su estrés y ansiedad.
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