Cambiando nuestras narrativas, cambiando nuestras vidas: una estrategia para desengancharnos de las historias inútiles que nos contamos a nosotros mismos

No hace mucho, me vi envuelto en un sentimiento temporal de inseguridad. Estuve en un evento de varios días rodeado de personas increíblemente talentosas y me encontré volviendo a una vieja narrativa que involucraba comparaciones sociales y pensamientos de "No soy lo suficientemente bueno".

En el pasado, este tipo de pensamientos e historias que me contaba a mí mismo podrían haberme llevado a un lugar más estancado. Incluso podrían haberme superado. Esta vez pude ver lo que estaba pasando desde un lugar más neutral, observador e incluso compasivo. Podría reconocer esta historia muy antigua y no darle tanto poder. Finalmente, aflojó su agarre.

Lo curioso es que esta era una historia MUY antigua. Comenzó cuando tenía cuatro años y nació mi hermana. Estaba celosa y, a juzgar por mis ojos de niña de cuatro años, creía que no debía ser lo suficientemente buena ya que mis padres tenían otro bebé al que prestar atención. Y así comenzó esta historia y tomó diferentes formas a lo largo de mi infancia a medida que se desarrollaban otras experiencias para reforzar estas creencias. Estoy en las estaciones de mi edad adulta y, sin embargo, estas viejas creencias todavía pueden resurgir a veces con un fuerte impulso emocional.

Como psicólogo que trabaja con pacientes durante más de veinte años, una de las fuentes comunes de sufrimiento que veo es cómo todos podemos engancharnos en viejas historias y narrativas que surgieron de nuestros intentos de dar sentido a las experiencias de nuestra infancia, pero que son en última instancia inexactos y que ya no nos sirven. Cuando somos niños, inevitablemente experimentamos cosas perturbadoras que suceden, ya sean heridas más pequeñas, como que un padre nos grite, que nos llamen por un nombre malvado, que tengamos un momento vergonzoso, o las heridas más graves de una pérdida o eventos traumáticos. Hacemos nuestro mejor esfuerzo para darle sentido a nuestro mundo, pero debido a nuestra capacidad limitada para ver las cosas desde una perspectiva más compleja, podemos interiorizar mensajes inexactos de estas primeras experiencias que nos llevan a creer que algo anda mal en nosotros. Las historias que nos contamos sobre estas situaciones pueden convertirse en creencias sobre la naturaleza misma de quiénes somos, sobre nuestra dignidad, valor y "suficiente".

A menudo, estas historias pueden volverse tan automáticas que ya no las cuestionamos y es posible que ni siquiera nos demos cuenta de que están ahí. Pero si no se controlan, estas historias pueden tener un fuerte impacto emocional e incluso pueden limitar las elecciones que hacemos en nuestras vidas y nuestro potencial para vivir nuestra vida al máximo.

Entonces, ¿cómo comenzamos a cambiar estas narrativas?

El primer paso es comenzar a prestar atención a las historias que nos contamos a medida que avanzamos en nuestro día. Cuando experimente una decepción o una herida, un desafío o un revés, observe cuál es la narrativa que se cuenta a sí mismo. Si suena como "Nunca podría hacer eso" o "No soy suficiente" o "¿Qué me pasa?" O "No me lo merezco", pregúntese la primera vez que recuerde haber sentido esto.

Si bien la terapia puede ser un lugar para trabajar en la reescritura de narrativas antiguas (y podría ser especialmente importante para aquellos que han experimentado un trauma pasado), todos podemos trabajar para desengancharnos de las narrativas que ya no nos sirven. Aquí hay una breve práctica para DESENGANCHAR.

Una vez que reconozca que está atrapado en una historia que no le está sirviendo, use este acrónimo:

UEntienda que esta historia proviene de una visión limitada del mundo. Cuando era niño, hizo lo mejor que pudo para darle sentido a su mundo, pero como adulto ahora tiene la oportunidad de reescribir esta historia para reflejar una comprensión mucho más amplia y compleja de las cosas. (En el ejemplo anterior, como adulto, ahora entiendo las demandas que mis padres tenían al cuidar a un bebé de una manera que no podría haber entendido a los 4 años).

norteCuida la parte más joven de ti que todavía experimenta el dolor emocional. Tu niño interior puede sentir las cosas con mucha intensidad, pero como adulto ahora tienes la oportunidad de enviar compasión a esas partes más jóvenes. Incluso podría imaginarse consolar esas partes más jóvenes de sí mismo de la misma manera que consolaría a un niño asustado o triste. A menudo, nuestra inclinación es hacer lo contrario, criticar o alejar estas partes más jóvenes de nosotros o los sentimientos no deseados que los acompañan. En cambio, podría nombrar lo que estoy sintiendo (inseguridad, preocupación, etc.) decirme a mí mismo que está bien tener estos sentimientos, recordarme a mí mismo que soy humano y poner una mano en mi corazón para que mi niño interior sepa que el yo adulto está aquí. .

Henvejece tu historia a la ligera. Reconozca que sus pensamientos son solo construcciones mentales, no una verdad absoluta. Podrías decirte a ti mismo "Me doy cuenta de que esto es una vieja historia que se desarrolla en mi mente".

Observa tu historia desde una pequeña distancia. Pregúntese qué sucede en su cuerpo cuando cree que estos pensamientos son ciertos. Pregúntese cómo el hecho de creer esta historia afecta la forma en que se siente y actúa. (En el ejemplo anterior, sentí una pesadez en el pecho y una sensación de hundimiento en el estómago. Creer en mi vieja narrativa me hizo sentir inadecuado e inclinado a estar cerrado a los demás y menos participativo).

OPiense en la posibilidad de una nueva historia que refleje con mayor precisión su realidad actual. ¿Cómo podría sonar eso? ¿Podrías experimentar con una narrativa que se sienta auténtica (no falsamente positiva) pero que apoye más quién eres realmente? (En el ejemplo anterior, mi vieja historia era "No soy lo suficientemente bueno. No puedo estar a la altura de estas otras personas". Mi nueva historia sonaba algo así como: "Noto que mis dudas aparecen cuando estoy rodeado de personas tan talentosas. Reconozco que es tanto humano sentir esto como desencadenado por experiencias muy antiguas. Si bien puedo ser amable con la parte de mí que se siente vulnerable y está experimentando dudas, al mismo tiempo puedo elegir celebrar a los demás 'competencias al mismo tiempo que reconozco y honro mis propias fortalezas y contribuciones únicas. ”)

Kahora que, en última instancia, tiene el poder de cambiar las viejas narrativas, no están fijas ni escritas en piedra. Puede que requiera algo de trabajo, pero es posible. Y cuando cambiamos nuestras narrativas, podemos cambiar profundamente nuestras vidas.