5 sugerencias para establecer expectativas realistas para usted mismo
Esperamos trabajar sin interrupciones. Esperamos que tengamos el mismo nivel de energía todos los días. Esperamos que experimentemos las mismas emociones: calma y satisfacción. Esperamos que seamos intrépidos.
Esperamos que manejemos tiempos difíciles como una lista de cosas por hacer, dijo Elizabeth Gillette, LCSW, una terapeuta centrada en el apego en Asheville, N.C., que se especializa en trabajar con individuos y parejas a medida que sus familias crecen. Seremos rápidos y eficientes con nuestra tristeza, como responder a un correo electrónico o limpiar la cocina.
O nos convertimos en padres y todavía nos aferramos a las mismas expectativas en torno al trabajo y la productividad, excepto que, como dijo Gillette, ahora “estamos privados de sueño y en modo de supervivencia. Incluso para las personas sin hijos, puede haber la expectativa de hacer todo bien, el 100% del tiempo ".
O establecemos expectativas basadas en la vida de los demás. Nos comparamos no solo con otras personas, sino con muchos otra gente. La terapeuta de transición de vida y recuperación Jenn Fieldman, LPCS, trabajó con un cliente que se concentraba demasiado en todas las cosas increíbles que la gente publicaba en Facebook. Estaban haciendo más trabajo. Tenían cenas increíbles con su cónyuge. Hacían ejercicio todas las mañanas. Parecían los padres "perfectos".
Pero la clienta de Fieldman no se estaba comparando a sí misma con una persona, se estaba comparando con las facetas en al menos cinco la vida de la gente.
Establecimos expectativas muy altas porque "idealizamos el resultado 'perfecto'", dijo Gillette. Asumimos que para sentirnos exitosos, necesitamos un resultado específico, dijo. Necesitamos conseguir la promoción o habremos fallado. Necesitamos sacar una A + en el papel, o fracasaremos.
Esta es una forma difícil de vivir. Es mucha presión innecesaria. Incluso si llegamos a la zanahoria, siempre hay otra zanahoria más grande a la vuelta de la esquina. Nunca se detiene. Nunca nos detenemos. Y es absolutamente agotador. Los consejos que siguen pueden ayudar.
Aclare sus valores. Por ejemplo, Gillette les hace a los padres las siguientes preguntas para ayudarlos a identificar sus valores (que usted puede adaptar a su situación y vida): “¿Qué quiere mostrarle a su hijo? ¿Qué recuerdos quieres transmitirles? ¿Cuáles son todas las formas en que podemos hacer que eso suceda, sin tener que ser perfectos? "
Estas preguntas ayudan a los padres a aclarar dónde quieren colocar su intención y enfoque "para crear un resultado que se sienta aceptable, incluso si no es el más ideal".
Evalúe sus expectativas. Según Fieldman, también celebrante de bodas en Asheville, Carolina del Norte, explore estas preguntas de manera regular: “¿Qué me ha demostrado el pasado acerca de esta expectativa? ¿Ha funcionado alguna vez? ¿Ha cambiado a lo largo de los años? ¿Qué está provocando esta expectativa (miedo a no ser como los demás? ¿No ser suficiente?)? Si no estuviera preocupado por lo que otras personas pensaran de mí, ¿seguiría teniendo esta expectativa de mí mismo? ¿Realmente creo que esta expectativa es alcanzable dentro de mi marco de tiempo, las horas de mi día y las personas que tengo en mi vida? "
Calma tu miedo. “A menudo, las expectativas poco realistas nacen del miedo”, dijo Fieldman. Trabaja con los clientes para alejarse de su pensamiento basado en el miedo. Una técnica que hace es la exploración corporal. "Tenemos mucho miedo en nuestros cuerpos y ni siquiera nos damos cuenta". Fieldman les pide a sus clientes que inhalen y exhalen lentamente mientras relajan sus cuerpos de la cabeza a los pies, haciendo esto todos los días, dos veces al día, durante dos a cinco minutos.
Específicamente, di las palabras, "Estoy inhalando, estoy exhalando" mientras relajas tu cuerpo. Preste atención a dónde se aferra a la tensión. Cuando surjan otros pensamientos, regrese a su respiración. "Esto entrena al cuerpo para aceptar la franqueza y la calma en lugar de tomar decisiones y expectativas desde un lugar aterrador", dijo Fieldman.
Explore su historia insuficiente. Las expectativas poco realistas surgen de la creencia central de que no somos suficientes como somos, dijo Fieldman. “Cuando vivimos en este lugar, nunca vivimos verdaderamente los momentos de nuestras vidas; vivimos con tristeza por lo que no éramos y tememos que nunca lo seamos ".
Podemos empezar a eliminar esta falsa creencia al darnos cuenta de que esto no es nuestro creencia. Puede ser la creencia de un cuidador que estaba convencido de que tampoco era lo suficientemente bueno. Puede ser la creencia de un matón infantil. Fieldman sugirió preguntarse: "¿De quién es esta historia?"
“Al darnos cuenta entonces de que no es nuestra batalla pelear, ni nuestra historia terminar, podemos tener nuestra propia historia”, dijo. Y luego, busque un terapeuta que lo apoye en este proceso ".
Identifica la comida para llevar más realista. Gillette alienta a los clientes a considerar la pregunta: "Si esto pudiera salir bien (con varias cosas que no funcionan como yo quiero), ¿cómo se sentiría para mí?"
Ella compartió este ejemplo: muchos padres se presionan a sí mismos para las fiestas de cumpleaños de sus hijos o el primer día de clases. En realidad, estos son momentos imperfectos, a menudo complicados: el mejor amigo de su hijo no puede ir a la fiesta. La casa de rebote que ordenó repentinamente no está disponible. El primer día de clases está lleno de emociones encontradas y varios desafíos.
Entonces, en lugar de enfocarse en lo perfecto (es decir, expectativas poco realistas), según Gillette, reflexiona sobre: “¿Qué quiero que mi hijo aprenda de esto? ¿Cómo puedo crear una experiencia que permita que todos estos factores estén presentes y aún así considerarla una experiencia valiosa? ¿El hecho de que no sea perfecto aporta valor a mi vida y a la vida de mi hijo? "
A veces, nos preocupa que si no nos ponemos altas expectativas, de alguna manera estemos librándonos del anzuelo. Somos vagos o poco ambiciosos. Patinamos por la vida. No estamos viviendo la vida plenamente.
Pero eso no es cierto.
Establecer expectativas realistas en realidad nos ayuda a crecer y ser más flexibles. Nos ayuda a saborear la vida y abrazar los momentos difíciles, que a menudo tienen más significado de todos modos. Y si tienes hijos, los evita sufrir innecesariamente. Porque las expectativas altísimas son la antítesis de la autocompasión.
