La práctica de la autocompasión y la reducción del estrés
La autocompasión es una herramienta poderosa para reducir el estrés antes de que se vuelva "del tamaño de un crucero" porque se puede aplicar generosamente y con frecuencia, e incluso de forma preventiva antes de que el estrés acumulado adquiera proporciones épicas. Y de manera similar a la forma en que comer comidas pequeñas durante el día es más efectivo para mantenerse lleno de energía y estar lleno que comer dos o tres comidas grandes, la autocompasión es una forma más efectiva a largo plazo de lograr sus objetivos de control del estrés y bienestar.
¿Qué es la autocompasión?
La autocompasión es el acto de sentir empatía por uno mismo. La empatía es mostrar cuidado, preocupación y aceptación sin prejuicios de los sentimientos a medida que surgen sin declararlos "correctos" o "incorrectos". La autocompasión es a menudo complicada en familias o culturas que enfatizan la autodisciplina y las mentalidades de “no hay excusas” porque, en extremo, estas perspectivas a menudo ven la autocompasión como una cualidad indeseable sinónimo de ser vago, autocompasivo o débil.
La verdad es que la autocompasión no tiene nada que ver con una fiesta de lástima o debilidad, y todo tiene que ver con reconocer la realidad de cómo nos sentimos para poder enfrentarla de manera más efectiva y constructiva. Fingir que no nos sentimos tristes o estresados para no parecer "débiles" es como fingir que no tenemos un pinchazo. Puede seguir adelante temporalmente en algunos casos, pero cuanto más tiempo pase sin reconocerlo, más probabilidades tendrá de tener un desafío mayor. Reconocimiento y aceptación de sentimientos no deseados, que son actos mentales, a menudo se traducen injustamente en nuestra cultura a la actividad física de deprimido. Pero no están necesariamente conectados. Claro, revolcarse en los malos sentimientos a menudo viene antes del estancamiento de la depresión, pero no necesariamente.
Piense en el ejemplo del pago de impuestos. Para la mayoría de nosotros, no estamos contentos con eso y muy claro que no estamos contentos con eso, pero aún lo hacemos. Otro ejemplo son los padres primerizos que enfrentan pañales sucios en medio de la noche. Los nuevos padres son muy conscientes de que se ven privados de sueño y se sienten miserables cuando tienen que levantarse en medio de la noche y cambiar un pañal sucio por enésima vez. Y todavía lo hacen sin pausa. De hecho, somos bastante buenos para aceptar sentimientos "negativos" y seguir haciendo lo que tenemos que hacer de todos modos. Simplemente no recordamos que somos buenos en eso si el IRS no nos está respirando en el cuello.
¿Cómo se usa la autocompasión para reducir el estrés?
Al final del día, no podemos engañarnos acerca de cómo nos sentimos más que un corredor con una ampolla en la planta del pie. Y si un corredor con una ampolla en la planta del pie quiere terminar la carrera, debe detenerse, examinarla, ponerse ungüento y buscar una venda o un cojín. Eso es autocompasión ... reconocer lo que está sucediendo y abordar lo que necesita en consecuencia. De lo contrario, el corredor simplemente tendrá más dolor e incluso será menos capaz de correr más adelante en el camino ... más estresante, no menos. Lo mismo ocurre con cualquier individuo que enfrente estrés o dolor emocional o mental. Cuidar nuestras necesidades requiere que reconozcamos cuáles son esas necesidades, y eso significa estar dispuestos a tener autocompasión y aceptar nuestros sentimientos para que podamos extender la mano, encontrar y utilizar las herramientas que necesitamos.
Una vez que aceptamos y reconocemos nuestros sentimientos, podemos manejarlos de manera mucho más eficaz. De lo contrario, correremos a ciegas, por así decirlo, y es muy probable que nos estrellemos contra una pared. La autocompasión es una curiosidad sin juzgar y una cálida aceptación de cómo lo estamos haciendo, con la intención de apoyarnos en consecuencia a través de esos sentimientos, tal como lo haríamos con otra persona. Nos permite reducir nuestro estrés al identificar de manera más efectiva y, por lo tanto, abordar nuestras necesidades.
