Cuando las vacaciones duelen

En determinadas épocas del año, las familias y los amigos se reúnen para comer, intercambiar regalos, celebrar sus tradiciones favoritas y, en general, ponerse al día entre ellos. La atmósfera cambia a medida que cierran las empresas, las iglesias celebran servicios especiales y los minoristas tientan a los compradores con las ofertas. Se colocan decoraciones y luces en todas partes en un esfuerzo por despertar el espíritu navideño, antes de que llegue el frío y la oscuridad del invierno. Parece ser una temporada más amable, en muchos sentidos, pero también es una temporada en la que los conflictos, la soledad y la la pérdida puede tener un filo más agudo.

Las expectativas (las tuyas o las de otras personas) pueden ser altas en un momento en el que sientes que ya no puedes enfrentarlas. Por muchas razones, es posible que le tema a las luchas tradicionales y recuerde solo las decepciones pasadas o presentes. Tal vez se sienta atrapado, como si no pudiera ocuparse de sus propias necesidades si satisface los deseos de los demás. Quizás este año sea diferente porque has perdido a alguien importante y necesitas que el mundo que te rodea se detenga por un tiempo.

El estrés y el dolor lo cambian todo, y las vacaciones no son una excepción. Ciertamente, los días que esperamos traerán amor y perdón a nuestros corazones a menudo son difíciles de transitar. ¿Tiene que permanecer así?

No, no es así. Usar estrategias de afrontamiento puede ayudar, cosas que cualquiera puede hacer. No son costosos; no requieren un esfuerzo extremo. Son, más bien, las acciones e ideas que se mantienen fieles al mejor concepto de unión: bondad, amor, perdón y alegría. Incluso si estás solo, te sostendrán.

Mantenga la temporada simple, comenzando con un bolígrafo y una hoja de papel. Enumere a sus seres queridos y piense quiénes pueden estar con usted en algún momento durante las vacaciones y quiénes no. ¿Qué significan para ti? Si desea escribir sobre cada persona en un diario o cuaderno, puede obtener algunas ideas sobre sus relaciones. También puede escribir algunas metas o planes.

Use un calendario para marcar los días en los que se espera que haga algo con su familia o amigos. Decida ahora que aceptará sólo lo que crea que puede. Incorpore algo de flexibilidad y tiempo para descansar. No existe ninguna ley que diga que su casa u oficina deben estar decoradas. No tiene que cocinar ni enviar tarjetas de felicitación. Si desea expresar su amor o agradecimiento o compartir lo que siente, una carta o un correo electrónico funcionan bien en esta o en cualquier otra época del año.

Si los miembros de la familia han dependido de usted para la comida y el hospedaje en el pasado, pida a otros que hagan parte del trabajo que siempre ha hecho. Rechaza algunas invitaciones. Para aquellos que acepte, planifique su propio transporte e informe a su anfitrión o anfitriona que es posible que deba irse temprano. A veces, cuando aumenta el estrés, unos minutos a solas pueden hacer que se sienta mejor. Dar una pequeña caminata afuera y lejos de la multitud es una opción que le dará la oportunidad de reunir fuerzas antes de regresar.

Tal vez haya personas en tu lista que realmente quieras recordar con regalos. Comprar es más fácil si mantiene los artículos significativos. Los minoristas en línea pueden encargarse del embalaje, envío y entrega. Por lo general, cualquier costo adicional es mínimo. Si es del tipo que lo hace usted mismo, considere una canasta con una vela, un libro, una caja de té especial o una mezcla de chocolate caliente y una taza. Para los niños, las donaciones ordenadas pueden incluir boletos para una futura visita a un acuario o una película que ambos disfrutarían.

Si está viendo a un consejero, pregunte sobre la disponibilidad de vacaciones y la posibilidad de organizar sesiones adicionales. Lleve consigo el número de teléfono de un amigo de confianza y hágale saber que es posible que deba llamar. Si está luchando con pensamientos suicidas, asegúrese de mantener cerca los números de línea de emergencia y crisis y utilícelos o vaya a la sala de emergencias más cercana. Planifique las reposiciones con anticipación para asegurarse de que los medicamentos estén siempre accesibles. Con paciencia y planificación, puede facilitar las vacaciones. Aquí hay algunas otras sugerencias.

• Viajar (viajes cortos o largos), quizás disfrutando de un tiempo más breve con familiares y amigos.
• Iniciar nuevas tradiciones; conserve solo los que sean importantes para usted. Cada año puede ser diferente.
• Haga un kit relajante con una bolsa pequeña con cierre. Agregue elementos que le parezcan relajantes.
• Use una bolsa más grande para empacar lo esencial, agua y un refrigerio. Compartimente cualquier otro embalaje, agrupando artículos similares, para acceder rápidamente a lo que necesita si está fuera de casa.
• Nido. Cree un espacio acogedor donde pueda acurrucarse debajo de una manta y leer o simplemente relajarse. Una mesa auxiliar para una taza de té caliente o chocolate caliente podría ser justo lo que necesita al final del día.
• Salga todos los días, si es posible. La naturaleza a menudo proporciona un contrapeso de paz.
• Intenta algo nuevo. Puede ser una clase de ejercicios o tejido. Cualquier cosa que mantenga su mente ocupada puede ser un alivio.

Cuando las vacaciones duelen, implemente estrategias que funcionen para usted. Saber que hay cosas bajo su control podría ser la mejor ayuda de todas.