3 técnicas de arteterapia para lidiar con la ansiedad
“Cuando nuestra atención ha cambiado, nuestro sistema nervioso puede comenzar a regularse. Y podemos tener más acceso al resto de nuestros cerebros, pensamientos, emociones, empatía y compasión ”, dijo Doreen Meister, MA, MFT, una psicoterapeuta de arte expresivo y profunda basada en la atención plena en Oakland, California. Esto nos permite procesar más experiencias difíciles, dijo.
La arteterapia también nos permite expresarnos de forma no verbal, lo que nos ayuda a alejarnos de nuestros pensamientos para ver una expresión visual de una situación, dijo Meister. Esto “puede proporcionar más distancia de la situación; puede contener y permitir una perspectiva diferente ".
Además, "el simple acto de expresión creativa nos conecta con un sentido interno de vitalidad", que puede ser estimulante, dijo.
A continuación, Meister compartió tres actividades de la terapia de arte para ayudarnos a explorar nuestra ansiedad y acceder a la calma.
Ansiedad expresándose
Esta es una de las técnicas favoritas de Meister porque combina prestar una atención consciente a su cuerpo mientras dibuja de forma intuitiva. Ella sugirió hacer este ejercicio cuando se sienta ansioso.
Primero, reúna lo siguiente: papel en blanco de cualquier tamaño; materiales de dibujo (a Meister le gusta usar pasteles al óleo); cinta; y cualquier material favorito. Pega el papel a tu superficie con cinta adhesiva. Cierra tus ojos. Consulte con usted mismo y observe cómo se siente la ansiedad en su cuerpo. Observe en qué parte de su cuerpo siente ansiedad y cómo sabe que es ansiedad.
A continuación, abra los ojos y elija un color pastel (o cualquier utensilio de dibujo que esté usando). Vuelve a cerrar los ojos y dibuja un garabato continuo sin levantar el utensilio del papel. Haga esto “como si la ansiedad se expresara en la página. Detente cuando el movimiento [o] expresión se sienta completo ”, dijo Meister.
Si su mente tiende a juzgar o controlar, use su mano no dominante. Ahora mira el garabato que hiciste. Gire el papel de lado a lado hasta que vea emerger una imagen. "Puede que no tenga sentido [pero] trata de no pensar demasiado en ello".
Utilizando otros colores o materiales, revele la imagen. Luego, escribe libremente durante cinco minutos. Puede escribir sobre el proceso de dibujar su ansiedad o la imagen. O podrías hacerle a la imagen estas preguntas: “¿Qué quieres que sepa? ¿Por qué estás aquí?"
Según Meister, la ansiedad a menudo actúa como nuestro protector, por lo que sus respuestas podrían ser: "Te mantengo a salvo"; "Te mantengo a salvo de sentimientos difíciles"; "Me aseguro de que hagas lo correcto"; "Me aseguro de que no termines en las calles"; "Me aseguro de que no te lastimes".
Un collage de tranquilidad y seguridad
Este ejercicio trata de “crear un recordatorio visual de un lugar seguro”, dijo Meister. "Es útil para calmar el miedo y la vigilancia".
Reúna papel en blanco, revistas, fotos antiguas, marcadores y una barra de pegamento. Respire profundamente varias veces. “Déjate llevar por el camino de los recuerdos, recordando cualquier momento en el que te hayas sentido tranquilo, seguro o agradable”. Puede ser una ubicación o con una persona. Si no puede recordar un recuerdo, "imagine un lugar o persona que sea relajante y agradable".
Empiece a revisar sus revistas. Recorta imágenes que capten tu atención y te recuerden el recuerdo o la sensación de tranquilidad o placer. “Trate de dejar que las imágenes lo elijan en lugar de buscar la imagen 'correcta'”, dijo Meister.
Es decir, elija imágenes que le atraigan incluso si no tienen sentido o no encajan con lo que está pensando. Tal vez tengas "un sentimiento interno de agrado o atracción". Tal vez te demores más en esta imagen, mientras que avanzas rápidamente con los demás.
Una vez que tenga una colección de imágenes, organícelas para crear una imagen o metáfora general, que hable de cómo es sentirse seguro o a gusto.
Una vez que haya terminado, puede usar la imagen como un recordatorio de seguridad y serenidad. “Vea si puede imaginarse a sí mismo en ese lugar seguro o agradable y cómo se siente en su cuerpo; evoca todos tus sentidos para encarnar realmente el sentimiento ".
Cómo se ve la ansiedad
Para este ejercicio, utilice cualquier material o técnica de creación de arte que desee. Puede pintar o dibujar sus respuestas. O puede crear un collage. Meister sugirió considerar estas preguntas:
- Si la ansiedad tuviera cuerpo [y] personalidad, ¿cómo se vería? ¿Cómo hablaría? ¿Qué diría? ¿Qué le importa?
- ¿Cómo es tu cuerpo [o] tu vida bajo las garras de la ansiedad? ¿Cómo se vería si la ansiedad ya no estuviera presente?
A veces puede parecer que la ansiedad es el enemigo máximo. Se siente tan incómodo, tal vez incluso aterrador. Además, podría impedirnos hacer las cosas que realmente queremos hacer. La arteterapia puede ayudarnos a sentir curiosidad por nuestra ansiedad y a comprender mejor sus motivos. Puede ayudarnos a acceder a la calma, recordándonos que la tranquilidad está realmente dentro de nosotros.
Otras lecturas
Si desea obtener más información sobre la terapia de arte, Meister sugirió leer el libro de Natalie Rogers La conexión creativa: las artes expresivas como curación. "Natalie es la hija de Carl Rogers y ha adoptado su enfoque de la psicoterapia centrada en la persona para incluir la expresión creativa". Meister usa el proceso de Rogers con sus clientes individuales y grupos.
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