Cómo priorizar su vida cuando tiene TDAH, Parte 1

Establecer prioridades puede parecer bastante simple. Averigua lo que debe hacer, cuándo debe hacerlo, y luego lo hace. Pero en realidad hay muchos pasos y procesos involucrados en la priorización de su vida. Estos incluyen todo, desde prestar y cambiar la atención hasta la planificación, la organización, la toma de decisiones y la adopción de medidas, todo lo cual también implica varios pasos dentro de cada pieza. Y todas estas partes y piezas son un desafío para las personas con TDAH debido a deficiencias en el funcionamiento ejecutivo.

Eso significa que es importante contar con buenas estrategias que tomen en cuenta esos obstáculos. En primer lugar, es importante identificar qué es lo que realmente le preocupa sobre la priorización. Como dijo el entrenador de TDAH, Casey Dixon, PCC, BCC, ¿está luchando por conocer sus prioridades o por cumplir con sus prioridades? Porque estos requerirán estrategias muy diferentes.

Si su problema es no saber qué hacer primero, segundo y tercero, Dixon compartió estos valiosos consejos. En la segunda parte, comparte sugerencias sobre cómo los lectores con TDAH pueden cumplir con sus prioridades.

Crea una lista gigante.

A veces, puede parecer que todo es igualmente importante, dijo Dixon, quien trabaja principalmente con profesionales con TDAH y estudiantes universitarios que se dirigen en esa dirección.

Ella compartió este ejemplo: si eres un estudiante universitario, tienes libros para leer, artículos para escribir, notas para revisar y exámenes para estudiar. Además de eso, hay otras tareas y personas que compiten por tu atención: tu novia pasa por tu apartamento, amigos en Facebook que quieren saber si vas al concierto del próximo mes, tu deseo de jugar un videojuego.

Cuando todo esto está nadando en tu cerebro, es difícil decir qué es importante y qué debes hacer a continuación. Es por eso que anotar todo es clave (en papel o en su computadora). Entonces Dixon sugirió preguntarse: ¿Cuáles son las tres cosas más importantes de mi lista? Si no está seguro, pregunte: "¿Qué será lo mejor que pueda hacer en este momento? ¿Qué me dará más éxito o paz? ¿Cuáles son mis valores? "

Identifica lo que más te importa.

Si no conoce sus valores, haga una pausa y tómese un tiempo para identificar lo que es importante para usted. ¿Es la familia, la libertad, tu carrera, el dinero? Identifique sus objetivos a largo plazo. Una vez que tenga claro esto, puede usar ese criterio para tomar decisiones, dijo Dixon.

Por ejemplo, puede explorar qué tareas, relacionadas con sus valores, hará esta semana. Es posible que dedique menos tiempo a revisar el correo electrónico y más a escribir su libro, dijo. Puede salir temprano del trabajo dos veces por semana para recoger a sus hijos de la escuela.

Limita tus días con tus valores.

Dixon sugirió preguntarse: "¿Cómo empiezo mi día, entonces estoy haciendo cosas relacionadas con mis objetivos y valores a largo plazo?" Luego intente planificar sus mañanas con su respuesta.

Esto es útil porque lo que sucede a menudo es que llegas al trabajo y haces lo que te grita más fuerte: una bandeja de entrada desbordada, una fecha límite olvidada, un colega impaciente.

En su lugar, puede crear una pequeña rutina en la que cada mañana, dedique 5 minutos a contemplar la pregunta: ¿En qué me estoy enfocando hoy? Luego, al final del día, consulte con usted mismo y considere lo que hizo con respecto a sus valores, dijo Dixon.

Crea señales.

No confíes en tu memoria para recordarte cosas importantes, porque te decepcionará, dijo Dixon. La memoria funcional es probablemente el mayor desafío para las personas con TDAH, dijo. Debido a que el TDAH afecta la memoria de trabajo, es muy difícil para las personas mantener una tarea en la mente mientras también tienen otra información.

En otras palabras, debe enviar un correo electrónico importante a su jefe. Sin embargo, cuando llega al trabajo, alguien llama, debe responder a otros 30 correos electrónicos y debe buscar algo en línea, lo que lo lleva a un agujero negro de investigación. Y antes de que te des cuenta, es el final del día y te olvidaste de ese importante correo electrónico.

Es por eso que Dixon sugirió tener una pista tangible, algo en lo que pueda confiar sin tener que recordarlo. Por ejemplo, puede pegar una nota adhesiva gigante fuera de su baño con sus prioridades. Mientras te lavas los dientes, lo relees. “Esto ayuda a reorientar su mente hacia lo que es importante. De lo contrario, será arrastrado por lo inmediato ".

Según Dixon, otras opciones incluyen: escribir sus prioridades en una hoja de papel y llevarla consigo; enviarte un mensaje de texto; configurar alarmas en su teléfono y poner una nota en la pantalla de su computadora.

La identificación de sus prioridades comienza por identificar sus valores y luego preguntarse: ¿Qué es importante para mí hoy? ¿Qué es importante para mí esta semana?

Estén atentos a la segunda parte, donde Dixon comparte lo que puede hacer si conoce sus prioridades, pero tiene dificultades para cumplirlas. Actualización: aquí está esa pieza.