Relaciones: ¿Puedes mostrar gracia bajo fuego?
Ser amable con las personas que conoces y con las que sales, incluso si sientes que su comportamiento no lo merece, es bueno para ti, para ellos y, a través de un efecto dominó, para el planeta. No estoy diciendo que seas un presa fácil. La bondad significa simplemente tratar a los demás con el respeto que merecen como seres humanos. Todos tenemos virtudes y defectos, y cuando las deficiencias de alguien parecen estar gritándonos, puede ser útil tomar algunas respiraciones tranquilas y aceptar que está haciendo lo mejor que puede en este momento.
Aun así, es probable que la mayoría de nosotros pierda el equilibrio cuando se nos presente un comportamiento poco amable.
La historia de Jenny
Se puso a prueba la capacidad de Jenny para responder con amabilidad cuando estaba bajo presión. Recientemente, la habían despedido del prestigioso trabajo que había tenido durante cinco años. Se sentía perdida y desesperada cuando reunió las fuerzas para asistir a una fiesta. Harold, un amigo de un amigo suyo, estaba allí. Pensando que sería comprensivo y tal vez tendría una idea para ella sobre qué hacer a continuación, le dijo que ahora estaba desempleada por primera vez en dieciséis años.
Dijo: “Es una lástima que no tengas ninguna habilidad.
Luego sugirió que volviera a su casa, presumiblemente por sexo.
Eso es todo para lo que él cree que soy bueno Jenny pensó, disgustada con él, y también consigo misma por abrirse emocionalmente a alguien tan grosero. Se fue a casa sintiéndose peor que antes.
Mostrar gracia es una opción
Eleanor Roosevelt dijo que nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento. Tenemos opciones y mostrar gracia es una buena opción. No necesitamos replegarnos en la autocompasión o atacar con venganza. Cualquiera de estas respuestas puede parecer natural, pero ninguna es amable contigo mismo ni con la persona que te provoca.
Usando a Jenny como ejemplo, ¿cómo es cómo cambiar al modo cortés cuando alguien te trata de manera descortés? Primero, fíjate en lo que estás sintiendo. Los sentimientos típicos en tales situaciones son dolor o enojo por ser insultado, devaluado o manipulado. Cuando los experimentamos, es posible que nos sintamos demasiado desconcertados para tomar medidas correctivas en el acto para centrarnos. Pero es útil intentar restablecer nuestro equilibrio tan pronto como nos sintamos lo suficientemente tranquilos.
Idealmente, lo primero que Jenny podría hacer para recuperar el equilibrio sería respirar profundamente, inhalar y exhalar lentamente unas cuantas veces. También podía contar hasta diez.
Cambiar a mostrar gracia a través del diálogo interno
A continuación, podría practicar la técnica de comunicación de diálogo interno de cinco pasos descrita por la psicóloga Dra. Pamela Butler, autora de Hablar consigo mismo: cómo la terapia cognitivo-conductual puede cambiar su vida. Así es como Jenny podría seguir los cinco pasos, parafraseados a continuación, para restaurar su estado de gracia:
Paso 1. Observe lo que siente y piensa.
Jenny podría haber estado pensando: "Es un asqueroso por tratarme de esta manera" o "No valgo nada excepto como un objeto sexual".
Paso 2: Pregúntese: ¿Es útil lo que me digo a mí mismo?
Jenny responde que no es útil porque la mantiene sintiéndose mal tanto por Howard como por ella misma.
Paso 3: Pregúntese: ¿Qué me impulsa a hablar conmigo mismo de esta manera?
Jenny dice que su diálogo interno negativo proviene de su "juez", que etiqueta a la gente como mala o equivocada. Jenny ahora se dice a sí misma: "Lo culpo a él por hacerme sentir miserable y a mí misma por ser un desastre".
Paso 4. Mejor diálogo interno.
Jenny se dice a sí misma: "No necesito tolerar un comportamiento grosero o dejar que otra persona me defina. Cuando una situación se siente tóxica, puedo disculparme cortésmente. Puedo ser cortés incluso con alguien que no se está comportando decentemente, al no tomarlo como algo personal. El comportamiento grosero se trata de la persona que actúa de esa manera. No es sobre mí."
Paso # 5.¿Cuál es tu plan de acción?
Jenny decide ser más amable cuando alguien es insensible. También decide ser más cautelosa sobre con quién compartirá sus datos personales. Ella se esforzará por ser agradable con todos, pero se mantendrá alejada de la gente grosera, porque "yo también necesito ser amable conmigo misma".
Por qué responder con amabilidad
Ya sea que estemos solteros o casados, es probable que nos encontremos de vez en cuando en situaciones en las que nuestros botones se presionan. Es posible que sintamos la necesidad de retirarnos malhumorados o de devolver el golpe con rabia. Cuánto mejor es, para nuestra salud emocional, para el bienestar de los demás y para casi cualquier relación, responder a una incitación con gracia.
