Ansiedad y procrastinación

Estoy teniendo este problema y no es un pozo regular. Lo pospondré otro día, problema de procrastinación. En serio, no puedo hacer nada si es en mi propio tiempo. Me enfrento a la ansiedad y llego a donde tengo miedo de fallar y veo cuál será el resultado pase lo que pase.

Cuando era niño, tenía que sacar buenas notas en la escuela, mi padre era verbalmente abusivo y yo le tenía tanto miedo que pensarlo hasta el día de hoy me da vergüenza como solía ser. Siempre tenía que ser perfecta en todo y siempre hacía lo que me pedían mis padres porque eso los hacía felices. Siempre esperaría hasta el último minuto para hacer proyectos, papeles cualquier cosa en la escuela y aún hasta el día de hoy hago lo mismo en la escuela (así como en mi matrimonio) Quiero ser una buena persona y quiero poder ser normal. y tengo ese impulso para hacer las cosas, pero no sé qué hacer, tengo tanto miedo a veces y a veces desearía tener a alguien que me diga que lo haga, para sentir que tengo que hacerlo. También tengo este problema realmente grave de ver televisión si hay algún programa, no importa cuál sea, me olvido de lo que estoy haciendo y me entrego completamente a mirar horas y horas de nada solo para poder "escapar". en mi opinión, a otra vida, en algún lugar donde pueda ser un espectador y no vivir mi propia vida. Dejar que otros lo hagan por mí. Para mí, siento que no tengo control sobre mi vida en algunos momentos, que depende de otros, ¿por qué tengo este problema? ¿Soy un vago? ¿Estoy "necesitando crecer"? Siento que esa no es la respuesta. Siento que hay una parte más profunda de mí que tiene miedo de hacer lo que tengo que hacer, que si lo hago, saldrá mal y que alguien se decepcionará de mí. Estoy en un trabajo muerto, que es algo que no he querido por un tiempo, pero el hecho de que quiera otro trabajo me quema. Soy bastante bueno en lo que hago porque eso es lo que se espera de mí. La empresa y mi jefe te lo dirían en un abrir y cerrar de ojos, pero me están utilizando en mi trabajo, ya que soy tan bueno, que siempre recibo el extremo más corto del palo. Esto es un problema, no solo no puedo salir de la casa para conseguir el trabajo, sino que tengo demasiado miedo de lo que pueda suceder en todas las demás situaciones (que están bajo mi control), ¿cómo puedo superar esto? si hay una clase, una clase en línea? Algún tipo de grupo de Internet que pueda ayudarme con mi problema de Dilación ansiosa. ¿Hay alguna forma de que pueda solucionar esto por mi cuenta con ciertos pasos? Por favor ayúdeme, no solo me ayudará a mí, sino a mi cónyuge y mi familia. Ayúdame a saber cómo hacer lo que tengo que hacer.

Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2018-05-8

A.

La pereza no es el problema. Tampoco es la "necesidad de crecer". Es probable que este problema se deba a las experiencias de su niñez y las interacciones con sus padres.Te criaron para creer que tenías que ser perfecto. Este miedo te fue inculcado. El miedo se ha quedado contigo y está degradando tu vida. Claramente te está reteniendo. Le impide realizar todo su potencial.

Tenga en cuenta que ya no es un niño. No tienes que impresionar a tus padres. No tienes que responderles o ser "perfecto". Nadie es perfecto. Los estándares que se sintió obligado a cumplir no eran realistas. Nadie podría haber cumplido esos estándares.

Comprender "por qué" se involucra en ciertos comportamientos es un ejercicio analítico interesante, pero no le ayuda mucho a corregirlos. Recomendaría psicoterapia. Un psicoterapeuta podría enseñarle comportamientos más eficientes. Como usted mismo admite, cuando se trata de casi todas las actividades, procrastina. Es posible que simplemente necesite que le enseñen una forma diferente de hacer las cosas. Aprender un nuevo conjunto de habilidades podría ser de gran ayuda para romper el ciclo de procrastinación.

La psicoterapia también puede ayudarlo a aprender nuevas formas de pensar. Tanto usted como su terapeuta podrían analizar sus patrones de pensamiento para determinar psicológicamente qué lo está frenando. El miedo y la ansiedad son los síntomas, pero ¿qué pensamientos subyacen a esos sentimientos? ¿Qué mantiene vivos el miedo y la ansiedad? El objetivo de este proceso es determinar qué tan lógicos o ilógicos son sus patrones de pensamiento y corregirlos en consecuencia.

Analizar y corregir sistemáticamente su comportamiento y patrones de pensamiento son la esencia de la terapia cognitivo-conductual.

Si no está interesado en la psicoterapia, es posible que desee leer libros de autoayuda. El libro de M. Scott Peck El camino menos transitado analiza cuestiones como la ansiedad, la dilación y el miedo a vivir. Es posible que desee consultar las reseñas de libros de Psych Central para obtener otras recomendaciones. Otros encuentran muy beneficiosos los libros de trabajo cognitivo-conductuales y otros libros de trabajo terapéuticos relacionados.

En cuanto a la búsqueda de grupos de apoyo, le animo a hacer una búsqueda en Google de grupos de apoyo para la procrastinación o la ansiedad. Psych Central aloja foros de ansiedad que te pueden gustar. Consulte con el centro de salud mental de la comunidad o los psicoterapeutas locales para determinar si hay grupos de apoyo para la ansiedad disponibles. Espero que esto ayude. Por favor cuídate.

Dra. Kristina Randle