5 trucos sólidos para mejorar tu estado de ánimo que realmente funcionan
1. Elimina los estimulantes
Los estimulantes como la cafeína pueden darle ahora una rápida explosión de energía. Sin embargo, con el tiempo, pueden interferir con su capacidad de concentración. Cuando consume grandes cantidades de cafeína y otros estimulantes, su cuerpo puede disminuir la producción de neurotransmisores asociados con la motivación y la atención.
Reducir la cafeína puede significar pasar una o dos semanas de agotamiento, pero cuando lo haya hecho, se sentirá lleno de energía y motivado.
2. Recorta el azúcar
El azúcar en forma de sacarosa, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y carbohidratos simples como el arroz blanco y la harina blanca es malo para la salud y el cerebro. Los picos de azúcar en sangre pueden interferir con su capacidad de atención a corto plazo. A largo plazo, el consumo excesivo de azúcar puede cambiar la forma en que funciona su cerebro, alterar su metabolismo y hacer que produzca menos químicos cerebrales asociados con la atención y la motivación.
3. Obtenga proteínas saludables para el cerebro
La proteína es un componente básico para un cerebro sano, por lo que una dieta rica en proteínas puede ayudarlo a aumentar su concentración y reducir su tendencia a procrastinar. Las proteínas saludables para el cerebro incluyen nueces, ácidos grasos Omega-3, frijoles y carnes magras. Alguna evidencia también sugiere que la proteína puede aumentar la eficacia de los medicamentos para el TDAH, pero el jurado aún está deliberando sobre eso.
4. Frenar la dieta de choque
En un momento dado, más de la mitad de la población está tratando de perder peso o desarrollar músculo con una nueva dieta. No hay nada de malo en tratar de comer más saludablemente, pero los cambios dietéticos constantes afectan su cuerpo y mente. En lugar de ceder a la presión de ajustarse a la última dieta de moda, concéntrese en obtener los nutrientes adecuados cada día y nutrirse desde adentro. Claro, es posible que pierda peso un poco más lento, pero los cambios constantes de azúcar en la sangre y los desafíos metabólicos asociados con las dietas de moda pueden paralizar su motivación y concentración, afectando finalmente todos los aspectos de su vida diaria.
5. Beba más agua
Si solo hace una cosa para mejorar su salud, beber más agua, debería ser de ocho a 10 vasos al día. La mayoría de los expertos en salud recomiendan deshacerse de la cantidad de vasos y, en su lugar, beber hasta que vea que su orina es completamente clara y no turbia. Esa es una forma sólida de determinar si está adecuadamente hidratado.
La deshidratación crónica puede interferir con su capacidad para prestar atención. Además, beber más agua puede significar eliminar opciones menos saludables, como refrescos y cafeína. Y, por supuesto, cuando bebe agua, ayuda a los riñones y al hígado a eliminar las toxinas y, por lo tanto, se deshace más rápidamente de los alimentos y bebidas desaconsejados que haya consumido recientemente. Más importante aún, esto también ayuda a su cerebro a funcionar a su capacidad óptima para ser productivo, motivado y concentrado.
Ya sea que elija volverse más saludable para pasar más tiempo con su familia y tener la energía para hacerlo, para ser un estudiante mejor y productivo, un compañero más atento y quizás menos olvidadizo, o simplemente para usted, aprenda a tomar cuídese alimentándose de adentro hacia afuera. Entonces, y sólo entonces, podrá tener lugar una transformación tan verdadera y duradera.
