7 formas de manejar la ansiedad en un aniversario
La mayoría de nosotros rodeamos algunos días del año calendario que sabemos que serán difíciles de superar: el aniversario de una muerte, un evento traumático o incluso una ocasión feliz. Estas fechas están cargadas de emoción. El 11 de septiembre cae en esa categoría para la mayoría de nosotros, y especialmente para aquellos que viven en Nueva York o áreas circundantes y las familias y seres queridos de los muertos en los ataques terroristas. El único beneficio de la ansiedad por el aniversario es que podemos predecirla y, por lo tanto, prepararnos para ella. Aquí hay 8 formas de hacerlo.
1. Pronostique sus emociones.
Has marcado el día con un círculo. Sabes que viene. Ahora sea honesto consigo mismo acerca de cómo podría sentirse ese día. Si es el aniversario de la muerte de un ser querido, prepárese para celebrar la vida de esa persona con alegría y tristeza. Saca algunas fotos. Prepárese para sentir que la parte vacía de su corazón se abre una vez más a la pérdida que ha sentido desde la muerte. Permítase un poco de espacio para el duelo, incluso si han pasado 10 años desde que se separó y todos le dicen que debería haberlo superado.
2. Planifique un descanso.
Permita algo de tiempo en el aniversario o en los días anteriores para sentir la variedad de emociones que tiene en su interior. Reserve una hora para caminar por el arroyo o esconderse en una capilla para procesar el dolor y la ansiedad. Tome un almuerzo extra largo y traiga un pañuelo de papel. Para ayudar a aflorar sus sentimientos, anote sus miedos o describa su tristeza.
3. Manténgase alejado de las noticias.
Si eres como yo, no necesitas nada que contribuya a tu pánico cuando ya estás ansioso. Así que manténgase alejado de la televisión y apague la radio. No necesitas imágenes de Ground Zero ya que estás tratando de calmarte, a menos que tengan el mismo propósito que las fotografías o el diario como sugerí anteriormente. Intento evitar todas y cada una de las fuentes de estimulación cuando me siento ansioso: la computadora, la televisión, la radio, las luces brillantes, los juegos electrónicos y definitivamente Chuck E. Cheese, la feria estatal y el parque de diversiones Six Flags. Imagina que eres el Dalai Lama y sigue con tu día como lo haría él ... respirando profundamente y meditando en cada oportunidad.
4. Proporcione relleno.
No estoy hablando de rellenar tu sostén, aunque podrías intentarlo y ver si alivia la ansiedad. Simplemente te sugiero que seas amable contigo mismo y hables con calma. En otras palabras, trata este día como si estuvieras enfermo, porque en cierto sentido lo estás. Tu cuerpo está produciendo demasiado cortisol, la hormona del estrés y tu amígdala, las neuronas en forma de almendra en el centro del miedo del cerebro están a toda marcha, enviando mensajes primarios de pánico similares a los de los simios y monos. Es como contraer un resfriado o una gripe, por lo que debe tratarse a sí mismo como lo haría con su hijo enfermo de siete años. "Aquí ahora. ¿Hay algo más que pueda ofrecerte? Simplemente relájate y tómatelo con calma ". Un trabajo de tiempo completo dificulta ese tratamiento, sí, pero debe permitir un exceso de acolchado que de otra manera no se da a sí mismo.
5. Hable de ello.
Algo acerca de charlar cura. Tampoco siempre tiene que ser a la antigua. Si Internet no te acelera como expliqué anteriormente, entonces puede ser una gran fuente de apoyo. De hecho, según un estudio de 2002, se ha demostrado que los grupos de apoyo de Internet ayudan a quienes padecen depresión y ansiedad. De hecho, el 95 por ciento de los estudiados dijo que la participación en grupos de apoyo para la depresión en Internet ayudó a sus sistemas.
6. Elija un mantra.
Elegir algunas palabras para repetirlas continuamente no solo imprime el mensaje ("ME MEJORARÉ") en tu cerebro, es un recordatorio para que ralentices tu respiración. De esa manera, el oxígeno puede colarse en los lugares de su cuerpo donde el pánico ha cerrado la puerta. Algunos mantras que me han funcionado bien: "Estoy bien", "Dios, quédate conmigo", "Todo está bien" y simplemente "Paz".
7. Regrese a lo básico.
La ansiedad es a menudo una pista para que vuelva a los principios básicos de una buena higiene del sueño, lo que significa acostarme a la misma hora en el mismo lugar con la misma persona y despertarme a la misma hora, comer sano (mucha fibra y proteínas y reduciendo la harina blanca y el azúcar blanca que tanto amo), reduciendo mi ingesta de cafeína y básicamente convirtiéndome en una persona aburrida.
