Autoafirmación: un ejercicio simple que realmente ayuda
¿Sabías que eres un narrador?
Todos tenemos historias de nosotros mismos formadas por experiencias de vida y relaciones. Nos contamos estas historias y revelamos los detalles de estas historias a otros a través de nuestras palabras y acciones. Nuestras historias reflejan nuestros valores y fortalezas.
Necesitamos estas narrativas de vida para dar sentido a la avalancha de información del mundo que nos rodea. En un día cualquiera, hay demasiada información para asimilar. Usamos nuestra narrativa como una plantilla para darle sentido a todo.
A veces, seguimos con nuestras vidas sin problemas con nuestra historia. Las cosas encajan bien. Podemos sentirnos bien con quienes somos.
En otras ocasiones, comenzamos a pasar por alto información potencialmente importante. Podemos descontar nuestras habilidades. Podemos perder de vista nuestras verdaderas prioridades. Es posible que no podamos recibir y procesar críticas constructivas y nos cerramos a los comentarios.
También puede ser difícil aprender de los errores, ya sea porque nos sentimos derrotados o porque no podemos reconocerlos. Nuestras historias pueden saturarse de problemas y amenazas.
Las narrativas de nuestra vida tampoco siempre coinciden con lo que otros ven en nosotros. Podemos minimizar los mismos detalles que otros encuentran significativos. Podemos vernos a nosotros mismos como éramos en el pasado sin reconocer cambios importantes. Podemos ser duros con nosotros mismos y creer que los demás nos ven de la misma manera.
Cuando nuestra historia sobre nosotros mismos está restringida de esta manera, podemos estar limitados en la forma en que nos enfrentamos a situaciones desafiantes. Es posible que nuestra historia solo permita algunas soluciones. Es posible que adoptemos de forma predeterminada las fortalezas y los valores que no siempre ayudan.
Por ejemplo, cuando estamos ansiosos, podemos concentrarnos en nuestro deseo de encontrar el control y la certeza. Podemos confiar en nuestras habilidades de planificación cuando no hay nada que se pueda planificar. Terminamos sintiéndonos aún peor.
Cuando estamos enojados, podemos enfocarnos en nuestro valor de justicia. En lugar de resolver el conflicto, podemos quedarnos estancados en lo que es justo. Podemos atacar o buscar represalias. Una vez más, podemos terminar sintiéndonos aún peor.
¿Qué podría ser diferente si pudiéramos ampliar nuestras historias?
Hay un ejercicio simple que puede probar usted mismo: la autoafirmación.
Si estás pensando en la famosa cita de Stuart Smalley, "Soy lo suficientemente bueno, soy lo suficientemente inteligente y lo maldito, la gente como yo" cuando escuche la palabra afirmación, piensa otra vez. Según la investigación sobre la teoría de la autoafirmación, cuando participamos en actividades de autoafirmación, somos más capaces de manejar las dificultades de la vida y aprender de nuestros errores.
Una forma sencilla de hacerlo es identificar sus valores y fortalezas. Luego, elija uno para investigar. Puedes pensar en ello como dirigir una escena de una película o escribir un capítulo de un libro sobre tu vida. ¿Cómo se representaría esta fortaleza o valor?
Quizás valore su creatividad. Piense en su vida y explore cómo la creatividad se volvió importante para usted. Enumere las formas en que ha demostrado su creatividad. ¿Cómo podrías resolver problemas usando esta habilidad?
La clave de este ejercicio es elegir algo que tenga significado y valor para usted. También es útil mirar más allá de la parte de ti que se siente amenazada. Si su creatividad se siente amenazada, por ejemplo, podría ser útil explorar otras facetas de usted mismo.
Cuando haces esto, amplías tu comprensión de ti mismo. Puede ir más allá de la amenaza o el desafío que se le presenta y puede identificar sus recursos internos y externos.
Pruébelo usted mismo. ¿Qué cambia cuando amplías tu narrativa?
Referencia
Cohen, G. C. y Sherman, D. K. (2014). La psicología del cambio: autoafirmación e intervención psicológica social. Revisión anual de psicología65, 333-371. doi: 10.1146 / annurev-psych-010213-115137
