La clave reflexiva para volverse más optimista
En realidad, el optimismo se puede aprender. Y en realidad nos ayuda a ser más resistentes. El optimismo nos ayuda a recuperarnos cuando nos enfrentamos a pruebas, tribulaciones y ataques de estrés, escribe la autora Polly Campbell en su libro Espiritualidad imperfecta: iluminación extraordinaria para la gente común.
El optimismo nos mantiene bien. “Los médicos, como el gurú de la psicología positiva Martin Seligman, clasifican el optimismo junto al ejercicio y la buena nutrición cuando se trata de buenos comportamientos para fortalecer la salud”, escribe.
Entonces, ¿qué es exactamente el optimismo? Campbell señala que el optimismo es "una mentalidad flexible y una acción enfocada".
Los optimistas perseveran, persisten y resuelven problemas. "Están dispuestos a cambiar, adaptarse, cambiar su objetivo si es necesario, pero siguen adelante", escribe.
En Espiritualidad imperfectaCampbell comparte varias formas en las que podemos volvernos más optimistas. Esencialmente, la mayoría de sus consejos se enfocan en nuestro proceso de pensamiento, que es clave para alimentar el optimismo.
Por ejemplo, ¿con qué frecuencia un grano de arena se convierte en una montaña en tu vida?
Desafiando pensamientos pesimistas
Cuando estaba en la escuela secundaria y en la universidad, obtener algunas respuestas incorrectas en un examen solo confirmaba mi incompetencia. Dormir y luchar para prepararse significaba que se eliminó la productividad de todo el día. Estar cansado en una clase de entrenamiento corroboró que nunca fui un atleta de todos modos.
Son estos pensamientos pesimistas los que realmente pueden descarrilar nuestros días y paralizar la acción. Es importante controlar estas reflexiones negativas.
Eso es porque el camino para ser más optimista está en realidad pavimentado con pensamientos menos pesimistas. Campbell cita esta gran cita de Martin Seligman: "Construir optimismo no es una cuestión de pensar de manera más optimista, es una cuestión de pensar de manera menos pesimista".
Como dice Campbell, “los pensamientos pesimistas tienden a agruparse en generalizaciones radicales que implican problemas a largo plazo en contraposición a circunstancias temporales. El auto atascado es francamente molesto, y probablemente digno de maldecir, pero eso no significa que terminarás viviendo solo en un autobús escolar con treinta y dos gatos ".
Preste atención a sus pensamientos y las palabras que usa para hablar consigo mismo. ¿Tienden a ser pesimistas? ¿Abrumadoras generalizaciones negativas? ¿Autojuicios mezquinos? ¿Sobre todo pesimismo y pesimismo?
Una vez que pueda identificar estos pensamientos, examínelos. Interrogarlos. Campbell sugiere hacerse estas preguntas:
- "¿Cuál es el problema o el revés que me asustó?
- ¿Qué creo sobre esa situación?
- ¿Son ciertas esas reacciones, pensamientos y creencias? ¿De Verdad?"
Y cuando las cosas no salgan como quieres o cometes errores, olvídate de los absolutos y las generalizaciones radicales. Evite el uso de palabras como "siempre" y "nunca".
Recuerde que "las cosas difíciles no tienen por qué significar una espiral descendente que limitará su vida", escribe Campbell.
Mire las situaciones desde todos los ángulos y perspectivas. Nunca hay un solo lado. Como dice Campbell, si bien un divorcio puede ser devastador y desencadenar sentimientos de arrepentimiento y culpa, también puede desencadenar "sentimientos de alivio y entusiasmo en torno a su nueva independencia y oportunidad".
Según Campbell, "Reencuadrar te permite ver la situación desde todos los lados, y luego puedes concentrarte en el que se siente más útil, más optimista".
El optimismo empodera. Cuando surgen momentos difíciles, el optimismo nos recuerda que aún podemos seguir adelante. “El optimismo fundamentado se trata de reconocer las dificultades, creer que las cosas pueden mejorar y luego hacer que así sean”, escribe Campbell.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
