3 hechos sobre los sentimientos
Esto no es sorprendente. Según la psicoterapeuta Joyce Marter, LCPC, estamos socializados para enmascarar nuestros sentimientos. Aprendemos que debemos ocultar nuestras emociones "para comportarnos de manera adecuada, profesional y para evitar conflictos y navegar en las relaciones".
A la gente también le preocupa que sus emociones sean incorrectas, malas o incluso locas, dijo. Temen ser rechazados o percibidos como necesitados o tontos.
Las personas pueden creer que son débiles si se sienten tristes o asustadas, por lo que evitan estas emociones. O pueden ignorar otras emociones, creyendo que no debería sentirse de esa manera.
Si bien los sentimientos pueden ser engañosos y podemos verlos con inquietud o incluso sospecha, en realidad son importantes y valiosos.
La psicóloga clínica Jennifer Taitz, PsyD, define una emoción como "una respuesta que incluye una interpretación, sensaciones físicas y un impulso para actuar".
Ella dio este ejemplo: "Cuando tienes miedo, podrías pensar"Estoy en peligro! 'Puede sentir que su frecuencia cardíaca se acelera y sudar, y puede sentirse obligado a escapar ".
A continuación, Taitz y Marter aclaran tres hechos importantes sobre los sentimientos para ayudarnos a afrontar la situación de forma más eficaz.
1. Los sentimientos tienen una función.
Los sentimientos proporcionan conocimiento. "Todas las emociones pueden cumplir funciones importantes", dijo Taitz, autor del libro. Poner fin a la alimentación emocional: uso de las habilidades de la terapia conductual dialéctica para hacer frente a las emociones difíciles y desarrollar una relación saludable con la comida.
Sí, incluso las emociones negativas, como la tristeza, la ansiedad y la ira, pueden ser esclarecedoras.
Por ejemplo, podría pensar que necesita reprimir su tristeza, dijo. Sin embargo, revolcarse o evitar la tristeza puede significar perder un mensaje importante: su trabajo simplemente no se siente gratificante.
Si nota su tristeza, puede darse cuenta de que “necesita un trabajo en el que se sienta más estimulado. Esto puede motivarlo a pensar en cambios de carrera ”, y si comparte sus sentimientos, las personas que lo rodean pueden intervenir para ayudar.
Sentir tus sentimientos te da la "oportunidad de seguir tu sabiduría interior".
“Nuestros sentimientos nos indican qué relaciones, roles, elecciones y decisiones son las mejores para nosotros”, dijo Marter, también fundador y propietario de Urban Balance, una práctica de asesoramiento en el área de Chicago.
Pueden decirnos cuándo necesitamos crear límites más saludables. Por ejemplo, la amiga de Marter, una terapeuta de masajes, pidió ayuda para comercializar su negocio. En lugar de decirle que sí, y de otras solicitudes que recibe semanalmente, y sentirse resentida y agotada, Marter le dijo que estaría feliz de ayudar pero que se sentiría mejor si intercambiaran servicios, "hora por hora".
“Fue incómodo hacer esto, pero ella me agradeció por mi honestidad y dijo que felizmente intercambiaría servicios. Esto fue beneficioso para todos y nuestra relación positiva se mantuvo ”.
2. No tienes que actuar según tus sentimientos.
A veces, actuar sobre nuestras emociones no nos sirve y los pensamientos envueltos en estos sentimientos son inexactos. Por ejemplo, después de ser rechazado románticamente, no se siente digno de ser amado. Incluso puede interpretar esto como un hecho frío y duro. Si dejas que este sentimiento gobierne tu comportamiento, es posible que dejes de cuidarte o de buscar relaciones de apoyo.
Lo que es más útil es reconocer cómo se siente y explorar la precisión de sus pensamientos. En el ejemplo anterior, aunque “esta emoción puede parecer comprensible”, tampoco es cierto, dijo Taitz.
En otras palabras, puedes escoger si va a actuar sobre sus emociones. Cuando actuar no ayuda, puedes notar tus emociones (y pensamientos) "con distancia y perspectiva".
En otros ejemplos, reconoce que se siente ansioso por realizar un examen o hacer un viaje, pero de todos modos hace ambas cosas. Reconoce sentirse enojado porque tuvo un mal día, pero decide actuar con amabilidad con su cónyuge. Está molesto consigo mismo por cometer un error, pero no se castiga rechazando una cita para cenar con un ser querido.
3. Es importante procesar sus sentimientos.
“Almacenamos nuestros sentimientos en el cuerpo, lo que puede resultar en estrés y síntomas físicos como hipertensión, tensión muscular, problemas gastrointestinales [y] dolores de cabeza”, dijo Marter.
Procesar nuestros sentimientos proporciona una liberación catártica y honra nuestra experiencia, dijo.
De hecho, muchos comportamientos adictivos, como el abuso de sustancias y los gastos problemáticos, "surgen de creer que las emociones son demasiado abrumadoras y de tratar de huir de ellas", dijo Taitz.
Huir de nuestras emociones puede mantenernos estancados, dijo. Sentarnos con ellos nos abre al crecimiento y al aprendizaje.
Otras lecturas
Sentarse con sus emociones y afrontarlas de manera saludable puede ser difícil. A continuación, se incluyen algunos artículos para comenzar a procesar sus sentimientos.
- Lleva un diario para procesar tus emociones.
- Identificar y afrontar las emociones.
- Usar tus sentidos para lidiar con emociones angustiantes.
También es tremendamente útil trabajar con un terapeuta.
Como dijo Marter, “Debido a que todos tenemos mecanismos de defensa [como la negación, la racionalización y la proyección], es posible que no seamos conscientes de todas nuestras respuestas emocionales, ya que pueden ser negadas. Desarrollar la conciencia o la conciencia de nuestras emociones es un proceso de apropiación y responsabilidad. La terapia puede ayudar a eliminar los mecanismos de defensa y aumentar la capacidad de conectarse con la emoción real ".
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