Ya no sé qué hacer con mi insomnio

Hola, tengo 15 años y llevo un par de meses con insomnio. Tengo escuela y no puedo dormir Y esto me pone muy triste. Me hace sentir emocionalmente roto. Y está matando mi autoestima. He estado en terapia durante los últimos 5 años. Hago ejercicio y medito, pero con el insomnio siento que nada me ayuda. Ni siquiera esas pastillas fuertes. Estoy tan cansada y necesito descansar un poco y mis padres están muy enojados conmigo por eso. Por favor que puedo hacer

Respondido por Kristina Randle, Ph.D., LCSW el 2018-05-8

A.

¿Está tomando medicamentos recetados? Es posible que desee revisar sus medicamentos para determinar si están causando problemas para dormir.

¿Qué pasa con su ingesta de cafeína? Es posible que inadvertidamente esté bebiendo demasiada cafeína. Algunas personas son muy sensibles a la cafeína y no pueden tolerarla después de una determinada hora del día. Lleve un registro de lo que come y bebe durante el día para ver si está ingiriendo demasiada cafeína.

¿Te duchas justo antes de acostarte? Si es así, es posible que desee cambiar su rutina. Ducharse justo antes de acostarse aumenta la temperatura corporal, lo que puede mantenerlo despierto por la noche. En términos generales, los entornos más fríos son más propicios para dormir que los entornos más cálidos.Podrías pedirles a tus padres que bajen la temperatura del termostato unos grados antes de acostarte.

¿Qué tipo de actividades realiza justo antes de dormir? Una nueva investigación sugiere que la luz brillante de los dispositivos electrónicos puede reducir los niveles de melatonina y dificultar el sueño. Debe evitar las pantallas durante al menos una hora antes de acostarse.

También mencionaste que haces ejercicio. Si hace ejercicio demasiado tarde en la noche, esto podría ser parte del problema. Hacer ejercicio durante el día es mejor para dormir que hacer ejercicio por la noche.

Algunas personas ven la televisión para dormirse. Hay varios problemas potenciales con esta actividad. La luz de la televisión podría mantenerte despierto. Los televisores grandes también pueden irradiar bastante calor, elevando la temperatura de la habitación.

El tipo de programación que ve mientras intenta dormir también podría estar contribuyendo a su insomnio. Por ejemplo, las películas de acción o los programas de televisión con comerciales pueden distraer al intentar conciliar el sueño. Debe apagar la televisión mientras intenta conciliar el sueño o mirar la programación con diálogos monótonos. También debe evitar ver un programa de televisión que le interese mientras intenta conciliar el sueño. Es demasiado molesto.

Puede probar algunos de los diversos podcasts que están diseñados para hacer dormir a la gente. Una opción popular es el podcast Sleep With Me. El presentador del podcast tiene una voz inusualmente monótona. Cuenta historias largas y aburridas que naturalmente dan ganas de dormir. Algunas personas dicen que sus podcasts les han curado el insomnio.

Visite el sitio web de la National Sleep Foundation para obtener más consejos sobre cómo hacer que su estilo de vida sea lo más propicio para dormir. No se puede exagerar la importancia de dormir lo suficiente, especialmente para los adolescentes.

Finalmente, si continúa luchando contra el insomnio, considere someterse a un estudio del sueño. Pídeles ayuda a tus padres. Pueden comunicarse con un terapeuta (si aún no tiene uno) o con su médico de atención primaria para obtener una derivación. Por favor cuídate.

Dra. Kristina Randle