7 pequeñas formas de vivir más conscientemente cada día

Asistir a retiros de yoga o meditación o escapadas de fin de semana es una manera maravillosa de relajarse y reenfocarse. Pero estas no son cosas que podamos hacer todos los días, dijo Ashley Davis Bush, LCSW, trabajadora social clínica con licencia y autora del libro. Atajos hacia la paz interior: 70 senderos sencillos hacia la serenidad cotidiana.

Afortunadamente, hay muchas formas en las que podemos vivir de manera más consciente a diario, dijo. A continuación, encontrará sugerencias sobre todo, desde meditar para un día más feliz hasta salir del piloto automático.

1. Conéctese con sus sentidos.

Ser consciente es estar más consciente del momento. Está usando nuestros sentidos para prestar atención. En su libro Comer conscientemente: cómo acabar con la alimentación sin sentido y disfrutar de una relación equilibrada con la comida, La psicóloga clínica Susan Albers, PsyD, presenta este ejercicio para ayudar a los lectores a reconectarse con sus sentidos y sensaciones físicas básicas.

  • "Observe el reflujo y el flujo de su respiración". Concéntrate en el momento, ahora mismo.
  • Comience con lo que ve a su alrededor. Dígase a sí mismo “Ya veo…” “Identifique colores, formas y contrastes en tonos y texturas. Cierra los ojos y reproduce lo que viste como una imagen dentro del ojo de tu mente ".
  • A continuación, concéntrese en lo que escucha. Dígase a sí mismo: “Escucho…” Describa los sonidos.
  • Haga lo mismo con lo que huele, saborea y toca.

Ella también agrega otra capa: tus sentimientos. Ella sugiere decir "Siento ..." e identificar lo que está sintiendo en este momento.

2. Medita por la mañana.

La meditación es una forma poderosa de practicar la atención plena. En su libro Pequeños bocados: atención plena para el uso diario, La maestra de Dharma Annabelle Zinser comparte una meditación guiada para ayudar a los lectores a "crear las condiciones para la felicidad al comenzar cada día". Esto nos recuerda, escribe, nuestras mejores intenciones para el día.

Inhalando, soy consciente de que estoy inhalando.

Al exhalar, soy consciente de que estoy exhalando.

Inhalando, soy consciente de toda la duración de mi inhalación.

Al exhalar, disfruto toda la duración de mi exhalación.

Inspirando, haré todo lo posible hoy para crear las condiciones para experiencias más pacíficas.

Al exhalar, sonrío.

Inhalando, prometo ser consciente de mis rasgos positivos y considerar mis debilidades con compasión.

Exhalando, me abstengo de juzgarme a mí mismo.

Inhalando, prometo ver los rasgos positivos en los demás y considerar sus debilidades con compasión.

Exhalando, me abstendré de juzgarlos.

Inhalando, abro mi corazón a mí mismo y a los demás.

Al exhalar, prometo que mis palabras y acciones estarán guiadas por la bondad, la compasión y el aliento.

Inhalando, estoy listo para perdonarme a mí mismo y a los demás.

Exhalando, intentaré resolver todos los conflictos, por pequeños que sean.

Al inhalar, soy consciente del valor de mi práctica espiritual.

Al exhalar, sonrío.

Si estas palabras no le parecen ciertas, escriba su propia meditación y recítela todas las mañanas.

3. Saborea los sorbos de la mañana.

Al tomar su primer sorbo de café, té u otra bebida favorita, utilícelo como una oportunidad para saborear el momento, dijo Bush. Cierre los ojos, respire y sienta el sorbo moviéndose desde su boca, bajando por su garganta y hasta su vientre.

4. Reconsidere las luces rojas.

Para la mayoría de nosotros, las luces rojas no son relajantes. Son todo lo contrario. Si nos detuvimos en un semáforo en rojo, podríamos sentirnos enojados o ansiosos, especialmente si llegamos tarde.

En su lugar, haga una pausa y respire profundamente varias veces. “Desplácese hasta su corazón” y “envíe pequeñas ondas de energía de buena voluntad a su alrededor”, dijo Bush. Esto podría ser tan simple como decir, "Espero que tengan un gran día" a los otros conductores o peatones. Este pequeño gesto "abre tu corazón, y cuando eres más abierto y compasivo, te sientes más tranquilo".

5. Tenga cuidado con el lavado de manos.

Las actividades más mundanas pueden convertirse en momentos conscientes. Bush llama a esta práctica "Ir con la corriente". Cada vez que te laves las manos durante el día, aprovecha ese momento en el que el agua golpea tus manos para respirar y sentir la sensación del agua contra tu piel, dijo.

Agregue una declaración que resuene con usted. Bush dio estos ejemplos: "Voy con la corriente", "Me alineo con el espíritu" o "Fluyo en el universo". Esta es una oportunidad para "rendirse al momento, al fluir de su día y su vida".

6. Romper patrones.

En lugar de vivir la vida en piloto automático, cambia las cosas. Como escribe Patti Digh en su libro La vida es un verbo: 37 días para despertar, ser consciente y vivir intencionalmente, "Todos los días, colócate frente a nuevos temas". Esto podría incluir cualquier cosa, desde tomar un giro equivocado hasta leer una revista que normalmente no leerías, comer en un restaurante diferente o comer algo más para el almuerzo, escribe.

7. Cuente las bendiciones a la hora de dormir.

Mientras piensa naturalmente en su día, identifique tres cosas por las que esté agradecido, dijo Bush. No es necesario que escriba nada, dijo. Pero simplemente reflexiona. "Esto entrena a su cerebro para escanear y buscar cosas positivas, y lo coloca en un lugar de gratitud por quedarse dormido". (Esto también ayuda con la higiene del sueño).

No necesitas reformar tu vida para ser más consciente. Presta atención al momento presente, ya sea que te laves las manos, desees buena voluntad a alguien o pruebes algo nuevo. Cada momento es una oportunidad para despertar nuestros sentidos y enfocarnos en nuestro mundo.


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