Practicar la atención plena para personas ocupadas
Pero no necesitamos mucho tiempo para practicar la atención plena, lo cual es una gran cosa porque ser consciente realmente puede animar nuestras vidas. (Además, resulta especialmente útil cuando estamos hasta las rodillas en tareas aburridas).
Como escribe la autora Jan Chozen Bays, M.D. en su libro, Cómo entrenar a un elefante salvaje: y otras aventuras en Mindfulness, "Mindfulness unifica nuestro cuerpo, corazón y mente, uniéndolos en una atención enfocada". Mindfulness ayuda a construir intimidad, superar miedos, aliviar la ansiedad y apoyar la espiritualidad, señala.
El título de esta publicación está inspirado en una sección del libro de Russ Harris La brecha de confianza: una guía para superar el miedo y la duda. En él, Harris, un médico y terapeuta de manejo del estrés, dice que "cuando somos conscientes, podemos involucrarnos completamente en lo que estamos haciendo, dejar de lado los pensamientos inútiles y actuar de manera efectiva sin ser presionados por nuestras emociones".
Entonces, ¿cómo pueden las personas más ocupadas estar plenamente presentes en sus vidas? Proporciona a los lectores sugerencias para participar con atención en una variedad de actividades, desde su rutina matutina hasta las tareas del hogar y, como él dice, "cualquier cosa y todo". En otras palabras, puedes practicar la atención plena en cualquier momento y lugar.
Mindfulness por la mañana
Para su rutina matutina, Harris da el ejemplo de preparar té y participar en cada paso del proceso. Escribe maravillosamente acerca de prestar atención a algo tan aparentemente pequeño:
Observe todos los diferentes sonidos involucrados, escuchando los cambios en el tono, el volumen, el timbre y el ritmo: el crescendo de la tetera llenándose, el clic brusco del interruptor de encendido, el retumbar del agua hirviendo, el silbido del vapor que sale , el silbido mientras vierte el agua en la taza, el goteo al sacar la bolsita de té y el suave voltereta al agua a medida que agrega azúcar o leche.
Observe todos los diferentes elementos visuales, incluidas las formas, los colores, las texturas y la luz y la sombra: la espesa corriente de vapor que sale de la tetera, los brumosos remolinos de vapor que se elevan del agua en la taza, la luz ondulando en la superficie mientras sumerge la bolsita de té, la oscura corriente de té que se difunde a través del agua caliente, las esponjosas nubes de leche subiendo a la superficie.
Observe todos los diferentes movimientos corporales necesarios: la interacción sin esfuerzo de su hombro, brazo, mano y ojos mientras levanta la tetera, abre el grifo, vuelve a colocar la tetera, vierte el agua, moja la bolsita de té, etc.
Si surgen pensamientos sobre su larga lista de cosas por hacer, Harris dice: "Deje que esos pensamientos vayan y vengan como autos que pasan, y participe en lo que está haciendo aquí y ahora".
Mindfulness con quehaceres
Ya sea que se trate de doblar la ropa, lavar los platos, barrer el piso o fregar el baño, las tareas domésticas se denominan tareas por una razón. Los tememos, los evitamos y tendemos a maldecir durante todo el proceso. No es de extrañar que este tipo de actitud no ayude.
Participar en una tarea es una excelente manera de observar la atención plena. Harris da el ejemplo de un cliente que eligió apilar el lavavajillas como práctica de atención plena. Harris le pidió a su cliente que:
… Coloque cada taza, plato, cuenco, cuchara, cuchillo y tenedor con el mayor cuidado; dejar cada artículo con cuidado, notando el sonido que hacía al encajar en su lugar; notar los colores y patrones que la comida y la bebida han dejado en las distintas superficies; para notar los movimientos de su hombro, brazo y mano. Y le recordé: "Mientras haces esto, deja que tu mente parlotee como una radio de fondo ..."
Seguro, esto puede sonar tonto al principio. Pero nos da algunas ideas sobre cómo convertir tareas típicamente tediosas en tareas posiblemente atractivas.
Maximizar las actividades placenteras
Según Harris, debido a que generalmente no estamos completamente presentes o no estamos involucrados en actividades placenteras, no las disfrutamos al máximo. Apuesto a que puede identificarse con esto: "Damos [estas experiencias] por sentado, o las hacemos en piloto automático mientras pensamos en lo que tenemos que hacer a continuación".
Sugiere que los lectores practiquen la atención plena con dos actividades placenteras, como mínimo, todos los días. Tomemos el ejemplo de tomar una ducha. Harris habla sobre el uso de los cinco sentidos para:
… Observe los patrones de las gotas en la mampara de la ducha, las sensaciones del agua en su piel, el olor del champú y el jabón, y el sonido del aerosol saliendo de la boquilla.
Cuando estás comiendo:
… Detente un momento antes de tu primer bocado, y observa los diferentes aromas de los distintos ingredientes y los colores, formas y texturas de los diferentes alimentos. Luego, al cortar la comida, observe los sonidos que hacen los cubiertos y los movimientos de sus manos, brazos y hombros. Y al comer el primer bocado, observe los sabores y texturas en su boca, como si fuera un crítico gastronómico gourmet que nunca antes había probado una comida como esta.
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