6 formas de cultivar la gratitud
De hecho, Dan Baker escribe en su libro, Lo que la gente feliz sabe, que es imposible estar en un estado de aprecio y miedo al mismo tiempo.
Aquí, entonces, hay algunas formas en las que podemos cultivar la gratitud.
1. Lleve un diario de gratitud.
Según psicólogos como Sonja Lyubomirsky de la Universidad de California-Riverside, llevar un diario de gratitud, en el que registras una vez a la semana todas las cosas por las que debes estar agradecido, y otros ejercicios de gratitud pueden aumentar tu energía y aliviar el dolor y la fatiga. . En mi diario de estado de ánimo, hago una lista de las “pequeñas alegrías” de cada día, momentos que no apreciaría si no me obligara a registrarlos, como: “tomar la mano de mi hija de camino al auto, "Una ducha caliente", "ayudar a mi hijo con la tarea". Este ejercicio me recuerda todas las bendiciones de mi vida que doy por sentado y me anima a apreciar esos momentos mundanos que pueden ser fuentes de alegría.
2. Utilice las palabras adecuadas.
Según Andrew Newberg, M.D. y Mark Robert Waldman, las palabras literalmente pueden cambiar tu cerebro. En su libro, Las palabras pueden cambiar tu cerebro, escriben: "una sola palabra tiene el poder de influir en la expresión de genes que regulan el estrés físico y emocional". Las palabras positivas, como "paz" y "amor", pueden alterar la expresión de los genes, fortalecer áreas en nuestros lóbulos frontales y promover el funcionamiento cognitivo del cerebro. Según los autores, impulsan los centros motivacionales del cerebro a la acción y desarrollan la capacidad de recuperación.
3. Recuerde.
"La gratitud es la memoria del corazón", dice el proverbio francés. Por lo tanto, uno de los primeros pasos para la gratitud es recordar a aquellos en nuestras vidas que han caminado con nosotros y han mostrado bondad por las acciones grandes y pequeñas. He sido muy afortunado de tener tantos mentores positivos en mi vida. En cada encrucijada aterradora, había un guardián o mensajero para ayudarme a encontrar mi camino. El mero ejercicio de recordar a esas personas puede cultivar la gratitud en su vida.
4. Escriba cartas de agradecimiento.
Según el psicólogo Robert Emmons de la Universidad de California en Davis, autor de ¡Gracias! Cómo la nueva ciencia de la gratitud puede hacerte más feliz, un ejercicio poderoso para cultivar la gratitud es redactar una “carta de agradecimiento” a una persona que ha tenido una influencia positiva y duradera en su vida.
Emmons dice que la carta es especialmente poderosa cuando no le has agradecido adecuadamente a la persona en el pasado y cuando le lees la carta en voz alta a la persona cara a cara. Hago esto como parte de mis tarjetas navideñas, especialmente para los antiguos profesores o maestros que ayudaron a dar forma a mi futuro y me inspiraron de formas que tal vez no conozcan.
5. Salir con los ganadores.
La presión de grupo nunca desaparece realmente, ya sabes.Los estudios muestran que las personas casadas que salen con parejas felices tienen más probabilidades de permanecer casadas; que si tus amigos comen bien, su fuerza de voluntad se te contagiará; y que si te rodeas de optimistas, terminarás siendo más positivo que si haces compañía a un grupo de llorones. Simplemente sentándose al lado de una persona a la que le gustan las palabras "gracias", existe una alta probabilidad de que usted también comience a usar esas palabras.
6. Devolver.
Hace un tiempo quería recompensar a un ex profesor mío por todo su aliento y apoyo a lo largo de los años. Sin embargo, nada de lo que pudiera hacer igualaría su amabilidad. Sin carta de agradecimiento. Ninguna visita a sus aulas. Así que decidí que ayudaría a alguna joven que se cruzara en mi camino de la misma manera que él me ayudó a mí. Intentaría ayudar e inspirar a esta persona perdida tal como lo había hecho conmigo.
Devolver no significa devolver favores para que todo sea justo y la cuenta sea pareja. Esa es la belleza de dar. Si alguien hace un acto de bondad por ti, una forma de agradecer es hacer lo mismo por otro.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
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