¿Cómo puedo auto tratar mi depresión y ansiedad?

De un adolescente en los EE. UU .: Me diagnosticaron depresión, ansiedad e insomnio a principios de 2019. Recibí tratamiento clínico para mi afección, en forma de psicoterapia y medicamentos. Sin embargo, el tratamiento clínico ha sido en gran medida ineficaz y, en ocasiones, perjudicial.

A partir de enero asistí a sesiones de psicoterapia. Mi terapeuta sugirió la terapia cognitiva y dialéctica como enfoques para aliviar los síntomas. La premisa detrás de la terapia cognitiva es que los pensamientos negativos conducen a estados emocionales negativos. Sin embargo, cuanto más trataba de dejar de tener malos pensamientos, más recurrentes se volvían esos pensamientos. La premisa detrás de la terapia dialéctica es que la aceptación y validación de las emociones negativas hará que esas emociones se disipen. Sin embargo, una vez que acepté mi oscuro estado emocional, me sentí atrapada y derrotada, con la sensación de que no había forma de salir del dolor.

En junio, como la psicoterapia no me funcionaba, me remitieron a un psiquiatra, que me recetó un antidepresivo. Desafortunadamente, la medicación no me ayudó. No experimenté ninguna elevación en mi estado emocional. Además, he experimentado varios efectos secundarios, que incluyen náuseas, estreñimiento, dolores de cabeza y dolor abdominal. Actualmente estoy en una dosis de 20 miligramos que tomo a diario.

La intervención clínica no me ha ayudado a mejorar. ¿Existe alguna opción natural de autotratamiento que pueda comenzar a practicar para recuperarme por completo y volver a encontrar la felicidad? Por ejemplo, ¿hay algún ajuste que pueda hacer en mi estilo de vida?


Respondido por la Dra. Marie Hartwell-Walker el 2020-01-21

A.

Haces una pregunta importante. A veces, el trabajo clínico no brinda alivio. Creo que sería útil que probara una revisión de su tratamiento, junto con algunos enfoques naturales.

Primero: tenga en cuenta que no todas las modalidades de tratamiento o medicamentos psiquiátricos funcionan de la misma manera para todos. Se ha demostrado que tanto CBT como DBT son muy útiles para muchas personas, pero eso no garantiza que sean útiles para usted. Además, no todos los médicos son tan expertos como otros. Antes de dejar la terapia por completo, le sugiero que considere buscar otro terapeuta que esté capacitado en otro método de tratamiento. Lea sobre diferentes enfoques y vea lo que le atrae.

Busque un terapeuta que tenga años de experiencia trabajando con ansiedad y depresión resistentes al tratamiento. Lea las autobiografías de los terapeutas en nuestra pestaña Buscar ayuda o en otros localizadores de terapeutas.

Lo mismo ocurre con los medicamentos. No todos los medicamentos son útiles para todas las personas con el mismo trastorno. Afortunadamente, hay toda una paleta de opciones. ¿Trabajó con su médico para encontrar el adecuado para usted? A menudo, es necesario probar varios medicamentos diferentes para encontrar el que funcione para usted.

En cuanto al enfoque "natural": independientemente de la conversación o la medicación, existen opciones de estilo de vida que pueden mejorar la ansiedad y la depresión. Realmente, se está reduciendo a lo básico.

Necesitas unas 8 horas o dormir todas las noches. El sueño es reparador. Es donde ocurre la curación.

También necesita salir al aire libre para hacer ejercicio moderado varias veces a la semana, incluso si no tiene ganas de hacerlo. Los estudios ahora muestran que para algunas personas, unas pocas horas al aire libre es tan efectivo como los medicamentos antidepresivos.

No olvide obtener la nutrición que necesita todos los días. La buena comida es combustible tanto para la mente como para el cuerpo. No es necesario seguir una dieta especial. Solo intente llevar una dieta bien equilibrada todos los días que incluya los grupos de alimentos.

Y manténgase alejado del alcohol, las drogas ilegales y la nicotina. Ninguno de ellos te servirá de nada, incluso si temporalmente te hacen sentir un poco mejor.

Desarrollar buenos hábitos en torno al sueño, el ejercicio y la dieta y mantenerse alejado de sustancias que su cuerpo no necesita es una buena idea, ya sea como complemento del tratamiento o como opción de estilo de vida.

Te deseo lo mejor
Dr. Marie