3 formas de dejar de destruir activamente sus relaciones

“El amor nunca muere de muerte natural. Muere porque no sabemos cómo reponer su fuente ". - Anaïs Nin

Como fobia al compromiso desde hace mucho tiempo, mi vida amorosa ha sido algo inconsistente, por decir lo menos, pero este año parecía que finalmente había conocido a alguien con quien estaba listo y capaz de pensar en construir un futuro. Aún así, junto con este sentimiento de esperanza vinieron algunos desafíos que nunca antes había experimentado en una relación. (Y sí, ¡se me ocurrió que tal vez estas dos cosas iban juntas!)

Sabía que amaba a mi pareja, pero a menudo parecíamos discutir sobre nada en particular. Esto me desconcertó. ¡Realmente no podía entender qué había salido mal! Pero, gracias a que su paciente reflexionó sobre mí, reconocí cómo estaba contribuyendo a este patrón y por qué necesitaba modificar mis propias actitudes y comportamiento en lugar de culpar a mi pareja y esperar que ella cambiara.

Empecé a pensar en todo esto porque era frustrante entrar en una pelea de gritos pero no poder recordar qué lo había iniciado todo, solo para darme cuenta, al final, de que ambos podríamos haber usado ese tiempo en muchas más. formas agradables o productivas.

Estaba harto de sentirme estresado por todo esto, así que cuando surgió la oportunidad en el centro comunitario local, tomé una clase de atención plena. Mis expectativas no eran tan altas, para ser honesto, ¡pero estaba listo para intentar cualquier cosa!

Un ejercicio desafiante fue dar un paso atrás para no reaccionar cuando las cosas se calentaron entre nosotros para poder ver más claramente lo que estaba sucediendo, lo que estaba haciendo para avivar las llamas y algunas formas en las que podía cambiar.

Descubrí que un mal hábito era cómo a menudo interpretaba lo que mi amante me había dicho de la manera más negativa posible. Si me dijera que parecía cansado, me preocuparía que dijera que no soy tan bueno en la cama; o, si dijo que me veía "saludable", creo que se refería a que estaba aumentando de peso.

Había estado demasiado avergonzado para compartir estos pensamientos con ella, para ver si lo que estaba escuchando era lo que ella realmente quería decir. Pero finalmente, no pude evitarlo más. Así que me armé de valor para compartir estos sentimientos vulnerables, solo para descubrir que estaba creando casi toda esa negatividad en mi propia cabeza.

Me di cuenta de que mis interpretaciones surgían de mi propio bajo nivel de confianza y autoconfianza; y que necesitaba mucha más seguridad de mi socio de lo que estaba dispuesto a admitir.

Comprendí cómo, debido a mi historial, incluida la relación tensa que había tenido con mis padres cuando era niña, me resultaba difícil aceptar el amor, incluso de la persona más cercana a mí. Esto fue doloroso y frustrante para ella, y me estaba haciendo miserable.

En una especie de giro extraño, estaba nerviosa por ser feliz, aunque era lo que quería, porque eso significaba el riesgo de ser herido y decepcionado, como lo había estado en mi infancia. El único antídoto para estos miedos parecía ser aprender a amarme y aceptarme por quien era, y no depender de la aprobación de nadie más.

Mi pareja me ha apoyado mucho en esto y, paradójicamente, esta sensación de mayor independencia emocional me ha permitido arriesgarme a estar y sentirme más cerca y más cariñosa con ella.

Después de reflexionar más sobre las raíces del conflicto en nuestra relación, identifiqué nuestros tres tipos principales de comunicación y vi cómo confundirlos fácilmente podría crear un desajuste entre la intención de lo que nos estábamos diciendo y cómo el otro lo interpretó.

Esto a menudo conducía a una discusión, que no era más que dos personas con diferentes perspectivas, cada una tratando inútilmente de convencer a la otra de que tenían razón, un patrón inútil que ambos estaban ansiosos por evitar.

Es posible que reconozca algunos o todos ellos; Si es así, lo que aprendí sobre cómo desactivarlos también podría funcionar para usted.

1. Discutir con emociones.

Estas son declaraciones de hechos sobre la experiencia de la persona que las comparte, es decir: "Me siento nervioso cuando conduces tan rápido", por lo que no tiene sentido estar en desacuerdo con ellas.

Mi error fue responder a este tipo de afirmaciones como si fuera la opinión de mi socio y luego no estar de acuerdo con ella.

O, respondía a declaraciones personales, como "Siento que no me escuchas" o "No priorizas enviar tiempo conmigo" con una refutación, como "¿Qué quieres decir con claro que sí ”, o estar a la defensiva, es decir:“ ¡Siempre me estás criticando! ”.

Negar su realidad de esta manera era una forma segura de debilitarla y disgustarla. En cambio, estoy aprendiendo a estar más en sintonía con cómo se siente ella y a responder de manera que valide esto y demuestre que es importante para mí.

Así que ahora podría responder con: "Lamento que te sientas así. ¿Puedes explicarme mas?" o "¿Hay algo que pueda hacer de manera diferente para cambiar esto?" Luego intentaré actuar sobre la base de cualquier respuesta que me haya dado.

Esta escucha y escucha construye un puente de confianza entre nosotros, en lugar del muro que solía levantar, y hace que sea mucho más fácil para nosotros encontrar compromisos y soluciones. Pasa de ser una conversación de suma cero a ganar-ganar.

Si alguna vez niega los sentimientos de su pareja, retroceda un paso antes de responder y sienta curiosidad en lugar de ponerse a la defensiva. No es fácil, pero validar las emociones de los demás crea una atmósfera de amor, cuidado y comprensión.

2. Declarar opiniones como hechos.

El problema era que ambos solíamos expresar opiniones como si fueran hechos, y la suposición subyacente era que uno de nosotros tenía razón y, por lo tanto, cualquier persona con un punto de vista diferente estaba equivocado. Ahora, aprecio y acepto que mi pareja y yo podemos tener diferentes perspectivas sobre cualquier cosa, y ninguno de los dos tiene necesariamente más razón. Puedo aceptar y disfrutar nuestras diferencias en lugar de sentirme amenazado por ellas.

Anteriormente, mi pareja expresaba opiniones como "Estás siendo egoísta" o incluso "¡Trabajas demasiado!" para mí como si fueran hechos. Fue difícil para mí no sentirme juzgado y criticado.

Si ella insistió, esto la llevó a negaciones airadas. En un mundo perfecto, ella siempre reconocería que estas son opiniones. Pero es un hecho de la vida que no puedo controlar lo que hace, solo cómo le respondo. Así que ahora trato de entender de dónde viene y por qué, en lugar de simplemente reaccionar, y si no puedo, pido una explicación.

Trate de reconocer cuándo está expresando sus opiniones como un hecho, o tratando de hacer que su pareja esté "equivocada". La comunicación es mucho más fluida cuando ninguna de las personas se siente juzgada o criticada.

3. Culparnos unos a otros por nuestros propios sentimientos.

A veces culpaba a mi pareja por mis sentimientos, diciendo cosas como "Me has hecho enojar" o "Eres tan insensible". Gracias a su paciente negativa a aceptar este tipo de acusaciones, me di cuenta de que estas declaraciones revelaban más sobre mí que sobre ella.

Con una nueva conciencia de cómo operan estas dinámicas entre nosotros, puedo asumir la responsabilidad de mis propios sentimientos negativos, lo que me da una capacidad mucho mejor para hacer algo al respecto, si es necesario o posible. Esto también me permite fomentar una mayor confianza e intimidad mutuas con mi pareja.

Cuando esté a punto de culpar a su pareja por cómo se siente, dé un paso atrás y pregúntese: "¿Cómo respondería si me hiciera responsable de mis sentimientos?" Aún puede reconocer cómo sus acciones lo afectaron, pero lo hará desde un lugar en el que se adueñe de su propia experiencia y respuestas.

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Reflexionar honestamente sobre este proceso ha sido doloroso y desafiante. Si eres como yo, puedes evitar hacer este trabajo por esa misma razón. Es completamente natural; todos evitamos instintivamente el dolor. Todo lo que puedo decir es que, en mi experiencia, vale la pena.

Al ser más claros sobre lo que estamos tratando de comunicar y ser más conscientes de cómo compartimos y escuchamos los sentimientos de los demás, podemos evitar las trampas de los malentendidos que podrían sabotear nuestras relaciones. Y eso dejará mucho más tiempo y energía para lo que realmente queremos hacer: ¡compartir amor y ser felices!

Este artículo es cortesía de Tiny Buddha.