8 formas de escuchar tu propia voz

Durante los últimos 12 años, he guardado una carpeta llena de consejos de amigos y profesionales de la salud mental. Después de cada visita al médico o cita para tomar un café, escribía notas de lo que decían para poder acceder a sus palabras cuando las necesitaba. De manera similar, mantuve un archivo de autoestima, lleno de comentarios positivos de los lectores y notas amorosas de amigos para animarme cuando necesitaba la seguridad y la validación de que era una persona decente que debía quedarse.

Todos necesitamos depender de médicos, psicólogos y amigos para que nos guíen. Las gemas dentro de mi carpeta y archivo me proporcionaron una gran tranquilidad en tiempos de oscuridad. Sin embargo, llené mi cabeza con tanta retroalimentación de los demás que había poco espacio para mis propios pensamientos.

Durante los últimos seis meses, he estado tratando de reducir el ruido dentro de mi cabeza para poder reconocer mi propia voz y honrar mi verdad. Aquí hay algunas formas de comenzar a escuchar lo que USTED tiene que decir.

  1. Deja los libros de autoayuda.

Sirven para un propósito importante, pero es mejor digerirlos como chocolates belgas ... en trozos pequeños. Incluso una pequeña pausa en el pasillo de psicología de la librería puede reducir la estática que puede impedirle llegar a su propia verdad.

Siempre recordaré la sesión con mi médico hace 12 años cuando me instó encarecidamente a mantenerme alejado de los libros que hacen afirmaciones elevadas: Diez días para un cerebro nuevo, Elimina la ansiedad para siempre y Conviértete en un ser humano seguro mientras duermes. Sus directivas simples te enganchan en una promesa falsa que a menudo puede llevarte a la desilusión, momento en el que retomas 6 sencillos pasos para no creer todo lo que lee.

  1. Estate quieto.

Rumi dijo una vez: "Cuanto más silencioso te vuelves, más puedes escuchar". Es prácticamente imposible escuchar su voz si nunca se detiene a escucharla. Designe un lugar como su “lugar de sabiduría”: un rincón tranquilo en su hogar o un lugar en la naturaleza, donde puede comenzar a silenciar todo el balbuceo dentro de su cabeza que está interrumpiendo el susurro de la verdad.

Visito el bosque cercano a mi casa algunas veces a la semana. Los árboles y el arroyo hacen eco de lo que reside en mi corazón. Mientras me siento entre las hojas, puedo empezar a reconocer mi voz entre todos los consejos que me han dado.

  1. Siente el dolor.

Si tu experiencia es como la mía, los intentos iniciales de silenciar el ruido pueden desencadenar algunos sentimientos inesperados e incómodos. Básicamente, te has quitado los guantes de cocina y te dejas sentir el agua tibia, junto con la suciedad en los platos. Al igual que algunas náuseas indican que el embarazo se está “pegando”, un poco de incomodidad es una buena señal. La quietud conduce al corazón de la experiencia humana, que involucra una variedad de emociones: dolor, ira, confusión, depresión, ansiedad, alegría y emoción.

Despojado del amortiguador protector que proporcionaba su actividad, está sintiendo todo en su intensidad. Por muy tentado que esté a llenar el vacío con actividad, atravesar las emociones difíciles es un paso importante en el viaje hacia su yo puro.

  1. Quédate en el presente.

Tu verdad es más accesible cuando te quedas en el momento. Si usted es como yo, el 90 por ciento de sus pensamientos se basan en arrepentimientos del pasado o ansiedades del futuro; sin embargo, la sabiduría rara vez se encuentra allí. En su libro El poder del ahoraEckhart Tolle escribe: “La mayoría de los humanos nunca están completamente presentes en el ahora, porque inconscientemente creen que el próximo momento debe ser más importante que este. Pero luego extrañas toda tu vida, que nunca es ahora ".

Cuando participé en el curso intensivo de reducción del estrés basado en Mindfuless de ocho semanas en el hospital local, aprendí acerca de los cambios en el cerebro que ocurren cuando cambias tu atención al momento presente. Tienes el potencial de pasar del pánico a la calma.

  1. Deja tus adicciones.

Cuando bebía mucho, era muy difícil para mí escuchar algo, incluso al borracho frente a mí. Me volví sobrio y la recepción mejoró significativamente. Cualquier adicción (nicotina, compras, gente, alcohol) te proporciona una anestesia temporal del dolor, razón por la cual los busco en momentos de angustia y todavía estoy luchando por dejar de lado algunas de mis adicciones. Reconozco que la adicción nubla tu visión y simplemente pospone el trabajo inevitable que hay que hacer. Algunos de ellos alteran sustancialmente la química de su cerebro, por lo que no tiene la capacidad cognitiva y la agilidad para descifrar los hechos de la ficción, la opinión de la verdad.

  1. Limite su exposición a consejos no solicitados.

Hasta que escuchar y seguir su voz interior sea intuitivo, considere limitar sus conversaciones con personas que quieran dirigir el curso de su vida o cuya voz sea tan fuerte que tenga dificultades para escuchar la suya. Todos necesitamos la opinión de los demás, por supuesto, pero al igual que hay libros de autoayuda dogmáticos que es peligroso leer cuando eres vulnerable, también hay personalidades que facilitan o tentan detener el proceso de identificación de tu verdad. .

  1. Escríbete una carta.

Escribirme una carta a mí mismo es uno de los ejercicios más poderosos que he hecho últimamente para identificar y fortalecer mi voz. Con dulzura menciono aquellas cosas que han impedido mi autoconciencia en mi pasado y expreso mi compromiso de seguir adelante como una mujer armada con autocompasión y una profunda comprensión de sí misma. Articular una declaración de misión para usted es otra forma de expresar su verdad, un resumen sucinto de quién es usted y cuál es su propósito.

  1. Crea y usa tus mantras.

Crea un mantra que te recuerde tu verdad. Luego, cuando el ruido del día comience a suprimir su mensaje, repita el mantra una y otra vez. Últimamente, todos mis mantras promueven la autocompasión y me animan a creer en mí mismo: "Soy suficiente", "Soy amado", "Soy sabio" y "Soy valiente". Los repito hasta 10 veces por minuto. Son anclas útiles cada vez que me siento tentado a ceder a mi instinto aprendido de valorar la evaluación de otra persona sobre la mía.

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