Aprenda a dejar de ser su peor crítico

Cómo desconectar las dudas de uno mismo.

Cuando reunimos el coraje para arriesgarnos o hacer un cambio, a menudo nos encontramos con miedo y una vocecita que habla basura.

"No serás bueno en eso. No lo intentes. Fallarás de todos modos. No vale la pena la humillación. Inténtelo de nuevo más tarde. No será lo suficientemente bueno. Todos se reirán de ti ".

Ese es tu crítico interior hablando. ¿Te suena familiar?

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Todos experimentamos vulnerabilidad y todos tenemos un crítico interno. Es solo parte de la psique humana. Cuando chocan, ¿qué equipo gana?

Comencemos por explicar cada lado.

Vulnerabilidad

La mayoría de las personas crecen creyendo que la vulnerabilidad es una debilidad. Más de 13.000 datos de la investigación del Dr. Brené Brown muestran que la vulnerabilidad es Realmente valor.

La definición de vulnerabilidad es la siguiente: riesgo, incertidumbre y exposición emocional.

Tememos lo desconocido, lo que sucederá si vamos a la entrevista para el trabajo para el que no nos sentimos capacitados. ¿Qué pasará si le dices a tu pareja cómo te sientes realmente? La incertidumbre y el riesgo mezclados con el miedo son una receta para la ansiedad y solo forraje para tu crítico interior, ¿verdad?

Bueno ... la investigación de Brown también muestra que la vulnerabilidad es el lugar de nacimiento del amor, la pertenencia y la alegría, lo que todos realmente queremos. Ese riesgo puede generar recompensa y no solo dolor.

La vulnerabilidad requiere coraje.

El crítico interior

El propósito del crítico interno es mantenernos a salvo. Cuando algo salió mal en tu infancia, sembró semillas en la mente de tu crítico interior de que hacer eso no era seguro. Creó condiciones en las que aprendías qué era seguro y qué era demasiado arriesgado.

Esto puede ser tan simple como tocar la estufa cuando hace calor, para que te quemes. Entonces puede ver que, en el buen sentido, su crítico interior quiere mantenerlo a salvo. No quiere verte herido. Entonces, la próxima vez que te acerques a algo caliente, escucharás una advertencia interna para que tengas cuidado o mantengas alejado.

Sin embargo, el crítico interno no crece y madura de la misma manera. Tiene sus raíces en absolutos y cree que cada peligro es 100% cierto y sucederá.

¿La primera vez que te rompieron el corazón porque le dijiste a alguien cómo te sentías? Tu crítico interior te dirá que nunca vuelvas a hablar de tus sentimientos con tu pareja tan abiertamente. Quiere compartir el peor de los casos con usted, ya que cree que está garantizado que sucederá para detenerlo en seco.

Entonces, ¿qué hay que hacer para saber cómo dejar de ser tan crítico con uno mismo?

1. Llame a su crítico interno.

Di: “Crítico interno, te escucho. ¿De qué estás tratando de protegerme? ¿Qué estás tan preocupado que suceda? ¿Cómo sabes que es verdad?

2. Agradézcale por tratar de protegerlo del daño.

Reconoce que hay una parte de ti que existe para la autoprotección, pero a veces, para tu propio detrimento.

3. Pregúntese: "¿Y si eso no fuera cierto?"

Podrían pasar un millón de otras cosas. Podría pasar algo asombroso. Nunca sabrás si no das pasos hacia adelante. ¿Qué más podría ser cierto si haces esto?

4. Cree una red de seguridad para usted.

Primero, esté presente y reconozca dónde se encuentra. ¿Estás seguro, físicamente seguro, donde estás? ¿Estás en peligro ahora? Si las cosas no salen según lo planeado, ¿qué puede hacer o qué hará?

5. Escriba alguna motivación, si es necesario.

“Si las cosas no salen según lo planeado (buenas, malas o indiferentes), llamaré a mi mejor amigo. O recibe un masaje. Tal vez ver una película que me haga llorar para poder llorar. O ir al gimnasio y golpear el saco de boxeo. Tendré una cena de celebración con mi pareja. O una fiesta de baile en solitario para sentir la alegría de ser recompensado por intentarlo y correr el riesgo. Expresaré mi gratitud hacia mí mismo por intentarlo ".

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Cuando somos vulnerables y aparecemos en nuestras vidas, pueden suceder grandes cosas. ¿Eso significa que nunca saldremos lastimados? No. Brené también dice que los más valientes entre nosotros también son los que tienen el corazón más roto.

No podemos pasar ilesos por la vida. Si permitimos que nuestro crítico interno controle nuestras vidas, es probable que nunca corramos riesgos, nos sumerjamos en la incertidumbre y expongamos nuestras emociones. Si bien puede mantenerse a salvo, tampoco experimentará los frutos del coraje: amor, pertenencia y alegría.

Eres el mediador entre tu propio sentido de vulnerabilidad y tu crítico interior. Puede experimentar con cuánto riesgo, incertidumbre y exposición emocional puede tolerar.

Comprenda sus límites y reconozca su propio crecimiento. Es asombroso lo mucho que te sorprenderás cuando te des permiso para hacerlo.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 5 maneras de silenciar a su crítico interno que le impide hacérselo USTED.