Duerma bien con dolor de espalda o cuello

Cualquier persona que haya tenido dolor de espalda, dolor de cuello, fibromialgia, artritis o cualquier otra afección crónica de la columna vertebral le dirá: Su dolor es mucho más que físico. El dolor crónico puede causar problemas mentales y emocionales, y su naturaleza compleja puede interponerse entre usted y una buena noche de sueño.

El sueño es un elemento clave para la buena salud, por lo que no se puede exagerar la importancia de abordar sus problemas de sueño. Fuente de la foto: 123RF.com.

Si ha tenido una afección de la columna a largo plazo y tiene dificultades para obtener un descanso de calidad, no está solo: hasta dos tercios de los pacientes con dolor crónico tienen trastornos del sueño. El sueño es un elemento clave para la buena salud, por lo que no se puede exagerar la importancia de abordar sus problemas de sueño.

Desafortunadamente, tener un sueño reparador es más complicado cuando tienes una afección espinal. El dolor de espalda crónico y el insomnio a menudo van de la mano, y algunos medicamentos para el dolor de columna pueden causar problemas para dormir.

El sueño reparador puede parecer un objetivo difícil de alcanzar cuando tienes dolor de espalda y cuello, pero tienes más control de lo que piensas. A veces, encontrar la posición correcta para dormir hace el truco. Quizás esté haciendo cambios en su entorno o dieta. O bien, está teniendo una conversación con su médico sobre las opciones terapéuticas disponibles para usted. Cualquiera sea el medio, reconocer sus problemas de sueño y hacer algo al respecto es bueno para su salud.

Z's 101: una breve cartilla del sueño

El sueño saludable implica recorrer cinco etapas en bicicleta: etapas 1, 2, 3, 4 y sueño con movimientos oculares rápidos (REM). Un ciclo de sueño completo tarda un promedio de 90 a 110 minutos en completarse. Una vez que termine las cinco etapas, comenzará de nuevo en la etapa 1.

A continuación se muestra un vistazo a cada etapa del sueño:

• Etapa 1 : esta es la etapa más ligera del sueño, y se caracteriza por un movimiento ocular más lento y una actividad muscular relajada.
• Etapa 2 : los movimientos oculares se detienen y las ondas cerebrales disminuyen
• Etapa 3 : al entrar en esta primera etapa de sueño profundo, aparecen ondas cerebrales extremadamente lentas. Es difícil despertar a alguien durante esta etapa.
• Etapa 4 : esta es la segunda etapa del sueño profundo: no se produce actividad ocular o muscular. Al igual que la etapa 3, es difícil despertar a alguien cuando está en esta etapa.
• Sueño REM : esta es la fase del sueño. La respiración se acelera, la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan, y los ojos se mueven en diferentes direcciones. El sueño REM es particularmente importante, ya que los científicos creen que contribuye a almacenar recuerdos, aprender y regular su estado de ánimo.

Los adultos pasan aproximadamente la mitad de su tiempo total de sueño en la etapa 2, aproximadamente el 20% en sueño REM y el 30% en las otras etapas

Más allá de la espalda: cómo el mal sueño perjudica su salud

Obtener un sueño reparador es la base de la salud total, por lo que tiene implicaciones mucho más allá de su columna vertebral.

Cuando regularmente disfruta de una noche de descanso, se prepara para el éxito físico, mental y emocional. Por otro lado, la falta de sueño contribuye a numerosos problemas de salud crónicos, como diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y enfermedades mentales.

También se ha demostrado que la falta de sueño interrumpe las hormonas que controlan el hambre y el apetito, lo que promueve el aumento de peso. El exceso de peso lastima la espalda. Incluso de 5 a 10 libras adicionales ejercen presión sobre sus estructuras espinales, y pueden empeorar el dolor y otros síntomas de un problema espinal existente y / o crear otros nuevos.

Pasos para comenzar hoy para dormir bien esta noche

El sueño es un elemento central en su buena salud, incluida su columna vertebral. Pero cuando tiene dolor de espalda, cuello o articulaciones, dormir lo que necesita puede ser un desafío adicional. El hecho de que tenga una afección espinal no lo condena a noches de insomnio: puede hacer muchas cosas para prepararse para el sueño. Crear buenos hábitos de sueño, junto con discutir las opciones de tratamiento con su médico, puede ayudarlo a dormir profundamente.

Ver fuentes

Bolash R, Drerup M. Cómo vencer el insomnio cuando tienes dolor crónico. Sitio web de la Clínica Cleveland. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Publicado el 18 de diciembre de 2015. Consultado el 18 de abril de 2017.

Mejora del sueño: informe especial de salud . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015

¿Que es dormir? Sitio web de la American Sleep Association. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Consultado el 18 de abril de 2017.