9 sugerencias para madres trabajadoras estresadas

Eres una madre trabajadora que a menudo se siente estresada. Estás agotado. Tal vez sienta que no está dando lo que quiere dar a sus hijos y a su trabajo. Tal vez también sienta que corre con regularidad y, sin embargo, no se hace nada. Quizás no tenga suficiente energía. Ciertamente no tienes suficiente tiempo.

La falta de tiempo es un factor de estrés importante para los clientes de Katelyn Denning. Las mamás a las que entrena sienten que no tienen suficiente tiempo para su trabajo, sus hijos, las tareas del hogar, los proyectos y para ellas mismas.

Quizás esto suene demasiado familiar.

La maternidad laboral puede ser complicada y, a veces, complicada. Pero no tiene por qué ser difícil, según Sarah Argenal, una madre de dos niños que escribe, habla, consulta y dirige capacitaciones interactivas sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida, la vida intencional y las relaciones familiares conectadas para profesionales ocupados en www.workingparentresource .com.

“Ser una madre trabajadora puede ser una aventura, una experiencia gratificante y placentera, aunque con momentos desafiantes salpicados por todas partes”, dijo Argenal.

A continuación, encontrará una variedad de sugerencias prácticas que lo ayudarán a minimizar el estrés y disfrutar de la aventura.

Seguimiento y análisis de su tiempo. Denning sugirió consultar los escritos de Laura Vanderkam, que incluyen poderosos libros de administración del tiempo, comoFuera del horario: siéntete menos ocupado mientras haces más cosas y Sé cómo lo hace: cómo las mujeres exitosas aprovechan al máximo su tiempo. (También me encanta su trabajo). Vanderkam tiene una hoja de seguimiento del tiempo que puede descargar en su sitio web.

Denning ha trabajado con muchos clientes que descubren que en realidad tienen más tiempo del que creen, especialmente cuando se concentran en una semana completa (en lugar de en un solo día).

"Si miras un solo día como una madre trabajadora, puede ser abrumador con todo lo que tienes que hacer", dijo Denning, una madre de dos y una entrenadora para las nuevas mamás que recién regresan al trabajo, ayudándolas a establecer prioridades, abordar culpa de la madre y simplificar sus vidas para que puedan disfrutar de la maternidad laboral. Pero cuando miras tu semana, es posible que te des cuenta de que tienes varias tardes o mañanas abiertas para actividades significativas.

Sintonízate. "Cuanto más tiempo soy madre, más me doy cuenta de que ser madre es solo una evolución continua", dijo Argenal. Cada nueva etapa por la que atraviesan sus hijos genera nuevos desafíos y oportunidades de crecimiento. Para todo el mundo. Lo que también puede resultar desorientador, dijo.

A Argenal le ha resultado útil comprobar con regularidad consigo misma. Ella sugirió hacer esto especialmente "cuando se siente abrumado, culpable o como si lo estuviera haciendo todo mal": ¿Cómo se siente? ¿Qué tienes en mente? ¿Qué te está estresando o agotando? ¿Qué te dispara? ¿Qué te da energía? ¿Qué te hace feliz? ¿Que necesitas? ¿Cómo puedes darte esto a ti mismo?

Sea malo en las cosas. "No me importa que elija ser 'mala' en las cenas", dijo Sarah K. Peck, el fundador de Startup Pregnant, un sitio web para madres emprendedoras y presentadora de The Startup Pregnant Podcast, un programa de entrevistas que profundiza en la vida de los padres que trabajan. Prepara pasta con mantequilla en 8 minutos porque lo que realmente le importa es estar con amigos (en lugar de esperar hasta tener el tiempo y la energía para preparar una comida grande y elegante).

"Elija algunas cosas que le interesen y luego asegúrese de obtener 'D' y 'F' en su boleta de calificaciones en otras áreas", dijo Peck, madre de un hijo y esperando el segundo.

Denning también ayuda a sus clientes a identificar y priorizar lo que es más importante para ellos (versus hacer algo porque creen quedebería). Por ejemplo, tal vez le guste preparar comidas caseras o tal vez se sienta presionado a hacerlo. Quizás amas el yoga y es vital para tu bienestar y, por lo tanto, no es negociable.

Reconsidere las horas de trabajo. ¿Es posible ajustar sus horas de trabajo para que funcionen mejor para usted? ¿Puedes trabajar desde casa algunos días? Cuando Peck estaba creciendo, su padre trabajaba de 6 a.m. a 2 p.m. y recogió en la escuela. Como emprendedora, Peck establece su propio horario y no tiene viajes diarios.

Concéntrate en tu energía. “[C] uando tengo más energía, puedo planificar y entregar desde un lugar de entusiasmo, en lugar de sentirme agotada”, dijo Arianna Taboada, experta en salud materna, autora y propietaria de una firma consultora que ayuda a las fundadoras a diseñar inteligentemente Planes de baja por maternidad que se adapten a su modelo de negocio y necesidades personales.

Recientemente, se dio cuenta de que se siente con más energía después de sentarse tranquilamente con un libro que después de tomar clases de ejercicios. Por eso, hoy se dedica a leer dos o tres veces por semana.

Haz menos. “Lo que funciona para mí en esta etapa de la vida, criar a un niño pequeño y ser el único sostén de la familia, es encontrar constantemente formas de hacer menos”, dijo Taboada. En este momento, esto parece no viajar por trabajo más de tres veces al año, tener a su hijo en una actividad y hacer solo un “evento” los fines de semana.

Argenal también es selectiva e intencionada con su tiempo. Ella solía decir que sí a todo: desde revisar el manuscrito de un amigo hasta asumir proyectos de trabajo de última hora y manejar la mayor parte de las tareas domésticas. Lo que solo la dejó ahogándose. “Hoy mi familia, mi salud y cualquier otra cosa que me satisfaga como persona recibe mi precioso tiempo, atención y energía. Todo lo demás, las tareas del hogar, el drama de relaciones, las "emergencias" laborales, se delega, minimiza, automatiza o elimina de mi vida por completo ".

No espere hasta que tenga más tiempo. Muchos de los clientes de Denning posponen los proyectos hasta que tienen suficiente tiempo para trabajar en ellos. Pero la clave es empezar. "Estará 5 minutos más avanzado de lo que estaba antes y, eventualmente, eso se sumará a un proyecto completado", dijo. "Además, ¿cuándo fue la última vez que realmente tuviste una cantidad significativa de tiempo ininterrumpido?"

Denning también sugirió configurar un temporizador para ver cuánto tardan realmente las tareas. Pueden llevar menos tiempo del que cree.

Experimente y reevalúe. "Las rutinas y prioridades que mis clientes establecen hoy no tienen por qué ser para siempre", dijo Denning. "Los animo a que siempre reevalúen y cambien a medida que cambian sus circunstancias".

Taboada hace experimentos de un cuarto de duración: "[S] i una forma de hacer las cosas no funciona, hago algunos pequeños ajustes, los pruebo durante un cuarto y evalúo".

Crea una lista ta-da. Esto es lo que Denning llama una lista actualizada de tareas que ha realizado. “Tendemos a mirar solo nuestras inminentes listas de tareas pendientes y todo lo que no hemos hecho. Cuando piensas en todo lo que haces, desde poner la cena en la mesa, cuidar a tus hijos, pagar facturas, lavar la ropa e incluso dedicar 10 minutos a leer un libro, es bastante sorprendente ".

"Hay cosas más allá de su control que realmente afectan a la sociedad actual", como encontrar cobertura de guardería y desplazarse entre el trabajo y la escuela, dijo Peck. A veces, puede resultar abrumador ir de un lugar a otro.

Taboada también señaló que nuestras instituciones y estructuras sociales no facilitan ser madres trabajadoras. "Creo que lo que cambiará son los cambios socioculturales más grandes, así como también encontrar las pequeñas formas en que podemos mantener y sobrevivir con los recursos disponibles mientras tanto".

Y al hacer algunos cambios y ajustes, no solo puedes sobrevivir como madre trabajadora. Puedes prosperar y puedes prosperar. En todos los ámbitos de tu vida.