Pruebe estos 3 pequeños rituales para combatir el estrés a gran escala

Son TAN fáciles que no hay razón para NO probarlos.

El estrés es poderoso: adminístrelo o lo administra a usted, ¿verdad?

¿Cuántas veces te ha sobrepasado el estrés, agotando tu energía y robando tu felicidad? De repente, sus días se confunden en un mar de tareas pendientes sin fin y abrumador implacable.

Aterrador: esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando estás estresado

Todos conocemos los beneficios para combatir el estrés de las comidas nutritivas, las noches de descanso y la meditación regular, pero, si usted es como la mayoría de las personas, la idea de agregar una actividad más es demasiado evidente (incluso si esa actividad mejoraría su vida o, irónicamente, ayudarlo a eliminar el estrés). Como resultado, la idea de disminuir su estrés solo se suma y aumenta su nivel de estrés (pero ahora con un lado de culpa por no haciendo estas cosas).

Entonces, ¿qué estás estresado por hacer?

Lo crea o no, hay algunos cambios muy simples en la forma en que maneja su estrés que lo ayudan a recuperar su energía y alegría, sin mencionar su productividad y salud.

El secreto para controlar el estrés es crear pequeños rituales: hábitos tan pequeños, no amenazante y fácil, no activan tu cerebro ya asustado.

Verá, el estrés lanza su cerebro a un modo primitivo de supervivencia; está programado para reaccionar de esa manera. En respuesta, su cerebro secuestra sangre de sus regiones creativas más racionales para alimentar la fisiología de "luchar o huir". Por lo tanto, cuando ya está muy estresado (y permanece así como una forma de ser cotidiana), debe introducir cambios saludables por debajo del radar de su cerebro en pánico.

Aquí hay tres formas fáciles de comenzar a hacer eso:

1. Limpiar el estrés

Unir hábitos nuevos y viejos es más fácil que comenzar un comportamiento completamente nuevo por sí solo. Su cerebro ya tiene millas de cableado dedicado para respaldar sus hábitos existentes, esos pensamientos y comportamientos que repite sin pensar día tras día.

Los hábitos son geniales (es decir, saludables) porque requieren tan poca energía que puedes hacerlos inconscientemente.

Después de todo, imagina cuánta energía mental desperdiciarías si tuvieras que pensar en cada paso del cepillado de los dientes todos los días. Pero cepillarse los dientes es un hábito que ya está grabado en su mente. Entonces, ¿por qué no dejar que un NUEVO comportamiento o pensamiento recorra ese camino bien pavimentado de una manera que le sirva?

Deja que cepillarte los dientes se convierta en tu momento para también ralentizar tu respiración y establecer una intención para el día. Mientras se cepilla los dientes, piense en cómo será su mejor yo una vez que comience el día de verdad. ¿Qué harás hoy para cuidarte? ¿Cuál sería una "victoria" para hoy? Elija su pregunta diaria y "cepille" en su cerebro. A medida que agrega este nuevo hábito a su hábito existente, los dos se entrelazan lenta pero seguramente.

2. "Abrir la puerta" a nuevas posibilidades

Siguiendo el mismo principio anterior, cada vez que abra una puerta para ingresar a una reunión, el automóvil, una tienda o su casa, utilícela como señal para tomar una respiración larga, lenta y profunda y decidir conscientemente cómo desea mostrar al otro lado de esa puerta. Puede apresurarse sin pensar, llevándose el frenesí de su última actividad (piense en Pig Pen de la pandilla Peanuts, solo que está arrastrando una sucia nube de estrés), o puede dejar que la manija de la puerta le recuerde que debe reiniciar aliento y elija su presencia para la próxima actividad.

Definitivamente no recordarás esto cada vez que pases por una puerta, pero te sorprenderá lo poderoso que es cada vez que SÍ recuerdes y luego uses tu respiración para calmar tu fisiología y traer tu mente de regreso al presente. Pruébalo, ¡especialmente en un día difícil!

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3. Cuente un cuento antes de dormir

Termina cada día (no importa qué tan tarde te vayas a dormir) con una historia en la que tú eres la estrella. A medida que retira las cubiertas, reemplace el recuento automático de todas las cosas que no lo hizo termine hoy con una lista mental de las victorias y los regalos del día.

Cambiar su enfoque a la apreciación por solo unos momentos (incluso si todo lo que puede reunir es "Me lavé los dientes hoy") ayudará a su cerebro a desconectarse de la constante letanía interna de "no es suficiente" que interrumpe el sueño reparador y los combustibles tu crítico interior. La gratitud es un potente desestresante capaz de estimular su sistema inmunológico, expandir su creatividad, aumentar su resistencia al estrés e incluso volver a calibrar su punto de ajuste de felicidad.

¿Por qué los pequeños rituales funcionan mejor para disminuir el estrés que los GRANDES cambios?

Porque ellos sutilmente interrumpa su actividad el tiempo suficiente para comenzar a cosechar el poder de la atención plena sin requerir mucha energía de su parte. En resumen, ellos son factible porque ellos sentirse factible.

Entonces, prueba estos pequeños rituales. Quién sabe, pronto podrás tomar esa clase de meditación, comenzar a entrenar para esos 5 km o encontrar el valor para decir "NO". Pero por ahora, facilitar dos minutos de autocuidado mental en su día aumentará su sentido de control y luchará contra los estragos del monstruo del estrés.

Elija uno de estos pequeños rituales o sea creativo y diseñe el suyo propio. ¡Juega con tu día! No lleve un registro de los errores; saborea todas y cada una de las ganancias.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Estos 3 pequeños rituales lo ayudarán a vencer el estrés de una manera GRANDE.