BEBER MáS SEGURO

Beber más seguro

En un estudio que encuestó a 247 estudiantes universitarios, los investigadores Dawn Sugarman y Kate Carey de la Universidad de Syracuse examinaron qué estrategias tenían más probabilidades de reducir el daño si los estudiantes bebían alcohol. De su artículo en la revista Psychology of Addictive Behavior:

Si el objetivo de la intervención es reducir el consumo de alcohol, lo más beneficioso puede ser fomentar el uso de estrategias que eviten de forma selectiva situaciones de consumo excesivo de alcohol o proporcionen alternativas a la bebida. … Sin embargo, si el objetivo de la intervención es disminuir las consecuencias negativas asociadas con el consumo de alcohol, es posible que las estrategias utilizadas mientras se bebe sean beneficiosas, de acuerdo con los hallazgos de Delva et al. (2004) y Martens et al. (2004).

Cosas como aprender a estar en entornos sociales sin alcohol y aprender otras estrategias de reducción del estrés, sin duda es esencial saberlo, fueron útiles para impulsar alternativas a la bebida, pero no tan efectivas para reducir el daño al beber.

Los métodos que se utilizaron con mayor frecuencia con éxito mientras bebían para limitar las consecuencias negativas incluyeron (de la Tabla 1 de su artículo): comer antes y durante la bebida, beber lentamente, ser consciente de las sensaciones internas del cuerpo que indican que se está emborrachando, limitar el dinero en efectivo y evitar llevar tarjetas de crédito o tarjetas de cajero automático antes de salir, beber cerveza ligera, hacer actividades mientras beben para espaciar las bebidas (por ejemplo, bailar, jugar al billar), llevar un registro de la cantidad de bebidas y espaciarlas en el tiempo, y beber solo en ciertos días de la semana. La elección de no "embudos, cervezas escopetas o puestos de barriles" también estaba en la lista, pero era menos popular.

Basándose en investigaciones de este tipo, la Red HAMS (Moderación de la abstinencia para la reducción de daños) ha elaborado una gran lista con algunos de los mismos consejos e incluso más formas de reducir los daños relacionados (como llevar siempre condones, tener conductores designados y nunca tomar bebidas de extraños). Su lista corta:

· Come primero
· Estar bien hidratado
· Planifique su transporte
· Viajar en parejas
· Programe su bebida
· Lleva condones
· Elige tu bebida
· Bebidas alternativas
· No permita que extraños sirvan sus bebidas
· No beba su edad
· El café no te dejará sobrio
· Beber en casa
· Tome sus vitaminas
· Obtener apoyo
· Maduración
· Si todo lo demás falla: sustituir

Muchos de estos son de sentido común y están validados por la investigación. HAMS también proporciona detalles sobre cosas que quizás no sepa, como el agotamiento de las vitaminas. Vea la historia completa: Guía para estudiantes universitarios para beber de forma segura.

No te estoy animando a beber, especialmente si eres menor de edad. Pero al reconocer que sucede y que hay formas de hacerlo más seguro, todos se benefician.

Referencias:
La relación entre las estrategias de control de la bebida y el consumo de alcohol en estudiantes universitarios, Sugarman y Carey, Psychology of Addictive Behavior, septiembre de 2007; (3): 338-45 [paywall]