Sacar al juez del juicio: superar su voz crítica

La pantalla de mi computadora y yo nos hemos visto envueltos en un concurso de miradas durante los últimos 15 minutos. Golpea eso - 30 minutos.

Tengo bloqueo de escritor.

Evaluemos mi respuesta típica. Menosprecio mi mente, me escabullo por el apartamento y reviso el frigorífico vacío. Mi disposición alegre se convierte en un imitador cáustico.

Al regresar a la escena del crimen, las palabras se filtran como un grifo que gotea. Tengo un deseo abrumador de lanzar mi MacBook Pro al Puget Sound.

Escribir puede ser un proceso tortuoso y laborioso.

Pero solo si lo logramos. Como la vida.

Sí, mi ejemplo de escritura puede estar sobrecargado. Pero el mensaje más importante es cómo nuestra mente crítica puede descarrilarnos.

Esforzándome por lograr un enfoque más equilibrado, aplico los principios DBT (Terapia de comportamiento dialéctico) para lograr el equilibrio mental. Describa, no menosprecie. Expresa, no evalúes.

Regresemos a mi ejemplo de escritura, apliquemos estos principios y distingamos entre hechos objetivos y subjetivos.

Los hechos neutrales: Me ha llevado 30 minutos redactar un párrafo introductorio.

Los hechos subjetivos: todo lo demás.

Sí, todo lo demás representa normas evaluativas. Estoy juzgando el bloqueo de mi escritor y lo califico de inaceptable. Estoy juzgando mi comportamiento, caracterizándolo como cáustico. Estoy juzgando este ejemplo, caracterizándolo como sobrecargado. Incluso el bloqueo del escritor es un término subjetivo y cargado de emociones.

Los efectos de estas auto-recriminaciones mordaces son perniciosos. Cuando aplico términos emocionales (frustración, enojo) o personalizo la tarea (falta de competencia, adecuación), la mente neutral se convierte en una brasa emocional. Mi temperamento cambia; Vacilo entre ser distante y morder. El latigazo emocional me agota a mí ya mis seres queridos.

Sí, nuestras mentes evalúan constantemente, buscando información para validar nuestra propia identidad. Nos juzgamos a nosotros mismos y a los demás, etiquetando los pensamientos como "buenos" o "malos". Para aquellos que luchan contra la depresión o la ansiedad, tenemos un mayor sentido de autoevaluación. La triste ironía: esas etiquetas subjetivas son tremendamente inexactas.

Aquí hay otro ejemplo del mundo real de autoflagelación subjetiva. Falló un examen. Tan pronto como su profesor devuelva su examen de bata roja, el ariete de pensamientos angustiosos se alejará. Aquí está la verdad irrefutable: reprobaste un examen. ¿La invectiva mezquina sobre su inteligencia, valor o competencia? Completamente falso. Si luchas contra la depresión o la ansiedad, estos pensamientos subjetivos te aprisionan y probablemente te torturan. Te sientes inferior, como un impostor barato disfrazado de ser humano competente.

La depresión y la ansiedad aplastan la esperanza, convirtiéndonos en observadores pasivos y cínicos. Pero nosotros, todos nosotros en medio de la depresión y la ansiedad, podemos desafiar el pensamiento cíclico con una regla fundamental: describir, no desesperar. Cuando esté ansioso, practique describir su ansiedad con declaraciones fácticas. “Hay sudor goteando por mi derecha; interactuar con Robert empeora mi ansiedad ". Cuando esté deprimido, practique describiendo su depresión. "Me canso todos los días a las 4:00 p.m." Y cuando tenga un bloqueo del escritor, practique la descripción de su impasse de escritura.

“Bloqueo del escritor es un nombre inapropiado; es mi mente crítica la que está provocando un cortocircuito en mi mente sabia y descriptiva. Observaré sin juzgar. "