Cuatro cosas que podemos aprender de la ansiedad por la meditación
Puede parecer irónico que la meditación, una técnica que ayuda a controlar el estrés, pueda en sí misma inspirar ansiedad. Sin embargo, los escrúpulos a la hora de empezar a meditar son habituales e ilustran perfectamente que nuestra respuesta automática al estrés puede desencadenarse en situaciones que son totalmente inapropiadas. Los recelos inspirados por la meditación también muestran la facilidad con la que se puede desarrollar el estrés, incluso en los contextos menos estresantes.
Lejos de ser inútiles, este tipo de preocupaciones pueden transformar a los profesores. Comprometerse con ellos puede ofrecerle una idea de cómo se forma la ansiedad, antes de que ataque. Explorar sus preocupaciones relacionadas con la meditación lo equipará con nuevas habilidades para deconstruir pensamientos que inducen estrés en otras áreas de su vida, antes de que alcancen una masa crítica.
Reconocer cuándo las preocupaciones no justifican el modo de "lucha o huida"
La ansiedad es ineludible; integrado en la fisiología humana. Es, principalmente, una herramienta de supervivencia llamada nuestra respuesta de "lucha o huida" porque nos prepara para evitar amenazas en la naturaleza.
Sin embargo, los cambios corporales que genera son a menudo (en nuestro mundo moderno relativamente seguro) fuera de lugar y desagradables.
Su frecuencia cardíaca aumenta, disparando sangre adicional a los músculos, a medida que su sistema se escala para la autodefensa. Casi siempre desproporcionado y poco útil para navegar la situación actual, este estado puede ser francamente contraproducente. Si se encuentra en un atasco, por ejemplo, el estrés funcionará para empañar su parabrisas interior, comprometiendo las facultades que realmente necesita: pensamiento claro y sentido de la seguridad vial.
La frecuencia superflua de nuestra respuesta al estrés físico es especialmente evidente si observamos las ansiedades acerca de la meditación. Las personas que practican la meditación suelen celebrar un sentido ampliado de la perspectiva. Observar el abismo entre la vida o la muerte y sus preocupaciones, sobre la meditación y en otras áreas de la vida, será algo natural cuanto más practique.
Cíñete a tu mantra, pero todo lo demás es mejor cuando te salgas del guión.
La base de la meditación Beeja (la forma de meditación que enseño) es tu mantra, que repites internamente para lograr un estado meditativo. Cuando lo pienses en silencio durante tu práctica, es natural que surjan otros pensamientos, los que te hacen enojar o molestar.
Puede encontrar que se acumulan inseguridades adicionales, especialmente sobre si meditar es "funcionar". ¿Seguro que el objetivo es desterrar las preocupaciones? Aunque su incapacidad para desterrar otros pensamientos se siente como caer en el primer obstáculo, en realidad es una victoria, para su conciencia.
Nunca es ventajoso reprimir la irritación; incubará y se intensificará. En cambio, debe ser consciente de sus limitaciones autoimpuestas sobre lo que se le permite pensar.
Intentar dejar de pensar en cosas particulares es uno de los mayores obstáculos para meditar. Una vez que lo trasciendas, estarás empoderado para enfrentar lo que surja sin hostilidad. Puedes abordar todos los pensamientos, incluso los dolorosos, con un nuevo desapego. Descubrirás el espacio para cuestionar y descartar ideas que ya no te sirven.
El presente más valioso es el momento presente.
Cuando meditas, es fácil caer en la falacia de que estás sentando las bases de un futuro mejor para ti. Esto puede resultar en la conceptualización de su práctica como un medio para acumular puntos brownie para su futuro yo.
Cada repetición de su mantra o unos minutos de regulación de la respiración puede convertirse en un bloque de construcción para dejarlo apresuradamente, para que pueda retomar el siguiente. Esto crea la incómoda sensación de acumular su tiempo de práctica de meditación, con los ojos en el premio en el horizonte.
Lo único de lo que puedes estar seguro, si te obsesionas con florecer en el futuro, es que nunca experimentarás la plenitud en el presente. Dirija sus sentidos hacia cómo se siente su práctica de meditación ahora mismo. Accederá a una calma mucho más acorde con su yo ideal de lo que podría haber alcanzado corriendo hacia una meta imaginada.
Tómese un tiempo para su mantra, y su mantra hará tiempo para usted.
Pasar veinte minutos, dos veces al día, meditando puede parecer una petición imposible; una cantidad de tiempo que en un principio es difícil imaginar apartar. Sin embargo, dedicamos tiempo sin esfuerzo a actividades que se vuelven una segunda naturaleza: en promedio, las personas pasan tres horas y 15 minutos en sus teléfonos inteligentes por día.
Cuanto antes establezca un hábito, menos sentirá que tiene que profundizar para encontrar tiempo para la meditación. Además, se convertirá en un ahorro de tiempo; por ejemplo, aumentar su productividad y reducir las actividades que generan estrés, como el control telefónico compulsivo. Siempre que te encuentres pensando en tu lista de tareas pendientes o sintiendo que seguir adelante sería un mejor uso de tu tiempo, sigue meditando.
