Ayudándote a mejorar esta temporada de fiestas
Lees columnas bien intencionadas, muy parecidas a esta, que sugieren: "No hagas esto" y todo irá bien. Por supuesto, si todo lo que hiciera falta fuera pura fuerza de voluntad, sospecho que habría menos necesidad de terapeutas.
Entonces, en lugar de decirle cosas que debe o no debe hacer, voy a sugerir algunas estrategias simples para ceñirse a esas otras listas.
Estamos profundamente influenciados por nuestro entorno y por quién está en él.
Muchos no se dan cuenta de cuánto puede influir en nuestro comportamiento con quién nos juntamos, y dónde lo hacemos pasando el rato. Cacioppo y col. (2009), por ejemplo, encontraron que en nuestras redes sociales de la vida real, cosas como la soledad y la obesidad se podían rastrear de un amigo a otro y de un miembro de la familia a otro. Un miembro de la familia que conoce a alguien que se siente solo (o con sobrepeso) tiene un riesgo significativamente mayor de sentirse solo (o con sobrepeso).
Durante las vacaciones, a menudo no tenemos muchas opciones sobre estas cosas si queremos visitar a familiares y amigos. Pero es posible que tenga más opciones sobre cómo comes y bebes de lo que sabes.
Reducir la ingesta excesiva de alimentos durante las comidas.
Si bien los que te rodean pueden estar llenando sus platos con comida apilada lo más alto posible, no tienes que seguir sus pasos. En su lugar, cree un plato normal con porciones de tamaño normal.
La clave para no comer en exceso es simple: aprenda a saborear cada bocado. Este enfoque consciente de la alimentación significa que intentará concentrarse más en la experiencia de la comida. Significa disfrutar más de sus sentidos mientras come, no solo de su paladar.
Tómese un minuto y observe los colores vibrantes de la comida en su plato. Corta un pequeño trozo de comida y llévalo a tu boca. Huela y tómate uno o dos segundos para permitirte experimentar el olor de lo que estás comiendo. Colóquelo en su boca, mastíquelo bien y luego baje el tenedor durante unos segundos. Toma un trago de agua o tu bebida favorita.
Vuelva a tomar su tenedor y elija otro bocado de algo diferente en su plato.Nuevamente, tómese el tiempo para notar cómo se ve, cómo huele y mastique lentamente. Deja tu tenedor. Toma otro trago.
Comer conscientemente se trata de comer despacio y tomarse el tiempo para experimentar y apreciar realmente la generosidad que está ingiriendo. No es solo combustible para tu cuerpo, también puede ser alimento para tu alma.
Alejarse de los mismos viejos comportamientos, los mismos viejos argumentos.
Sucede de forma tan fiable como la salida del sol de la mañana. Te encuentras inevitablemente atraído por los mismos viejos patrones de comportamiento con tu familia que has dejado atrás en el resto de tu vida. Esos patrones son difíciles de detener (después de todo, los ha estado haciendo durante años, si no décadas). Pero puedes interrumpirlos temporalmente.
La mayoría de nosotros reconoce que nos estamos metiendo en el mismo viejo argumento. La clave no es solo reconocerlo, sino dar el siguiente paso y cambiar su reacción. Recuerda: no eres un robot.
Tu reacción debería ser como "Opposite George" del antiguo episodio de Seinfeld. George se quejó de su vida de perdedor, así que decidió probar un experimento: haría lo contrario de lo que era su inclinación natural. Al final del día, estaba desconcertado por lo diferente y más positiva que se había vuelto su vida.
La realidad es que es poco probable que hacer lo contrario de sus comportamientos habituales resulte en cambios instantáneos en su vida. Pero puede ser un modelo útil (y entretenido) de cómo tomar el camino que recorre menos puede resultar en respuestas y comportamientos inesperados de los demás.
¿Cansado de discutir sobre la misma vieja discusión con la familia? Intentar algo diferente. Disculpe cortésmente y simplemente aléjese, por ejemplo. O cambia de tema con tacto a algo positivo y agradable que haya sucedido recientemente en tu vida o en la de un familiar. La clave es comprometerse a probar algo diferente, cualquier cosa.
No eres perfecto, así que no intentes serlo.
Una cosa a tener en cuenta al probar estas ideas e ideas de todos nuestros otros artículos de afrontamiento de las fiestas es permitirse el lujo de cometer errores. Nadie es perfecto, y eso te incluye a ti. Pruebe algo y vea si funciona. Si no es así, quizás no sea una buena opción para usted. Prueba algo más en su lugar.
No se preocupe si no puede hacer algo que le sugiera un experto o si le resulta difícil seguir algún consejo. No eres perfecto, por lo que mantenerte a la altura de algún modelo de perfección es tanto perjudicial como malsano.
Espero que estas ideas despierten tus propias ideas. También siempre trato de recordar un mantra similar a: "Es solo por un corto período de tiempo que estaré visitando a mi familia. Dejaré que las pequeñas cosas sucedan más de lo habitual, porque hará que las cosas vayan mejor. Yo también seré una mejor persona ".
Paz.
Referencia
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Solo en la multitud: la estructura y la propagación de la soledad en una gran red social. Revista de Personalidad y Psicología Social.
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