Para acabar con la dilación, libere su resistencia mental

Las personas realmente felices son aquellas que han roto las cadenas de la procrastinación, aquellas que encuentran satisfacción en hacer el trabajo que tienen entre manos. Están llenos de entusiasmo, entusiasmo y productividad. Tú también puedes serlo. ~ Norman Vincent Peale

¿Alguna vez has notado lo fácil que es limpiar la casa de otra persona en lugar de la tuya? No hay inversión emocional: no hay sensación de malestar cuando miras el desorden, no te preocupes por si terminarás o no todo y no te preocupes por si se mantendrá limpio o no.

Sin embargo, en casa, sus propios platos están amontonados, su fecha límite de trabajo se acerca y sus facturas están atrasadas. Todos los días los pones en tu lista de tareas pendientes, pero terminan pasando al día siguiente. ¿Por qué es tan difícil abrocharse el cinturón y hacerlo?

La mayoría de las veces, no es la fuerza física o incluso el tiempo lo que nos falta, es la energía mental. Cuando percibimos los grandes proyectos como una masa gigante de esfuerzo abstracto, formamos una enorme resistencia mental. Esos platos no son solo pequeños platos que debes levantar físicamente y colocar en el lavavajillas, son un obstáculo mental que compite con todos los demás obstáculos por tu energía.

Nos sentimos motivados a actuar cuando sentimos un sentimiento de recompensa al final. Si observa su casa desordenada en su totalidad y siente que no obtendrá esa sensación de "recompensa" a menos que toda la casa esté limpia, entonces se sentirá abrumado con bastante rapidez y terminará sin hacer nada. ¿Por qué perder todo ese tiempo limpiando el baño, puede pensar, cuando todavía tendrá que mirar el resto de la casa?

El mismo proceso mental se aplica a la salud o cualquier otro objetivo. Si sabe que va a tomar dos meses de ejercicio para ver resultados reales, entonces la alternativa - tomárselo con calma con una bolsa de papas fritas en el sofá - comienza a parecer bastante tentadora, especialmente porque la recompensa se siente tan de inmediato.

Si ya es propenso a la ansiedad, la depresión y la timidez, existe aún más resistencia mental a tomar medidas. En un estudio reciente titulado "Neuroticismo y actitudes hacia la acción en 19 países", publicado en el Diario de personalidad, los investigadores encontraron que las personas con tendencias neuróticas tienden a "mirar menos favorablemente" la acción y más favorablemente la inacción en comparación con las personas más estables emocionalmente. Aquellos que tienden a priorizar la armonía social y la evitación de conflictos tenían la mayor aversión a la acción.

Pero todos, incluso aquellos de nosotros con tendencias neuróticas, podemos comenzar a lograr grandes objetivos con mucha menos ansiedad si simplemente modificamos un poco nuestra mentalidad. En lugar de ver todo el bosque y sentirse abrumado, solo concéntrese en un árbol, o incluso en una rama, a la vez.

Por ejemplo, si toda su casa es un desastre, tómese 20 minutos para limpiar una esquina o incluso un cajón. (Si realmente odias la limpieza, reduce el límite a solo cinco minutos). Si tienes una fecha límite inminente para el trabajo o la escuela, tómate una hora por noche para trabajar en ella, dependiendo, por supuesto, de la fecha límite y la duración tomará. Establecer un límite de tiempo para usted es extremadamente útil porque esencialmente convierte el tiempo en sí mismo en el objetivo en lugar del proyecto. Esto alivia la presión de sentir que tiene que completar todo el proyecto para sentirse bien.

Una vez que haya completado su objetivo de trabajar durante una hora (o cinco minutos), obtendrá una pequeña sensación de logro que incluso puede alentarlo a continuar. A medida que continúe dividiendo grandes proyectos en pequeñas metas alcanzables, reducirá su resistencia mental y la ansiedad que conduce a la postergación en primer lugar.