7 formas de cultivar el amor propio

La mayoría de nosotros buscamos a alguien a quien amar o que nos ame. No pensamos en cultivar el amor propio ni nos damos cuenta de que el amor se origina en nuestro interior.

Es posible que esté buscando una relación, pero las investigaciones sugieren que los solteros son en realidad más felices que las personas casadas, con la excepción de las personas felizmente casadas. Pero incluso eso disminuye con el tiempo. Un nuevo estudio muestra que, en promedio, después del primer año, los cónyuges vuelven a su estado inicial de felicidad antes del matrimonio. Así, de forma similar a las conclusiones a las que se llega en los estudios realizados sobre los ganadores de la lotería, después del matrimonio y después de ganar, finalmente volvemos a lo felices que somos como individuos.

Por tanto, nuestra autoestima importa. Las investigaciones han demostrado que es un factor importante en la salud y la felicidad en el matrimonio. De hecho, el nivel de nuestra autoestima antes de la relación puede predecir su longevidad. La baja autoestima puede impedirnos cosechar las recompensas del amor en una relación.

Pensamos en nosotros mismos basándonos en cosas que nos dijeron, inferencias incorrectas y creencias falsas informadas por el trauma y la crianza que recibimos. Estas creencias, defensas y hábitos aprendidos no son quienes somos, ni nuestro verdadero yo natural.. ¿Cómo podemos recuperarlo?

Cultivar el amor

Cultivar el amor propio es un esfuerzo que vale la pena para nosotros mismos y para tener relaciones más felices. La ciencia ha demostrado estos notables beneficios asociados con el amor:

• Mejor manejo del estrés
• Mejor dormir
• Mejor salud del corazón
• Vidas más largas
• Autoestima mejorada
• Mayor felicidad
• Menor riesgo de depresión.

Todos nacemos inocentes y dignos de amor. Nuestras fallas, errores y cosas que nos sucedieron nos afectan, pero no son quienes somos inherentemente. Una vez que entendemos esto, podemos comenzar a cambiar nuestro concepto de nosotros mismos y nutrir nuestro yo real.

El amor es como un jardín que necesitamos fertilizar y cultivar. Para dar y recibir amor por completo, primero debemos arrancar las malas hierbas que lo sabotean. Protegemos a las plagas invasoras en forma de relaciones tóxicas y damos la bienvenida a los animales que protegen y ayudan a crecer a nuestro jardín.

Tu mente es un jardín, tus pensamientos son las semillas. Puedes cultivar flores o puedes cultivar malas hierbas.

Auto-aceptación

Lo que resistimos persiste. Cuando no nos aceptamos a nosotros mismos, fortalecemos un autoconcepto negativo. La baja autoestima se refuerza a sí mismo, lo que dificulta el cambio y la autoaceptación. Paradójicamente, cuando aceptamos nuestras deficiencias, es más fácil dejarlas ir.

La autoaceptación es más grande que la autoestima y la autoaceptación allana el camino para el amor propio. Significa honrarnos y aceptarnos a nosotros mismos, incluidos nuestros defectos, apariencia, errores y sentimientos.

Perdón a uno mismo

Lo que hicimos no es quiénes somos. Permanecer en la culpa y la autocondena es dañino. Por otro lado, la culpa puede motivarnos a cambiar y acercarnos a los demás. Una gran curación es posible con la confesión, el perdón de uno mismo y la reparación. Superar la culpa nos libera del pasado y de la persona que alguna vez fuimos. Allana el camino para la transformación, la integridad, el respeto propio y el amor propio.

El amor es indivisible. Es difícil amarnos a nosotros mismos cuando albergamos odio hacia otra persona. Además, el resentimiento hacia nosotros mismos o hacia los demás nos mantiene estancados. Cuando perdonamos a los demás, nos sentimos más libres y mejores con nosotros mismos. Del mismo modo, a medida que desarrollamos la autocompasión y nos perdonamos a nosotros mismos, aceptamos más y somos más compasivos con los demás. Hay pasos y etapas específicos en el perdón.

Autoestima

Después de arrancar las malas hierbas, debemos nutrir nuestro jardín con autoestima. Nuestra mente no distingue entre elogios que provienen de otros o nuestras propias palabras y pensamientos. ¿Se concentra en sus defectos y niega o da por sentado sus atributos positivos? Haga un inventario de sus fortalezas, logros, cualidades amorosas, actos de valentía y su deseo de dar, amar y crecer.

Practica apreciarte a ti mismo y a los demás. Cada día escribe tres cosas que hiciste bien y cualidades sobre ti mismo que tú u otras personas aprecien. Concéntrese en lo positivo, en lugar de lo negativo. Se necesita tiempo y consistencia para reemplazar los malos hábitos por otros que afirmen la vida.

Autoexpresión

Ya sea por crecer en un sistema familiar disfuncional o por un trauma más adelante en la vida, cuando negamos las emociones dolorosas, en realidad también bloqueamos las positivas. Cuando bloqueamos el dolor, no podemos sentir alegría. Cerramos nuestros corazones y nos adormecemos.

Reprimir los sentimientos es una forma de rechazarnos a nosotros mismos que puede conducir a la depresión y puede causar problemas de salud y enfermedades. Crecemos el amor propio cuando expresamos nuestros sentimientos, necesidades y deseos. Los sentimientos negativos se disuelven y los positivos se multiplican. Estamos liberados y tenemos más energía para seguir adelante.

Acciones amorosas

Cuando ignoramos, ocultamos o descartamos nuestras necesidades y deseos, nos volvemos irritables, resentidos e infelices. Pero satisfacer nuestras necesidades y deseos es un acto de amor propio que nos levanta el ánimo. Es la clave de la felicidad que nos calma y revitaliza. Por el contrario, cuando actuamos de manera contraria a nuestros valores, como mentir o robar, socavamos nuestra autoestima. Hacer actos dignos de estima aumenta nuestra autoestima. Somos capaces de mantener la cabeza erguida y sentirnos merecedores de respeto y amor. Realice actos de bondad al azar que pueda agregar a su lista de "lo hizo bien".

Practica la gratitud

La gratitud es una alta vibración que abre nuestros corazones. Se ha demostrado científicamente que cura. Practica la gratitud buscando cosas en tu vida y en el mundo por las que estar agradecido, incluso cuando no lo sientas. Escriba una lista diaria de agradecimiento y léala a alguien.

Visualizaciones de amor propio

Puedes realzar el amor con la visualización. Inhala y exhala desde el centro de tu pecho. Imagínelo abriéndose como una puerta o una flor. Imagínese la luz rosada o verde fluyendo hacia adentro y hacia afuera mientras respira. Concéntrate en la belleza y en las cosas por las que estás agradecido. Di afirmaciones amorosas. Envía este amor a tus seres queridos, a ti mismo, a los necesitados y al planeta.

Los pasos anteriores abren tu corazón. Practica expresar amor y compasión en todos los aspectos de tu vida para experimentar una mayor paz y alegría. Aquí hay algunos consejos más para el cuidado personal. 

© 2020 Darlene Lancer