Una visión diferente de las resoluciones de año nuevo
Establecemos resoluciones de castigo porque nuestra autoestima es condicional, dijo Lea Seigen Shinraku, terapeuta matrimonial y familiar con licencia que ofrece terapia orientada a la profundidad y basada en la autocompasión, así como clases, talleres y grupos enfocados en la autocompasión.
Esas condiciones pueden establecerse cuando nos comparamos con los demás o con una versión más joven o idealizada de nosotros mismos, dijo. Creemos que seremos amables y dignos cuando bajemos de peso o cuando obtengamos una promoción o cuando tengamos X cantidad de dólares en nuestra cuenta bancaria. Y como estas cosas son fugaces, las perseguimos por siempre. (Es por eso que inevitablemente establecemos las mismas resoluciones todos los años).
Esas condiciones también pueden ser establecidas por la sociedad. “Hemos llegado a aceptar que participar en la industria de la dieta de más de 50 mil millones al año es algo que hacer por la salud”, dijo Rebecca Scritchfield, entrenadora de bienestar, nutricionista dietista registrada y especialista certificada en salud y estado físico. No es. De hecho, la dieta en realidad está asociada con los trastornos alimentarios, la depresión y el ciclo de peso, dijo.
Pero puedes hacer algo diferente este año. Puede adoptar un enfoque diferente. Puede establecer resoluciones de autocompasión. Porque, como dijo Seigen Shinraku, la autocompasión es esencialmente incondicional autoestima. “Es un entendimiento de que eres digno de amor y aceptación tal como eres ahora; no importa cuántas arrugas tengas, cuánto peses o cuál sea tu composición corporal. Es inherentemente estable: no tienes que ganarte el amor ni esforzarte por ser digno. Te lo mereces ahora mismo ".
Así es cómo.
Establezca resoluciones según sus necesidades. “La pregunta fundamental de la autocompasión es: ¿Qué necesito? o ¿Qué se necesita? " dijo Seigen Shinraku, fundador del Centro de Autocompasión de San Francisco. No se trata de intentar mejorarte a ti mismo; se trata de escuchando a ti mismo.
Seigen Shinraku compartió estos ejemplos: Tiende a decir automáticamente "sí" a las solicitudes, ya sea que realmente quiera hacerlas o no. Así que decides experimentar diciendo "no" más a menudo. O te sientes agotado por tus dispositivos. Así que decides pasar más tiempo en la naturaleza haciendo senderismo una vez al mes o visitando un parque local una vez a la semana.
Reflexiona sobre 2017. Seigen Shinraku sugirió explorar los éxitos y desafíos de 2017. ¿Qué te encantó? ¿Qué fue difícil? “Dejar que el año anterior se registre de manera consciente puede ayudar a aclarar lo que le importa y a qué le gustaría prestar atención en el nuevo año”, dijo.
Enfócate en la autoexpresión. Nuevamente, en lugar de la superación personal, concéntrese en lo que le gustaría expresar. Por ejemplo, según Seigen Shinraku, "Una resolución de autoexpresión podría ser: 'escuchar mi cuerpo y experimentar con diferentes formas de movimiento (tal vez yoga, correr, clase de baile) para encontrar lo que se siente bien'". Podría ser aprender pintar o escribir tus memorias.
Elija una palabra del año. Esta palabra guiará su 2018. Seigen Shinraku compartió estos ejemplos: Suficiente, Escuche, Presencia, Consciente, Explore. Una vez que haya elegido su palabra, descubra cómo mantenerla en su conciencia. Por ejemplo, puedes escribir tu palabra dentro de una tarjeta, que guardas en tu escritorio, cerca de tu espejo o en tu auto, dijo Seigen Shinraku.
Luego, piense en algo que le gustaría hacer cada mes que se relacione con su palabra. "Por ejemplo, si su palabra es Explorar, puede decidir visitar un lugar en el que no ha estado antes, para aprovechar su sentido de curiosidad y aventura".
Convierte a tu crítico en un cuidador. Scritchfield sugirió registrar los pensamientos despectivos que surgen a medida que trabaja en diferentes cambios. Luego revíselos desde la perspectiva de un cuidador compasivo: ¿Qué puedo decirme a mí mismo que sea realmente alentador y enriquecedor? ¿Cómo puedo abordar esto desde un lugar de apoyo?
Ordenar. Asegúrese de que su entorno apoye sus resoluciones de autocompasión. Por ejemplo, ordena tu hogar de dietas. Tire cualquier cosa a la basura que "refuerce la mentalidad de 'usted apesta a menos que pese menos'", dijo Scritchfield, autor del libro. Amabilidad del cuerpo. Luego, concéntrese en sus feeds de redes sociales y en todo lo que lea, dijo. Deja de seguir a cualquiera que te haga sentir mal contigo mismo y perpetúe el sistema de creencias punitivo y destructivo de adelgazar y perder peso. (Scritchfield también tiene un mini curso electrónico gratuito sobre bondad corporal, al que puede acceder en https://www.bodykindnessbook.com/get-started).
Cree un "plan de resiliencia". Es inevitable que cometa errores, dijo Scritchfield. Después de todo, eres humano. Pero a menudo cometer errores es otra área en la que nos criticamos, lo que significa que es el lugar perfecto para practicar la autocompasión. Scritchfield sugirió considerar: “¿Cuál es su plan para cuando eso suceda? ¿Cómo practicarás el perdón a ti mismo? En lugar de emitir juicios, pregúntese cómo podría aprender y crecer ".
En última instancia, cuando esté creando las resoluciones del próximo año, considere cómo le gustaría pasar sus días. ¿Quieres pasarlos reprendiéndote por romper la última dieta? ¿Quieres gastarlos yendo al gimnasio cuando realmente lo odias? ¿Quieres gastarlos persiguiendo un número específico en la escala o un salario específico? ¿Quieres pasarlos recorriendo imágenes de extraños que hunden tu autoestima? ¿O quiere dedicarlos a cuidar de sí mismo con compasión y priorizar lo que realmente es importante para usted, como cultivar su creatividad o cultivar una relación más cercana con su pareja o explorar lugares impresionantes?
Lo bueno es que tú decides.
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