Sobriedad temprana: 8 consejos para reconstruir las relaciones familiares

Si bien lograr los primeros pasos en el camino de la recuperación de la adicción es una experiencia personalmente poderosa, enfrentarse cara a cara con el daño que ha dejado la familia y las enmiendas que se deben hacer puede ser abrumador. Cuando mi cabeza se aclaró en los primeros meses de recuperación y me di cuenta de lo mucho que había lastimado a mi familia, no sabía si las ruinas a mi paso podrían limpiarse. No sabía si esos puentes podrían repararse alguna vez.

Sin embargo, pronto me di cuenta de que reconstruir las relaciones familiares no se trataba solo de limpiar el desorden. No importa cuánto quisiera hacerlo, no podía reparar esos puentes en mi propia línea de tiempo. Más bien, necesitaba proporcionarles evidencia de que había cambiado al aprender a ser un miembro positivo y productivo de mi familia. Necesitaba desarrollar la paciencia para respetar el proceso de perdón individual de cada miembro de la familia en relación con mi recuperación. En verdad, en el pasado, la paciencia no era lo mío. No me gustó y todavía no me gusta. Quiero lo que quiero y lo quiero ahora, pero esa actitud resultó ser bastante perjudicial tanto en la sobriedad temprana como en prácticamente todas las demás facetas de la vida.

A medida que continuaba progresando en la sobriedad temprana, los viejos demonios de los comportamientos pasados ​​y la persistente presencia de mis defectos de carácter me llevaron a nuevas dificultades. Al eliminar las drogas, mi mejor amigo y mi mecanismo de afrontamiento número uno, me colocó en una posición muy difícil. Los viejos desencadenantes emocionales relacionados con mi familia se inflamaron cuando mis nuevos resentimientos surgieron de la madera. Al utilizar las herramientas y los enfoques emocionales discutidos en este artículo, pude evitar la trampa de generar más daño. Aún más importante, encontré una manera de reconstruir lentamente las relaciones familiares que tanto valoraba. Una clave para mí fue recordar tomarlo con calma.

1) Empiece con el primer círculo perdonándose a sí mismo.

¿Sabes lo difícil que es perdonar a alguien que no se ha perdonado a sí mismo? Si quieres que tu familia vea tu nuevo yo, debes dejar de castigarte por el pasado. Si te castigas en presencia de tu familia, no serás una persona muy divertida. El resentimiento contra uno mismo tiende a generar resentimiento, y este ciclo peligroso debe evitarse al principio de la sobriedad.Si lo dejas, tu resentimiento hacia ti mismo se convertirá en su resentimiento. Entonces, deténgalo temprano.

En primer lugar, acepte el proceso de perdonarse a sí mismo. Imagine en su mente la imagen de una piedra arrojada a un cuerpo de agua quieta y vea el círculo resultante de ondas. El primer círculo lo contiene a usted y a su poder superior, el segundo círculo contiene a sus seres queridos y su familia, el tercer círculo contiene a sus amigos y asociados, y sigue adelante hasta que se incluye todo el universo. Es importante recordar que usted y su poder superior son el primer círculo.

Cualquier resentimiento y enojo al que te aferres en el primer círculo se extenderá y afectará a todos los demás. Al no insistir en los errores del pasado y perdonarse a sí mismo, puede evitar que este motor contagioso de negatividad retumbe desde adentro. No hay duda de que su familia y seres queridos quieren que se perdone a sí mismo. No significa que quieran que olvides lo que pasó y finjas que todo ha sido siempre perfecto. No quieren que minimices lo que sucedió, pero sí significa que quieren que seas un miembro cariñoso y positivo de tu familia en el futuro. La mejor manera de ser ese tipo de miembro de la familia es comenzar por perdonarse a sí mismo.

2) Decir "lo siento" repetidamente no es una reparación en vida.

Si forma parte de un programa de 12 pasos y está trabajando en los pasos con un patrocinador, es importante ir en orden y no adelantarse. Hay una razón por la cual el proceso de enmienda viene después de la conexión de potencia superior, la toma de inventario y el tratamiento de los defectos de carácter. Al saltar al proceso de hacer las enmiendas, como se describe en el Paso 8 y el Paso 9, está subvirtiendo un proceso que se ha demostrado que funciona eficazmente una y otra vez. Siempre es mejor confiar en su patrocinador y escuchar sus sugerencias.

En términos del proceso de enmienda, aquí está la descripción escrita de los Pasos 8 y 9 como se detalla en el Libro Grande de Alcohólicos Anónimos:

Paso ocho: Hicimos una lista de todas las personas a las que habíamos dañado y estuvimos dispuestos a enmendarlas a todas.

Paso Nueve: Enmendar directamente a esas personas siempre que sea posible, excepto cuando hacerlo les haría daño a ellos oa otros.

Hasta que llegues a estos pasos con un patrocinador, es mejor no hacer las paces. Al mismo tiempo, cuando está reconstruyendo sus relaciones familiares, es importante tener en cuenta, incluso al comienzo del proceso, el concepto de enmienda viviente. Una enmienda viva es distinta de una enmienda específica. A diferencia de pagarle a alguien o tomar una acción en particular, una reparación viva significa un cambio en el comportamiento y el comportamiento con el tiempo. Aprendes a vivir de manera diferente, provocando un cambio genuino en el comportamiento del día a día en lugar de una disculpa verbal más.

Al abrazar una reparación viviente, no solo adoptas una forma de vida completamente nueva, sino que permites que esa forma de vida se demuestre a través de tus acciones. Una reparación en vida no se trata solo de pedir perdón a tu familia una vez más. ¿Cuántas veces se ha disculpado en el pasado cuando vivía en su enfermedad? ¿Cuántas veces esas disculpas no tenían nada detrás más allá de la manipulación? ¿Cuántas veces fallaste en respaldar una disculpa con una acción?

En lugar de pedir perdón una vez más, tal vez desencadenando una respuesta negativa de su familia mientras reviven las cáscaras vacías de sus disculpas pasadas, cambie sus comportamientos. Lave los platos después de la cena y esté al servicio de su familia. Sal a caminar con tu mamá y luego ofrécete a recoger la tintorería. Escuche lo que cada miembro de la familia tiene que decir y sea positivo en sus respuestas. Haga todo lo posible para evitar caer en comportamientos antiguos. Al demostrarle a su familia que ha cambiado mediante nuevos comportamientos, la reconstrucción comenzará a suceder.

3) No mida su proceso con su criterio.

Cuando me volví sobrio, esperaba que mi familia se pusiera de pie y comenzara a aplaudir cuando entré en la habitación. Después de todo, ¿no había logrado algo asombroso? Cuando no reaccionaron de esa manera, me enojé. ¿Por qué diablos no estaban reconociendo los increíbles cambios que vinieron con mi sobriedad? Cuando le conté a mi padrino sobre mis sentimientos, dijo que estaba midiendo el proceso del perdón de mi familia con mi propio criterio. En el pasado, siempre pensé que mi criterio era el único que importaba. El zeitgeist de mi grandiosidad era que debías seguir mis medidas y hacer todo de acuerdo con mi calendario.

Una vez más, estaba ignorando su proceso y sin tener en cuenta que el perdón lleva tiempo. Cuanto más daño le haya hecho a su familia, más tiempo puede llevar recuperar su confianza. Es posible que su familia necesite ver un progreso sustancial antes de estar dispuesta a perdonar lo que sucedió en el pasado. Durante varios años, mi hermana mayor no permitió que mi sobrino condujera en un automóvil conmigo. Simplemente no estaba dispuesta a correr el riesgo y yo tenía que respetar sus deseos.

Al darle a tu familia la misma libertad que deseas y respetar su proceso, reducirás la posibilidad de crear nuevos resentimientos y abrirás la puerta a la verdadera sanación. Admito que encontrar tanta paciencia interna puede ser difícil e incluso puede parecer injusto a veces, pero esas son las consecuencias de todo el daño que hiciste en el pasado. Sé por experiencia que esas consecuencias pasarán si le das a tu familia tiempo para confiar y creer en ti nuevamente.

4) Aprenda a escuchar sin tener que explicar.

Como persona con la enfermedad de la adicción, me convertí en un experto en explicar todo lo que hacía; un verdadero maestro de la racionalización. Incluso en las primeras etapas de la recuperación, cuando se mencionaban los aspectos negativos de mi pasado, haría todo lo posible por explicarlos. Después de todo, había un contexto involucrado, y sin entender ese contexto, ¿cómo podrías entenderme realmente y por qué hice lo que hice? En respuesta a esta actitud, mi padrino sacudía la cabeza y me decía que dejara de hablar. Tal vez era hora de aprender a escuchar primero sin tener siempre el dibujo rápido de una explicación lista para ser despedida.

Cuando escuché, comprendí que mi familia tenía algo que decir. Al poder expresarme sus sentimientos sobre lo que sucedió y lo que estaba sucediendo ahora, mis padres pudieron conectarse con su propio proceso en relación con mi recuperación. En realidad, no querían otra explicación, y cualquier explicación que saliera de mi boca, sin importar cuán justificada, contextualizada y perspicaz fuera, habría sido perjudicial para su proceso. Necesitaban expresarme sus sentimientos en voz alta sin tener que escuchar una respuesta. no importa cuán justificado pensé que era

Al aprender a escuchar sin tener que dar explicaciones, los ayudé casi tanto como me ayudé a mí mismo, y eso se convirtió en un activo real en el proceso de perdonarme a mí mismo ...

Para obtener cuatro consejos más para reconstruir las relaciones familiares durante las primeras etapas de la sobriedad, consulte el resto del artículo principal original, 8 formas de reconstruir las relaciones familiares en la sobriedad temprana, en The Fix.