10 tratamientos alternativos sin drogas para la depresión
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Entonces, después de 24 semanas (cerca de 6 meses), solo el 55 por ciento de las personas con depresión severa experimentarán una remisión de los síntomas.
Eso no es exactamente una buena noticia para mí.
¿Qué pasa con el otro 45 por ciento?
Todos los días en Project Beyond Blue, mi comunidad de depresión, escucho de alguien que ha probado sin éxito 20, 30 o 40 combinaciones de medicamentos diferentes y se aferra a la vida con un hilo muy delgado. Yo mismo conozco esa desesperación, razón por la cual, en los últimos dos años, he gastado mucho tiempo y dinero explorando diferentes terapias alternativas.
Aquí hay 10 terapias no farmacológicas para la depresión que han proporcionado algún alivio a los miembros de mi comunidad o amigos que conozco que luchan contra esta bestia. Incluso si no tiene depresión resistente al tratamiento, es bueno conocerlos y se pueden usar además de tomar medicamentos para desarrollar una resistencia adicional.
* Recuerde que solo soy un escritor muy obstinado (pero bien investigado), no un médico, así que consulte con su médico antes de cambiar el curso de su tratamiento.
1. Estimulación magnética transcraneal
No puedo contar con mis dedos la cantidad de personas que conozco que se han salvado mediante la estimulación magnética transcraneal (EMT). La ex ejecutiva de publicidad Martha Rhodes ciertamente lo fue. En sus fascinantes memorias, 3000 pulsos más tarde, comparte su viaje de regreso a la salud con esta nueva tecnología. La EMT implica un procedimiento no invasivo que estimula las células nerviosas del cerebro con pulsos magnéticos cortos. Se coloca una gran bobina electromagnética contra el cuero cabelludo que genera pulsos enfocados que pasan a través del cráneo y estimulan la corteza cerebral del cerebro, una región que regula el estado de ánimo. El procedimiento fue aprobado por la FDA en 2008.
Escuché por primera vez sobre TMS hace dos años. Lo investigué por mí mismo, pero mi seguro no lo cubrió, y las 30 sesiones pueden costar alrededor de $ 15,000. Sin embargo, debido a los esfuerzos realizados por Neuronetic, Inc., líder en tecnología TMS, la cobertura de seguro para pacientes ha aumentado de 100 millones a más de 200 millones de personas, tanto en planes de seguro gubernamentales como comerciales.
Un estudio reciente en el Journal of Clinical Psychiatry demostró la efectividad y durabilidad a largo plazo de la terapia NeuroStar TMS en pacientes adultos durante un período de un año. Esta misma mañana, la compañía anunció que tiene $ 34,4 millones (incluida una inversión de GE Ventures) para gastar con el fin de "ampliar la accesibilidad al tratamiento para las poblaciones de pacientes existentes que necesitan una opción de terapia sin medicamentos".
2. Terapia conductual dialéctica
La terapia dialéctica conductual (DBT) se ha convertido en otro tema popular en mi comunidad de depresión. Una especie de terapia cognitivo-conductual desarrollada a fines de la década de 1980 por la psicóloga Marsha Linehan, una vez estuvo reservada para tratar el trastorno límite de la personalidad. Hoy en día se utiliza para tratar todo tipo de trastornos del estado de ánimo.
“Como alguien que ha sufrido depresión y ansiedad, utilizo muchas técnicas que aprendí de mi grupo de apoyo DBT en mi vida diaria”, me dijo una mujer en Project Beyond Blue. “Los ejercicios de comportamiento y las visualizaciones que aprendí en el grupo me ayudaron a calmarme y han sido extremadamente efectivos, especialmente cuando siento que se avecina un ataque de ansiedad o una tristeza abrumadora. Las técnicas de respiración, distraerme e interrumpirme de los pensamientos negativos, y la aceptación total de mis emociones fuertes sin juzgarme, me dan una sensación de control y amor propio cuando me siento más fuera de control y no soy amado ".
3. Yoga
Muchos estudios han confirmado que el yoga ayuda a aliviar la depresión. Por ejemplo, en un estudio de 1993, 50 estudiantes universitarias con depresión severa practicaron Shavasana yoga durante 30 minutos al día durante 30 días. Hubo una reducción significativa en su puntuación de depresión a mitad y después del tratamiento.
Teagan Fea ha estado enseñando yoga y facilitando retiros durante 15 años en Nueva Zelanda, Australia, Perú y México. Ha diseñado un programa integral de yoga y meditación en línea para ayudar a las personas a liberarse de la depresión, especialmente a aquellas que han probado medicamentos.
“Cuando el yoga se aplica terapéuticamente”, me explicó, “la práctica puede diseñarse específicamente para reducir los síntomas de la depresión. Moverse y mantener posturas mientras se concentra en la respiración descarga energía almacenada y deprimida, lo que le permite moverse por el cuerpo y liberarse. Los componentes de visualización, respiración y meditación de la práctica ayudan a recablear el cerebro y fortalecer nuevos patrones de pensamiento. El yoga es una herramienta poderosa que puede ayudar con una transformación profunda ".
4. Terapia cognitiva basada en la atención plena
Como mencioné en mi artículo sobre la atención plena el otro día, un nuevo estudio de la Universidad de Oxford encontró que la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) es tan eficaz como los antidepresivos para prevenir una recaída de la depresión. Los estudios indican que tanto el MBCT como los programas de reducción del estrés basados en la atención plena (MBSR) "tienen efectos antidepresivos y ansiolíticos de amplio espectro y disminuyen la angustia psicológica general".
Tomé el curso de 8 semanas el año pasado. Como resultado, soy más consciente de mis reacciones al estrés y soy proactivo para reducir mi estrés antes de que me derrumbe. Puedo identificar los patrones de pensamiento que conducen a la depresión, como el crítico interno y el salto al futuro. Especialmente beneficioso es localizar la tensión en una determinada región de mi cuerpo y tratar de relajarla.
5. Educación somática de Hanna
“Uno traduce todo, ya sea físico, mental o espiritual, en tensión muscular”, dijo F.M. Alejandro. Nuestros músculos tienen memoria. Cuentan nuestra historia. Respondemos a los acontecimientos de la vida con tensión física. Con la repetición y el trauma, esta tensión física refleja puede continuar en tensión muscular crónica.
Hanna Somatic Education, desarrollado por Thomas Hanna, es un sistema de educación neuromascular (entrenamiento de la mente y el cuerpo) que trata suavemente el dolor crónico, restaura la libertad de movimiento y alivia el estrés. La somática trabaja específicamente con la amnesia sensorial-motora, enseñando al cerebro cómo volver a aprender los movimientos musculares.
Ryan Moschell, un terapeuta de masaje de Annapolis desde hace mucho tiempo, es ahora un educador somático. En lugar de manipular los músculos de sus clientes como lo hacía como terapeuta, ahora les enseña cómo hacer el trabajo ellos mismos, cómo mover músculos específicos para aliviar el dolor y la tensión. “Aprender HSE de un Educador Hanna Somatic certificado te permite tener más control sobre tu propio cuerpo y el bienestar neuromuscular de por vida”, me explicó.
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