Cuando la depresión se vuelve deprimente

En la película "Todo está perdido" con Robert Redford, la vasta extensión del mar interminable podría servir como metáfora de tramos de la vida en los que parece no haber nada en el horizonte más que depresión y desesperación inevitable. La creciente inutilidad de sus esfuerzos por sobrevivir también puede compararse con tratar la depresión como una batalla perdida, considerando los más de 120 millones de pacientes en todo el mundo y contando.

En su último libro, Inesperadamente, Bill O'Hanlon hace una valiosa contribución para cambiar esa tendencia. En su dedicación inicial, escribe: "Permítame asegurarle a su alma que hay una salida".

Luego continúa brindando varias "formas sin medicamentos para aliviar la depresión". No es que O'Hanlon critique el "modelo médico", es solo que, como nos recuerda, "no hay nada tan peligroso como una idea cuando es la única que tienes".

La idea predominante en la sabiduría convencional es que la depresión es una condición bioquímica que requiere medicación antidepresiva. Ciertamente, los medicamentos pueden ayudar, especialmente en casos graves, pero también lo pueden hacer la meditación de atención plena, el ejercicio de regeneración de las células cerebrales, las dosis diarias de Omega-3, software de juego especializado, terapia equina, modelos de esperanza como Abraham Lincoln, la "terapia de mitzvá" y todo una gran cantidad de formas orientadas a soluciones para ganar un impulso positivo, que O'Hanlon revisa.

Considere que la depresión en realidad podría ser deprimente, en más de un sentido. ¿Y si se trata de repetir hábitos mentales y de comportamiento autodestructivos arraigados, lo que O'Hanlon llama "hacer depresión"? Luego crea surcos en el cerebro hasta el punto de quedar literalmente atrapado en una rutina de circuitos cerebrales.

El modelo terapéutico tradicional implica una gran cantidad de “charlas sobre problemas” o diálogos saturados de problemas en nombre de la limpieza de heridas pasadas que aún están enconadas. Sin embargo, cuantas más personas hablen en detalle sobre las fuentes de su depresión, más podrá dominarlas. Podemos estar ayudándolos paradójicamente hacer depresión, ya que el cerebro se vuelve más eficiente en todo lo que hace repetidamente.

De ello se desprende que hay formas de deshacer la depresión y desplazarla con rompedores de patrones de comportamiento estratégicos. Este proyecto de recableado es lo que Inesperadamente se trata de. Estas son algunas de las formas recomendadas para ayudar a motivar a una persona deprimida:

• Descubra tiempos sin depresión. ¿Cuando fue eso? ¿Por qué no es peor ahora? Túrnense para hablar sobre momentos de depresión y no depresión. Hable sobre esto último lo suficiente para que la persona tenga la sensación de que usted escucha su experiencia y luego pase a momentos no deprimidos para que conozca sus fortalezas.
• Encuentre evidencia de momentos en los que el individuo ha mostrado su mejor yo a pesar de su depresión; en otras palabras, ¿cuándo se aferraron a sus fortalezas y habilidades?
• Mantenga un pie en el dolor de la experiencia de la persona (reconocimiento) y un pie en el reino de su potencial de curación (posibilidades).
• Introduzca un poco de espacio en los lugares atascados situando los sentimientos depresivos en tiempo pasado: "Escuché que se ha sentido derrotado y que realmente le vendría bien un rayo de esperanza en este momento. Si ese milagro sucediera, ¿qué forma tomaría?
• Aislar los puntos de elección. Haz una cosa de manera diferente. Fomente las incursiones en la posibilidad de cambios leves en la visión, el hacer o el contexto de los problemas.
• "Soy un perdedor." Pregunte dónde la persona pudo haber escuchado eso antes (por ejemplo, de un padre).
• Busque el punto libre de bondad pura en la persona.
• Invoque al testigo que no juzga en su interior: la persona lúcida, cuerda y consciente, que se cuida a sí misma y no se define por la situación de la vida.
• Busque conexiones transpersonales a través de la naturaleza, la fe, los libros, las películas y el arte que le hablen a la persona. O alentar su propio arte, que puede servir para llevar la carga de la angustia.
• Sugiera la terapia de mitzvá: ayudar a los demás en lugar de concentrarse en uno mismo.
• Fomente los rituales de conexión, como paseos regulares o "noches de cine" programadas con un amigo.
• Escuchar problemas en términos de preferencias, p. Ej. la soledad como valor de comunidad.
• Participa en una charla sobre expectativas positivas. Suponga que la persona mejorará o que está mejorando actualmente, y hable desde esa certeza.
• Recomiende escribir una carta de uno mismo dentro de 5 años a su yo presente.
• Fomente las 3 C que contrarrestan la depresión: conexión, compasión y contribución.

Todo comienza con miras a animar a la persona deprimida. Queremos saber más sobre los valores, las cualidades, los dones, la lealtad demostrada hacia ellos mismos, los éxitos pasados, las competencias, las habilidades y las fortalezas de la persona en otros entornos y recordar a las personas del presente y del pasado (o del yo imaginado del futuro) que creen en ellos y su capacidad para atravesar los momentos más oscuros.

La esencia de la Terapia Posibilidad de O'Hanlon es una visión positiva de lo que la persona quiere en la vida una vez terminada la terapia, así como de lo que no funciona y de lo que le gustaría ver menos.

La atención se centra luego en las excepciones a la depresión y en todos los aliados internos y externos que se necesitan para pelear la buena batalla. Hay una historia más grande que contar que la incesante propaganda negativa de la depresión, y Bill O'Hanlon es un vocero digno y dedicado a ella.

En el medio de Inesperadamente encontramos su declaración de misión informal:

Las teorías de la psicoterapia a menudo se centran en lo que está mal en las personas y, con demasiada frecuencia, los psicoterapeutas dedican mucho tiempo, energía y atención al diagnóstico y a encontrar una explicación para el problema en lugar de resolverlo. Me sentí frustrado e incluso enojado por este estado de cosas y resolví cambiarlo por las buenas o por las malas, o principalmente escribiendo libros (más de treinta hasta ahora) y viajando por todo el mundo ofreciendo capacitaciones diseñadas para influir en mi campo para ser más eficaz y optimista.