Adultos y TDAH: 5 consejos para aprovechar al máximo la terapia
Por ejemplo, la psicoterapia puede ayudarlo a comprender mejor cómo el TDAH afecta su vida. Y puede ayudarlo a desarrollar las habilidades necesarias para controlar los síntomas, tener éxito y tener relaciones saludables.
Pero para que la terapia sea más eficaz, tendrá que esforzarse.
En su excelente y completo libro Más atención, menos déficit: estrategias de éxito para adultos con TDAH, El psicólogo clínico Ari Tuckman, Psy.D, ofrece valiosos consejos para aprovechar al máximo la terapia. Aquí hay cinco consejos de su libro.
1. Sea un participante activo.
No espere que su terapeuta haga el trabajo por usted. La terapia es una colaboración. Como escribe Tuckman, “cuanto más trabajes en ello, más obtendrás. No siempre será fácil, pero será bueno para ti ".
2. Recuerde que el cambio lleva tiempo.
"Es fácil entusiasmarse con algo nuevo (¡Esta terapia es increíble!) y es igual de fácil aburrirse con él más tarde (Solo hablamos de las mismas cosas),”Escribe Tuckman. Recuerde que el cambio requiere tiempo y paciencia, escribe. ¿Pero no vale la pena nada?
3 Sea honesto y directo con su terapeuta.
No asuma que su terapeuta sabe lo que está pensando, sintiendo o lo que necesita. Habla siempre.
Por ejemplo, si cree que su terapeuta lo está criticando o regañando, “… Pregúntele, porque esa percepción realmente puede socavar su relación”, escribe Tuckman. Puede ser que, comprensiblemente, sea muy sensible después de años de críticas. De cualquier manera, explorar sus sentimientos es fundamental en la terapia, señala.
Además, sea honesto acerca de la terapia en sí. "Dígale cuando sienta que no se está enfocando en las áreas en las que desea enfocarse o si no es tan útil como desea".
4. Tome notas.
Las personas con TDAH pueden divagar, lo que puede acabar con su cita de terapia. Tuckman sugiere traer algunas notas a su sesión de los puntos principales que le gustaría discutir. Puede compartir sus notas con su terapeuta al comienzo de cada sesión, y él puede redirigirlo cuando se salga del tema.
También es útil escribir notas después de situaciones entre sesiones. Eso se debe a que, según Tuckman, "una buena terapia tiende a depender de los detalles: qué sucedió, cómo se sintió, qué hizo después". Entonces, si tiene dificultades para recordar estos puntos, también tome notas después de que algo suceda.
5. Trabajar entre sesiones.
A menudo, los terapeutas le asignarán "tareas" para que las haga entre sesiones para ayudarlo a practicar y consolidar las habilidades que está aprendiendo en la terapia. Si olvida hacer sus asignaciones, cree recordatorios. Por ejemplo, anótelo en su agenda y configure varias alarmas en su teléfono celular y computadora. A veces, no es que te hayas olvidado de hacer tu tarea; es que no lo entendiste en primer lugar. Asegúrese de plantear cualquier pregunta que pueda tener, para que tenga claras sus asignaciones.
Hay muchas cosas que puede hacer para asegurarse de beneficiarse enormemente de la terapia. Tuckman también enfatiza la importancia de ser uno mismo. Escribe: “El objetivo es que el terapeuta realmente te conozca. No solo el tú cortés que conoce todas las reglas sociales, sino también el tú privado que intentas no mostrar con demasiada frecuencia ".
