Navegar por el ajetreo y el bullicio navideño como una persona muy sensible
El mundo también se mueve más rápido durante las vacaciones, dijo Malek. Hay más tráfico y la gente está más impaciente. Hay más tareas, más recados, más viajes de compras. “Estamos en un estado constante de excitación del sistema nervioso, con adrenalina. Dado que las PAS tienen sistemas nerviosos más receptivos que la población general, sentimos este estrés de manera más aguda ".
“El simbolismo es a menudo importante para una PAS, que puede estar ansiosa por crear una celebración imbuida de significado”, dijo Jean Fitzpatrick, terapeuta de práctica privada en la ciudad de Nueva York. También somos idealistas y queremos que la temporada navideña sea hermosa y memorable, lo que puede llevar a la decepción.
Debido a nuestra sensibilidad estética, anhelamos crear entornos deslumbrantes y comidas increíbles, dijo Malek. Podríamos “tener una visión ambiciosa para crear y experimentar las fiestas”. Podríamos volvernos perfeccionistas e hiperconcentrados en los detalles. Esto puede llevarnos a ir por la borda y hacernos mal.
Ser un huésped o tener invitados también puede ser difícil. Como invitado, tienes un control limitado sobre la estructura de tu día, dijo Fitzpatrick. Como anfitrión, su rutina habitual se ve interrumpida y no tiene su tiempo de inactividad habitual.
Las vacaciones también pueden traer recuerdos y emociones dolorosas. Tal vez falta un ser querido que falleció. Tal vez sea un recordatorio de tu infancia difícil. Tal vez sea una aguda conciencia de lo solo que te sientes sinceramente. Según Malek, "Dado que las PAS sienten más profundamente que el resto de la población, estos recuerdos y emociones pueden impactarnos profundamente".
A continuación, Malek y Fitzpatrick, quienes se especializan en trabajar con PAS, compartieron cómo podemos navegar estos desafíos potenciales.
Tenga expectativas realistas. Las PAS pueden sentirse profundamente heridas si a alguien no le gusta su regalo o si los miembros más jóvenes de la familia ponen los ojos en blanco ante una tradición específica, dijo Fitzpatrick. Podrían pensar que no han logrado crear unas vacaciones significativas, dijo.
"Pero unas vacaciones no es algo que se escenifica". Recuerde que no puede controlar los desacuerdos entre los miembros de la familia (y no es responsable de ellos), dijo Fitzpatrick. Recuerda que las fiestas tienen diferentes significados para todos: "e incluso si la gente está discutiendo sobre política o su receta de postre, es una oportunidad para conectarse".
Lo mismo ocurre con los rituales que trabajó duro para crear pero que no resultaron como deseaba. La rareza que sucedió en realidad podría convertirse en una nueva tradición navideña, agregó Fitzpatrick.
Concéntrese en algunas tradiciones. Malek sugirió elegir dos o tres tradiciones navideñas que sean más importantes para usted y no preocuparse por el resto. "Concéntrese en el significado de las tradiciones que elija, en lugar de cumplirlas perfectamente". Por ejemplo, en lugar de sentir la presión de hacer cada plato navideño desde cero, simplifique o delegue para que pueda crear más espacio para saborear la conexión, dijo.
Reconsidere sus compras. Para evitar la sobreestimulación (multitudes, tráfico, ruido) haga sus compras en línea, dijo Malek. Además, "haz las paces con regalos" suficientemente buenos ", en lugar de esforzarte por alcanzar la perfección". En lugar de eso, vuelva a concentrarse en sus relaciones y en el tiempo de calidad con quienes más le importan.
Incorpora el cuidado personal en los viajes. Piense en las formas en que puede reducir su estrés y nutrirse mientras viaja. Fitzpatrick compartió estas sugerencias: Si vive en una gran ciudad, cuando sea posible, evite los despegues y aterrizajes durante las horas pico. Llegue un día antes para que pueda relajarse, en lugar de pasar de un ajetreado día de trabajo a una cena familiar. Sea muy selectivo con su horario. Dar paseos. Planifique en tiempo a solas. Si no tiene un espacio privado para dormir, considere quedarse en un hotel. Comparta sus propias tradiciones navideñas con la familia extendida.
Sea exigente con todas las actividades. “Sopese la sensación de perderse algo con la recompensa de un ritmo más lento y más tiempo para disfrutar de las actividades en las que participa”, dijo Malek. En otras palabras, sea deliberado con todo lo que haga. Reflexione de antemano sobre lo que es importante y lo que no lo es. Evite hacer cosas simplemente porque eso es lo que siempre ha hecho.
Sienta todos sus sentimientos. Date permiso para sentir lo que sea que estés sintiendo. A veces, las vacaciones provocan tristeza o enojo u otras emociones que creemos no debería sensación. Malek animó a los lectores a dejar espacio para estos sentimientos, a sentirlos sin juzgarnos ni criticarnos a nosotros mismos. Además, permítase "optar por no observar las festividades si hacerlo solo acentúa el dolor".
Extiende la mano y vuelve a conectarte. Podemos sentirnos especialmente desconectados y solos durante las vacaciones, y nuestra respuesta automática puede ser aislarnos. Lo que puede hacernos sentir peor. “Incluso si extrañas a un ser querido o anhelas una pareja o familia, asegúrate de acercarte a aquellos que están actualmente en tu vida”, dijo Malek.
En última instancia, la clave para navegar por el ajetreo y el bullicio como PAS es honrar y respetar sus rasgos y tendencias. Y recuerda que también hay mucho significado y belleza en el lío.
