Autocuidado y toma de decisiones: saber cuándo dar un paso atrás
Visité una página de 12 pasos y leí una conversación sobre el tema. Alguien que se adhirió a un programa estricto que les decía que eran "impotentes" sobre su adicción, se estremeció ante esta dirección, ya que implicaba que tenían algún control fuera de la guía del Libro Grande.
Reflexioné sobre esto, habiendo sido terapeuta / educador en el campo de la adicción durante varias décadas y soy alguien que enfrenta las adicciones de la adicción al trabajo y la codependencia. Si bien los pasos y las tradiciones son válidos y salvadores de vidas para muchos, he llegado a creer que somos responsables de nuestras decisiones.
Pasé seis años yendo a las reuniones de CODA donde me encontré cara a cara con mis límites y posibilidades. Aprendí qué puso las ruedas en movimiento que me hicieron practicar el comportamiento de salvador, pensando que necesitaba sanar, salvar, curar y besar los abucheos para mejorarlos a todos. Fue lo que aprendí en la casa de mi infancia y lo llevé a cabo en mis interacciones personales y profesionales. Por lo general, se trataba de ganarme mi lugar y demostrar mi valía. Parte de mi ventaja creciente es lidiar con los desafíos que se me presentan en las relaciones, desde que mi M.O. se trata de no querer mover el barco o ser un contorsionista emocional que hace todo lo posible para complacer a la gente.
Ayer, tuve una interacción desagradable que puso a prueba mi determinación, con alguien que conozco bien que reaccionó a algo que había leído en mi página de Facebook. Aunque tenían buenas intenciones, malinterpretaron lo que alguien más había escrito, se lo tomaron como algo personal y "se fueron a las carreras". Como es mi regla, no aire la ropa sucia en línea y los llamo para discutirlo con calma. No importa cuán realista intenté ser y mantuve mi tono mesurado y tranquilo, pasaron de cero a sesenta sin respirar. El resultado fue que colgaron, todavía culpándome por perpetuar el conflicto y causar sus sentimientos sobre la experiencia.
Posteriormente, la conversación continuó vía Messenger y aunque copié y pegué el hilo que inició el proceso, y les pedí que volvieran a leer lo escrito, el resultado fue el mismo. Esta persona no podía ver más allá de sus propios filtros y lo intensificó mediante el uso de una declaración cargada de emociones que podría percibirse como dramática. Suspiré y di un paso atrás en mi mente, en lugar de ponerme a la defensiva. Hice un chequeo conmigo mismo y reconocí que no estaba ni hambriento ni solo, pero podía sentir la ira creciendo después de una larga semana. Estaba cansado. Tuve que controlar la necesidad de reaccionar, sabiendo que probablemente no obtendría la respuesta que quería, que era que ellos pudieran reconocer que de hecho habían reaccionado exageradamente. No estaba buscando una disculpa, sino una redirección de la trayectoria en la que estaban, ya que no los estaba llevando a ninguna parte.
No puedo hablar por su cociente HALT, pero supongo que estaban en algún lugar de ese espectro, pareciendo enojados.
Pregunté a mis amigos que están en recuperación o son profesionales en el campo sobre este fenómeno y sus comentarios ofrecieron una ventana a su mundo:
“Siempre me gustan las siglas. En mi experiencia, especialmente trabajando en la cárcel, la gente se sintió desencadenada por la muerte de un ser querido y ocurrió una recaída total. Señalarían una pérdida / trauma importante. HALT parece desencadenar deslices o lapsos, por lo que a menudo resultaba útil tener un plan de prevención de recaídas para cuando ocurriera un descuido. Hicimos tarjetas del tamaño de una billetera para usar después de un lapso: 3 personas para llamar, 3 desvíos, 3 afirmaciones, 3 recuerdos del infierno y algunos otros ... HALT es útil para evitar errores ".
“Cuidar el hambre, apaciguar o liberar o auto-perdonar la ira, aprender a llenar el propio corazón cuando la soledad golpea, permitirse descansar, dormir, rejuvenecer cuando uno está cansado, estas son habilidades que pueden ser muy útiles en vida y en recuperación. Los cuatro desafíos en HALT parecen ser posibles "últimas pajitas". Cuando uno está en recuperación, y cuando ha pasado toda la vida usando artículos de evitación o reemplazo, en lugar de satisfacer estas necesidades reales, la presencia de hambre, ira, soledad o cansancio puede ser una vía muy rápida hacia una recaída o incluso la muerte. La parte complicada es que el verdadero reemplazo no es azúcar / alcohol / drogas / comer en exceso, venganza o arremeter / actuar, saltar al sexo o las relaciones o existir en una relación de co-dependiente, o trabajar más duro, más horas en la vida intentando para exprimir más de menos. El verdadero antídoto es desarrollar habilidades. Cualquiera puede aprenderlos. La habilidad de darse cuenta cuando HALT está comenzando a desencadenarse y empujar a uno hacia reacciones negativas. La habilidad de la pausa !!!! Quizás este venga antes y después de darse cuenta. La habilidad de recurrir a amigos de confianza y mentores / consejeros para ayudarnos a recordarnos a medida que aprendemos las formas más satisfactorias de cambiar nuestra mente y nuestras reacciones en elecciones y respuestas. La habilidad de aprender los verdaderos placeres de uno y cómo y dónde se pueden usar para equilibrar las otras partes de la vida. La habilidad de hacer listas de agradecimiento. La habilidad de aprender a amarse a uno mismo, a cuidar y nutrir su propio corazón, cuerpo, mente y alma. Por último, la habilidad de notar que algo más, indescriptible, nos está ayudando y la voluntad de desarrollar prácticas espirituales o prácticas devocionales diarias. Prácticas sencillas como la voluntad, la mediación, la lectura de palabras inspiradoras de otros, la práctica de actos de bondad hacia uno mismo y hacia los demás. Hay tanto. Pero cuando uno está en la mente adictiva, estas habilidades y capacidad para aprender una nueva forma de vida son limitadas. Es un proceso lento de práctica, práctica y práctica. Vale la pena. Que en el día de mi octavo año de recuperación es mi 'dos centavos' como dicen ".
“Cuando todos están equilibrados y se satisfacen sus necesidades ... entonces no hay problema. Es muy simple. Desafortunadamente, nuestro mundo no es así, por lo que debemos encontrar formas de eludir y aceptar nuestras circunstancias. Esto no se enseña mucho menos se practica muy bien en nuestra cultura ”.
"Me parece que HALT es una descripción de cuándo es fácil tomar malas decisiones".
“Honestamente, ninguno de esos ha sido un detonante para que yo quisiera tomar una copa. Incluso cuando llegué a estar sobrio por primera vez a los 20 durante ocho años, deseaba tanto mi sobriedad que nada se interponía en mi camino. Simplemente "trabajé en mi programa" y las cosas se volvieron más fáciles.
“Comencé a beber de nuevo alrededor de los 30 años porque dejé de estar con gente sobria, de ir a reuniones y pensé que podía volver a beber. Finalmente me di cuenta de que estaba equivocado y volví a montar en mi caballo y no miré hacia atrás.
“Personalmente, no necesitaba una excusa para comprar una bebida. Estaba borracho porque me gustaba beber. Podía beber porque soplaba el viento, llovía o estaba de buen humor.
“Cualquiera de los acrónimos anteriores puede hacer que cualquier persona se sienta desequilibrada o fuera de lugar, incluidas las personas sobrias o no adictas. Solo estoy agradecido de estar sobrio y sentir cualquier sentimiento que surja y simplemente enfrentarlos con honestidad y pasar al siguiente momento ".
Otra amiga notó que la misma dinámica entra en juego con su hijo adulto que está en el espectro del autismo.
Mientras me preparaba para escribir esto, podía imaginarme a The Supremes cantando Stop in the Name of Love. Piénselo oh-oh-ver y luego encuentre una manera de detener una espiral descendente.
