5 formas innovadoras de desarrollar nuevos hábitos y romper con los antiguos

Le gustaría leer con más regularidad. Quieres escribir una novela. Te gustaría empezar a correr. Le gustaría construir un nuevo negocio. Le gustaría aprender un nuevo idioma, tocar el piano, pintar o comenzar una práctica de diario. Le gustaría dejar de fumar. Le gustaría dejar de usar su teléfono cada 5 minutos.

Quizás llevas mucho tiempo queriendo hacer estas cosas. Pero no es así. Quizás te sientes fracasado. Quizás te sientas muy vago. Tal vez piense que es incapaz o no lo suficientemente inteligente o no lo suficientemente valiente. Quizás empieces a dudar de tus deseos: Si realmente quisiera escribir, ¿no lo habría hecho ahora? Tal vez piense que le falta fuerza de voluntad, disciplina o agallas.

No es así. Y no eres un fracasado o una persona increíblemente perezosa. No eres ninguna de esas cosas.

Tal vez simplemente has estado pensando mal en el cambio.

Según James Clear en su libro práctico y lleno de perspicacia Hábitos atómicos: una manera fácil y comprobada de desarrollar buenos hábitos y deshacerse de los malos, “Si tiene problemas para cambiar sus hábitos, el problema no es usted. El problema es tu sistema. Los malos hábitos se repiten una y otra vez, no porque no quieras cambiar, sino porque tienes el sistema equivocado para cambiar ".

En otras palabras, en lugar de establecer una meta única, y tratar de lograr esa meta, y concentrarse demasiado en los resultados y resultados potenciales, concéntrese en la sistema.

Clear también destacó la importancia de lo pequeño. Mientras escribe en Hábitos atómicos, “Todas las cosas grandes vienen de pequeños comienzos. La semilla de cada hábito es una pequeña y única decisión. Pero a medida que se repite esa decisión, un hábito brota y se fortalece. Las raíces se atrincheran y las ramas crecen ”.

Clear define los hábitos atómicos como "pequeños y poderosos". Los hábitos atómicos son una “práctica o rutina regular que no solo es pequeña y fácil de hacer, sino también la fuente de un poder increíble; un componente del sistema de crecimiento compuesto ".

A continuación, encontrará cinco formas innovadoras y sencillas de crear sus hábitos atómicos y romper uno o dos viejos hábitos del excelente, empoderador y bien escrito libro de Clear.

Concéntrese en su identidad. Según Clear, la forma más eficaz de cambiar nuestros hábitos no es centrarse en los objetivos que queremos alcanzar. Por el contrario, se trata de centrarse en "en quién quieres convertirte". Como el objetivo no es leer un libro, Clear notes, es volverse un lector. No es para aprender a tocar un instrumento, es para volverse un musico.

Todos nos aferramos a ciertas historias sobre quiénes somos y quiénes no, lo que hace que hacer cambios sea realmente difícil, especialmente cuando según cabe suponer interferir con lo que realmente somos. Tú puedes pensar, No soy una persona mañanera, soy terrible en matemáticas, no soy creativo, no soy escritor, no soy bueno con los idiomas.

Durante la mayor parte de su vida, Clear no se consideró a sí mismo un escritor, y sus maestros probablemente habrían dicho que era un escritor promedio. a lo mejor. Sin embargo, durante unos años, comenzó a publicar un artículo dos días a la semana. “A medida que aumentaba la evidencia, también lo hacía mi identidad como escritora. No comencé como escritor. yo convirtió uno a través de mis hábitos ".

Entonces, escribe, cada vez que escribes una página, eres un escritor; cada vez que anima a sus empleados, es un líder. Sugiere un proceso de dos pasos para cultivar nuevos hábitos: decidir OMS le gustaría ser, y luego comience a tomar pequeñas acciones que sean consistentes con ese tipo de persona.

Haga que su entorno trabaje para usted. Es decir, deje que su entorno fomente las acciones que le gustaría realizar. Esto es importante porque tendemos a complicar las cosas, lo que rápidamente descarrila nuestros hábitos. Como escribe Clear, "intentamos escribir un libro en una casa caótica" o "intentamos concentrarnos mientras usamos un teléfono inteligente lleno de distracciones". La clave es eliminar cualquier fricción que absorba nuestro tiempo y energía, para que "podamos lograr más con menos esfuerzo".

Esto puede tener el siguiente aspecto: si desea dibujar más, Clear escribe, "coloque sus lápices, bolígrafos, cuadernos y herramientas de dibujo en la parte superior de su escritorio, al alcance de la mano". Si desea leer antes de acostarse, coloque un libro que le entusiasme leer en su mesa de noche o en su almohada, o instale la aplicación Kindle en su teléfono.

Esto suena muy simple, pero ese es el punto.

También podemos hacer que sea más difícil practicar los viejos hábitos que estamos tratando de romper. Por ejemplo, mientras trabaja, Clear dice que puede dejar su teléfono en una habitación diferente o pedirle a un amigo que se lo esconda durante unas horas, o pedirle a un colega que lo guarde hasta el almuerzo (en lugar de mantenerlo bien a su lado, o dentro de un cajón de escritorio para un acceso demasiado fácil). De esta manera, no es necesario que se agote confiando en la fuerza de voluntad o la disciplina. Te has facilitado las cosas.

Utilice la regla de los dos minutos. Clear señala que “un nuevo hábito no debería parecer un desafío. Las acciones que seguir puede ser un desafío, pero los primeros 2 minutos deberían ser fáciles. Lo que quieres es un 'hábito de entrada' que te lleve naturalmente por un camino más productivo ". En otras palabras, tómate 2 minutos para comenzar cualquier hábito.

Clear ofrece estos ejemplos en el libro: en lugar de leer antes de acostarse todas las noches, lea una página; en lugar de estudiar para clase, abre tus notas; y en lugar de correr 3 millas, átese los zapatos para correr.

Esto puede parecer contradictorio porque la mayoría de nosotros nos preocupamos por el resultado final, y hacer algo durante 2 minutos simplemente se siente tan pequeña, tal vez incluso inútil. Muy a menudo adoptamos una mentalidad de todo o nada. Queremos se grande! ¡negrita! Queremos Vamos todo fuera, todo dentro! Y cualquier cosa menos no parece valer la pena.

Pero, como señala Clear, "es mejor hacer menos de lo que esperaba que no hacer nada en absoluto", y con esta regla, lo que realmente está haciendo es practicar y dominar "el arte de presentarse".

Aprovecha la automatización. Según Clear, "la automatización puede hacer que sus buenos hábitos sean inevitables y sus malos hábitos imposibles". Por ejemplo, durante el año en que estaba escribiendo este libro, Clear le pidió a su asistente que restableciera las contraseñas de sus cuentas de redes sociales todos los lunes. El viernes, ella le enviaría las nuevas contraseñas para que pudiera consultar sus redes sociales durante el fin de semana, hasta el lunes por la mañana. De esta manera, podría concentrarse en escribir, sin la tentación de revisar las redes sociales durante solo 1 minuto (que siempre se convierte en 5 minutos, 10 minutos y luego una hora).

¿Qué puedes automatizar? Tal vez pueda tener una cantidad fija de dinero en su cuenta de ahorros cada mes o cada 2 semanas. Tal vez puedas hacer que te lleven la compra. Tal vez pueda renovar sus recetas automáticamente. Tal vez pueda configurar el pago automático de facturas.

Practica la acumulación de hábitos. Esto simplemente implica agregar su nuevo hábito a un hábito existente que hace todos los días, que es un método creado por BJ Fogg. Aquí está la fórmula: "Después de [hábito actual], lo haré [hábito nuevo]".

Es decir, después de servir su taza de café, meditará durante 1 minuto. Después de sentarse para comenzar la cena, dirá una cosa por la que está agradecido. Después de que te metas en la cama, besarás a tu pareja.

Con el tiempo, puede crear una pila más grande de pequeños hábitos. Después de servir su taza de café, meditará durante 1 minuto. Después de meditar durante 1 minuto, escribirás tu lista de tareas pendientes. Después de escribir su lista de tareas pendientes, comenzará inmediatamente su primera tarea.

Cuando se le ocurra la señal para su nuevo hábito, asegúrese de ser muy específico. Decir que harás algo cuando te tomes un descanso para almorzar es vago. Decir que lo hará después de cerrar su computadora portátil es específico, claro y factible.

Desarrollar nuevos hábitos y romper los viejos puede parecer abrumador, así que lo postergamos. O comenzamos, y luego perdemos fuerza rápidamente y nos detenemos. Por eso los consejos y las ideas anteriores son tan importantes: si no puede hacer un cambio, no es porque sea inherentemente incapaz o porque sea un perdedor que carece de fuerza de voluntad. Es porque simplemente necesita cambiar de dirección: necesita un sistema estratégico, específico, sencillo y claro.

Y eso es algo que puedes hacer absolutamente.

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