¿Sabe qué decir cuando alguien tiene un ataque de ansiedad o pánico?
Como alguien que sufre con demasiada frecuencia de trastorno de pánico, puedo decirte que a veces, simplemente no hay nada que hacer más que superarlo. Los amigos y la familia pueden intentar ayudar pero, sinceramente, pueden empeorar las cosas.
Si en realidad no ha tenido la experiencia de un ataque de pánico (¡felicidades!), Es posible que no comprenda por lo que pasa el cuerpo. Por suerte para mí (¡ja!), Puedo contarte de primera mano cómo es un ataque de ansiedad.
19 citas para cuando la ansiedad se siente completamente abrumadora
¿Alguna vez ha tomado un trago de agua y lo ha bebido tan rápido que se le cayó por la tubería de aire? ¿Esa sensación de tener que atragantarse y no poder respirar? Sí, bueno, eso es una parte.
¿Alguna vez sintió que tiene un peso en el pecho y sus pulmones están restringidos? ¡Ese es otro!
¿Qué hay de los sudores? ¡Sip! ¿Pensamientos de ciclo rápido? ¿Pensando que vas a morir cuando sea práctico, no es así? ¿Náusea? ¡Sí, sí y sí!
¿Crees que solo los locos tienen ansiedad? NOPE! Según el Instituto Nacional de Salud Mental, alrededor de 40 MILLONES de personas, de entre 18 y 54 años en los Estados Unidos, padecen un trastorno de ansiedad. Si usted no es el que está lidiando con la ansiedad, es probable que conozca a alguien que lo haga.
¡HAY formas de ayudar! Sea compasivo con la persona antes, durante y después de su ataque.
Puede ofrecer llevarlos a un lugar cómodo, fuera de su zona de activación, si es posible. Puedes intentar distraerlos con una historia divertida, una anécdota linda o algo que sepas que disfrutan, pero trata de no invocar otra emoción que no sea la felicidad. Sacar a relucir una historia sobre su ser querido fallecido, aunque sea en broma, podría causar una situación aún peor.
Para mí, beber agua helada ayuda. He hablado con muchas personas que sienten lo mismo, una sacudida helada los saca de su ciclo de pánico y los calma. Puede que eso no funcione para todos, así que no arrojes hielo a la cara de tu amigo; ¡solo digo! (Pero podría sugerir una ducha fría. ¡Se ha demostrado que ayuda!)
Aquí está la cuestión: puede pensar que está siendo útil al decir ciertas frases comunes que parecen útiles, pero no lo son. Creé una lista de cosas que la gente me dijo durante un ataque de pánico. Un consejo: no digas estas cosas. Pero por suerte para ti, también incluyo algunas formas útiles de hacer que la situación sea menos incómoda para todos.
1. NO DIGAS: Relájate.
Aprecio totalmente lo que estás tratando de hacer, pero decirme que me relaje tiene el efecto completamente OPUESTO. En serio, si fuera tan fácil relajarse, no estaría en medio de un ataque de pánico.
EN VEZ, DIGA: ¿Hay algo que pueda hacer para ayudarlo ahora mismo?
Honestamente, el solo hecho de saber que tenemos a alguien a nuestro lado que es comprensivo y está dispuesto a correr a la tienda a comprar una bolsa de papel para respirar puede hacer maravillas.
2. NO DIGA: Todo va a funcionar.
Entonces, técnicamente, probablemente tengas razón. Todo saldrá bien, la mayoría de las veces. Pero decirme eso mientras estoy en pánico me hace sentir como si me estuvieras despidiendo. En el momento en que mi cabeza da vueltas, no puedo pensar racionalmente. A pesar de todas las señales que apuntan a cosas buenas, lo veo como PELIGRO PELIGRO. Gracias pero no.
EN SU LUGAR, DIGA: Pase lo que pase, encontraremos una manera de hacerlo bien.
Aunque puede ser una situación que no se puede resolver, el simple hecho de recordar en ese momento que hay alguien dispuesto a trabajar conmigo en algo, e incluso dar un rayo de esperanza, ayuda TREMENDAMENTE.
3. NO DIGAS: Todo está en tu cabeza.
POR SUPUESTO está en mi cabeza. La ansiedad es una enfermedad MENTAL diagnosticable. Eso no hace que sea más fácil de manejar. ¡Si me dices que está en mi cabeza, me avergüenzo más por lo que estoy pasando!
EN SU LUGAR, DIGA: Estoy aquí si quieres hablar sobre lo que te molesta y solucionarlo.
¡Uf! No puedo decirte cuántas veces se ha aplastado un ataque de pánico simplemente descomponiendo todas las partes móviles en pequeñas situaciones que se pueden arreglar.
4. NO DIGAS: Sé cómo te sientes.
Quizás lo hagas. Pero lo más probable es que no sea así. Incluso aquellos con ansiedad pueden no saber por lo que estoy pasando porque los síntomas caen en un espectro tan amplio y varían de persona a persona.
EN SU LUGAR, DIGA: Desearía poder entender cómo te sientes, pero no es así. Respeto tus sentimientos y haré todo lo que necesites que haga para sentirme mejor.
¡OKAY! Entonces, obviamente, no voy a decir: "Necesito un trozo de queso de Whatever County a 100 millas de distancia para sentirme mejor". Aunque el queso siempre ayuda. Pero saber que está dispuesto a ayudar hace que las cosas sean un poco más fáciles de tragar.
5. NO DIGAS: Hay personas con mayores problemas que tú.
Sí, soy consciente de que hay niños hambrientos en el mundo y personas con enfermedades incurables. Sin embargo, cuando estoy en medio de un ataque de ansiedad, todo lo que puedo pensar es en mi pequeño mundo. No solo eso, tengo CULPABILIDAD por sentirme de la manera en que lo hago SABER que no lo tengo tan mal. ¡Pero gracias por recordármelo!
EN SU LUGAR, DIGA: Nada.
Prefiero que estés callado antes que hablarme de personas que lo tienen peor. No hay forma de convertir eso en algo mejor.
6. NO DIGAS: Tienes mucho de qué estar agradecido.
Es muy probable que sepa todas las cosas de mi vida por las que debería estar feliz. También es muy probable que sean MUY esas cosas que me preocupan. A veces, entro en pánico con solo pensar en PERDER a todos los que amo, o incluso en el techo sobre mi cabeza.
EN SU LUGAR, DIGA: Intente pensar en el panorama general aquí.
A veces, me quedo tan atrapado en todas las minucias de la vida que me resulta difícil recordar que tengo todo un mundo de cosas buenas. No me digas que tengo cosas buenas. Camine alrededor de él. Solo ... camina alrededor de él.
7. QUÉ NO DECIR: ¿Quiere beber algo?
Esto es complicado. Algunas personas se automedican con alcohol o drogas, pero yo no lo hago así. Y aunque una o dos bebidas pueden resolver el problema momentáneamente, no es una solución a largo plazo e incluso puede exasperar aún más la condición. No ofrezcas bebidas, porque la persona a la que le preguntas tal vez no pueda decir que no.
EN VEZ, DIGA: ¿Quieres comer algo?
Esta es una buena oportunidad para distraerse con la gente, la música, la comida y un lugar perfecto para conversar.
8. NO DIGAS: ¡Eres molesto!
Créame, estoy tan molesto como usted. Pero como amigo o familiar, en realidad es muy grosero y desconsiderado decirle esto a alguien mientras está sufriendo. Es más difícil para la persona con ansiedad que para ti. ¡Sé amable y supéralo!
EN SU LUGAR, DIGA: Ojalá supiera una manera de hacerte sentir mejor. Si hay algo que pueda hacer, ¡házmelo saber!
Suena repetitivo, lo sé. Pero en serio, ¡saber que alguien está ahí para ofrecer ayuda en nuestro momento de crisis significa el MUNDO!
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9. NO DIGAS: Voy a darte algo de tiempo a solas.
Eso nos hace sentir como si estuviéramos realmente solos, ya sabes, cuando nos dejas en paz. Especialmente si estamos en un lugar público, no dejes solo a tu amigo asustado. Nuestras mentes están enloquecidas y necesitamos su apoyo. Si no sabe cómo manejar la situación, lo mejor que puede hacer es preguntarle a la persona qué necesita de usted.
EN VEZ, DIGA: ¿Quieres estar solo? ¿Quieres que me quede? Haré lo que te haga sentir cómodo.
Porque a veces SÍ queremos tiempo a solas, pero no que alguien nos deje apresuradamente. Preguntar qué quiere la persona es una buena forma de conectar y abrir el diálogo.
10. NO DIGAS: Realmente necesitas probar el yoga / los aceites esenciales / el quiropráctico / lo que sea.
Aunque aprecio su discurso de venta, REALMENTE lo hago, ahora no es el momento. Es como cuando estoy de humor para macarrones con queso y mi esposo dice: "Oh, compraré algunos la semana que viene". ¿CÓMO ME AYUDA ESO AHORA? No es así. Así que no lo hagas.
QUÉ HACER EN LUGAR: Cada situación es diferente. Cada persona maneja la ansiedad de diferentes maneras. Ofrezca una mano a su ser querido; no fuerce el contacto, pero hágales saber que su mano está libre. Llámame loco (¡en realidad, no lo hagas!), Pero a veces solo tomar la mano de alguien puede ser más tranquilizador que cualquier palabra.
Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Lo que debe (y NO debe) decir cuando alguien tiene un ataque de pánico.
