La pausa consciente
Es particularmente útil para las madres. Como madre, su experiencia diaria es la locura de múltiples demandas simultáneas de su atención, interrupciones frecuentes, toma de decisiones en el lugar, solución de disputas, cambio de tareas con frecuencia y saber lo que hace da forma a la vida de sus hijos.
Es necesario tomarse “mini-descansos” o momentos de pausa regulares para reagruparse, recargar y restaurar la respuesta de relajación en su cuerpo. Es como reiniciar el sistema. Hace posible volver a conectar con el aquí y ahora y con la madre conscientemente de nuevo. Independientemente de lo que esté sucediendo en su cabeza, la pausa consciente puede provocar la respuesta de relajación y permitir un pensamiento más claro, abriendo más opciones y devolviéndole la calma.
La transición de una actividad a otra (por ejemplo, del parque al automóvil, del automóvil a la mesa del almuerzo, de la mesa del almuerzo al área de juegos) o de un rol a otro (por ejemplo, del trabajo al hogar o del cuidado infantil al trabajo, de regreso a la escuela al auto) es el momento perfecto para hacer una pausa y sintonizar su respiración.
El ejercicio siguiente se puede utilizar antes, durante o después de un encuentro o entorno estresante. Por ejemplo, su hijo sufre de ansiedad por separación. Sus niveles de estrés pueden aumentar antes de dejarlo, por lo que puede hacerlo en ese momento. Puede hacerlo durante su entrega para mantenerse lo más calmado y centrado que pueda, y puede usarlo después si nota que ha mantenido la tensión durante la entrega.
Con el tiempo, puede desarrollar múltiples desencadenantes para hacer una pausa, pero al principio, use cualquier transición como desencadenante principal. A medida que entrena su conciencia del estrés, lo interrumpirá más rápidamente y optará por hacer una pausa.
La pausa consciente
Con la boca cerrada, sintonice su respiración. Sienta realmente su respiración entrando y saliendo en lugar de pensar en la respiración. Disminuya deliberadamente la velocidad de su respiración y luego deje que su respiración asuma su propio ritmo natural. No es necesario forzarlo de ninguna manera.
Cuando su atención divague, tráigala con cuidado y úsela como ancla para estabilizarse y aterrizar. Descanse en la respiración. Relájate en la respiración.
Continúe durante aproximadamente dos minutos (o más si puede), luego abra gradualmente su conciencia hacia su entorno y lleve esta calma con usted a medida que avanza con su día.
Como dice uno de mis profesores de mindfulness: confía en tu respiración, solo confía en tu respiración.
Que estés bien.
