La verdad sobre la ansiedad
En esos momentos, la ansiedad se siente peligrosa. Se siente como si algo estuviera terriblemente mal. O quizás sabemos que no estamos en peligro real, que estamos experimentando un ataque de pánico, pero nuestros cuerpos están en tal estado de terror que no nos importa. El pánico es demasiado persuasivo y anhelamos escapar. Anhelamos que la ansiedad desaparezca para siempre.
En realidad, "los síntomas de ansiedad y pánico son inofensivos", dijo L. Kevin Chapman, Ph.D, psicólogo y profesor asociado de psicología clínica en la Universidad de Louisville, donde estudia y trata los trastornos de ansiedad. A continuación, él y otros expertos en ansiedad desacreditan las percepciones erróneas comunes sobre la ansiedad y el pánico.
Un gran mito sobre la ansiedad es que es negativa y algo que podemos, y necesitamos, eliminar, dijo Chapman. La ansiedad, como todas las emociones, es adaptativa. "La ansiedad es un proceso cognitivo, emocional y conductual que nos alerta sobre posibles futuro amenaza ”, dijo. Cuando no es excesiva, la ansiedad nos impulsa a tomar medidas saludables, como estudiar para un examen, dijo.
Cuando las personas se ponen ansiosas, tienden a sentirse mareadas o aturdidas. Es comprensible que a muchas personas les preocupe que esto signifique que se van a desmayar.
Pero los desmayos son en realidad muy raros, dijo Simon A. Rego, PsyD, director de capacitación en psicología y el Programa de capacitación en TCC en el Centro Médico Montefiore / Facultad de Medicina Albert Einstein en Nueva York.
"Recuerde, los desmayos ocurren con mayor frecuencia con la presión arterial baja o para las personas que responden a situaciones estresantes con una caída de la presión arterial, y cuando están ansiosas, la mayoría de las personas experimentan un aumento de la presión arterial, no una caída".
Nos sentimos mareados y aturdidos porque nuestros cuerpos comienzan a respirar más rápida e intensamente para prepararnos para el peligro, dijo Chapman. (Esto produce una sensación de falta de aire, que es inofensiva). Esta es "la forma en que el cuerpo envía más oxígeno a los tejidos corporales".
“En otras palabras, los ataques de pánico no hacen que uno se desmaye, la adrenalina y la noradrenalina en el cuerpo eventualmente desaparecen y la sensación no dura para siempre. De una manera extraña, estos síntomas indican que su cuerpo está haciendo lo que se supone que debe hacer, en caso de que exista un peligro real ".
Una creencia prominente de todas las personas con trastornos de ansiedad (y ansiedad) es que una vez que se encuentran en una situación que les provoca ansiedad, la ansiedad durará para siempre, dijo Edna Foa, Ph.D, profesora de psicología clínica y psiquiatría y directora de la Centro para el tratamiento y el estudio de la ansiedad de la Universidad de Pennsylvania.
Les preocupa no poder tolerar la ansiedad y se "desmoronarán" a menos que escapen de la situación o la eviten (o cualquier otra situación que aumente la ansiedad), dijo.
Aunque sienta que no podrá tolerar su ansiedad, lo hará. Es posible que deba aprender diferentes técnicas y practicarlas con regularidad. Trabajar con un terapeuta puede ayudar. Según Chapman, "la terapia cognitivo-conductual (TCC) es uno de los tratamientos más eficaces y por tiempo limitado para los trastornos de ansiedad".
Ayuda a las personas a comprender mejor los procesos corporales, reestructurar los pensamientos que alimentan la ansiedad y aprender gradualmente a tolerar las sensaciones físicas y las situaciones que pueden desencadenar la ansiedad, dijo.
Es una creencia común que el pánico surge de la nada. ¡Puedo sentirme bien y, sin embargo, los síntomas aparecen! Sin embargo, según Chapman, la ansiedad y el pánico tienen tres componentes:
- Componente cognitivo (tus pensamientos): “La ansiedad implica pensamientos de incontrolabilidad e imprevisibilidad de eventos futuros; El pánico implica pensamientos de peligro presente, que incluyen ver los síntomas como peligrosos, como "¡Estoy teniendo un ataque cardíaco!"
- Componente fisiológico (sensaciones físicas): Esto puede incluir síntomas como mareos, respiración superficial, sudoración y palpitaciones del corazón.
- Componente de comportamiento (su comportamiento): Esto puede incluir inquietud, caminar y escapar o evitar situaciones.
Cuando surgen sensaciones corporales incómodas, las interpretamos como, "uh oh, aquí viene un ataque de pánico [o] peligro". Esto aumenta aún más la excitación, lo que desencadena otros pensamientos negativos y una fuerte necesidad de escapar, dijo.
Chapman compara nuestros cuerpos con un "caballero", que responde a lo que le dicen. "En el caso del pánico, interpretar las sensaciones corporales normales como 'peligrosas' comunica peligro a su cuerpo, que finalmente lo prepara para el 'peligro'".
Por eso es útil identificar los pensamientos que alimentan su ansiedad y pánico. Luego, puede revisar esos pensamientos desencadenantes "a pensamientos más basados en la evidencia, como" Estos síntomas son normales "o" Puedo tolerar esto ".
En otras palabras, los síntomas físicos de un ataque de pánico pueden aparecer de la nada, dijo Rego. Por lo tanto, la clave está en cómo reaccionas a esos síntomas o interpretas las sensaciones físicas, dijo.
Entonces, si su corazón está acelerado o experimenta palpitaciones, en lugar de asumir que está sufriendo un ataque cardíaco, dijo, puede considerar: "Hmmm. Mi corazón parece acelerarse. ¿No es interesante? ¿Quizás es el perrito caliente que comí en el almuerzo? Lo observaré por un tiempo y veré qué pasa ... "
Cuando esté luchando contra la ansiedad y el pánico, es posible que se sienta avergonzado o avergonzado. Puede que te sientas solo. Tu no eres. “Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU. Y afectan a casi 1 de cada 5 adultos mayores de 18 años, y alrededor de 6 millones de adultos estadounidenses experimentan el trastorno de pánico en un año determinado”, dijo Rego.
Una vez más, afortunadamente, los trastornos de ansiedad se pueden tratar. Considere buscar ayuda profesional.
