Cómo dejar de comerse tus emociones

Muchos de nosotros recurrimos a la comida cuando surgen sentimientos difíciles. Y es comprensible. Comer es una forma rápida de ajustar nuestras emociones, según la psicóloga clínica Susan Albers, PsyD, en su libro Comer conscientemente: cómo acabar con la alimentación sin sentido y disfrutar de una relación equilibrada con la comida.

Somos capaces de calmarnos o distraernos inmediatamente, escribe. Pero, por supuesto, comer solo reprime nuestras emociones. Y, a su vez, nunca procesamos nuestros sentimientos ni nos nutrimos de verdad.

¿El resultado? Nuestras emociones nos consumen y nos sentimos miserables.

En su libro, Albers ofrece formas valiosas en las que podemos afrontar las emociones de forma eficaz.

Estas son algunas de sus sugerencias tranquilizadoras.

• Identifica tu emoción. Observe cómo se siente. Luego, describe la emoción escribiéndote una carta.
• Ajusta la emoción. Imagina que puedes ajustar tu emoción como lo harías con un dial. Del 1 al 10, considere la gravedad de su emoción. Si está en un 10, determine lo que debe hacer para bajar el dial a un seis.
• Vuelve a conectarte con tu cuerpo. Vuelve a centrarte en tu cuerpo. Como escribe Albers, “Siente tus pies contra el suelo. Deje caer los hombros y el cuello. Observa cómo se siente al no resistir la fuerza de la gravedad ".
• No luches contra tus sentimientos. A menudo, cuanto más tiramos y resistimos nuestras emociones, más grandes se vuelven. Entonces, si te sientes triste, siéntete triste, escribe Albers. Dígase a sí mismo que puede aceptar sus sentimientos. Encuentre formas útiles de lidiar con ellos, como ver una película o llamar a un amigo cercano.
• No te castigues. Sin duda, somos nuestros críticos más duros. Y, siempre que nos sentimos culpables, en lugar de calmarnos, imponemos una sentencia. Pero, como señala Albers, esto solo inicia otro ciclo de alimentación sin sentido. "Obtienes más poder siendo compasivo contigo mismo y tu compasión evitará que surjan sentimientos negativos que podrían desencadenar una alimentación más insensata". Y recuerda que mereces compasión y bondad.
• Participa en los rituales diarios. Un ritual diario puede ayudarlo a liberar las emociones acumuladas, según Albers. Los rituales tienen "un efecto de base y fomentan la conciencia". Por ejemplo, sugiere llevar un diario, cantar una canción relajante, decir una oración en voz alta o quemar incienso. Trate de practicar su ritual a la misma hora todos los días.

Como nos recuerda Albers en Comer conscientemente, los sentimientos son fugaces. Tampoco son hechos permanentes, escribe. Siempre que experimente una emoción fuerte, recuerde eso y pruebe uno de los consejos anteriores.

Otras lecturas

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• Cómo manejar las emociones de manera más efectiva
• La ventaja de abrazar las emociones oscuras
• 4 ejercicios de llevar un diario que le ayudarán a controlar sus emociones
• ESPERE: Ser consciente de las emociones
• Identifica tus emociones
• Cómo nombrar y explorar tus emociones
• Cómo la música impacta, ayuda a nuestras emociones

Obtenga más información sobre Susan Albers en su sitio web.

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