Escribiendo tu corazón: reescribiendo tu vida y reconfigurando tu cerebro
Sentado con un cliente recientemente, me encontré conteniendo las lágrimas mientras ella abría una ventana previamente clavada detrás de la cual se mantenían cautivos sentimientos aterradores. Mientras mantenía un afecto plano y leía en voz alta lo que había escrito, era como si estuviera contando la historia de otra persona, pero ambos sabíamos que estaba soltando sus demonios, una caja de Pandora de furia retorcida y aleteante. Me sentí honrado de que ella estuviera dispuesta a dejar al descubierto su alma. Escribir nos permite hacer eso. Pude ver que la tensión se derretía cuando terminó. Como el mítico contenedor, Hope era lo que quedaba en el fondo de la caja.
En mi propia vida, escribir me ha ayudado a mantenerme "cuerda y vertical", en medio de múltiples pérdidas, la muerte de mi esposo, mis padres y otros familiares y amigos, enfermedades personales, desafíos financieros y cambios de trabajo. Tengo cajones llenos de revistas que datan de mis años universitarios (1977-1981) y, mientras las examino periódicamente, sacudo la cabeza con desconcierto, "Dios santo, ¿de verdad creías en esas cosas?" y aún más asombroso, "¿Todavía crees en algunas de esas cosas?" Es entonces cuando reviso mi guión personal y estoy decidido a reescribir la narrativa para suavizar la transición de una fase de mi vida a otra.
Hace unos años asistí a un taller llamado Escribiendo la luz impartido por Joan Borysenko, Ph.D. La intención era que los participantes tomaran su historia de vida y las creencias que tenían sobre cómo “debería ser” la vida y las transformaran para crear un resultado más satisfactorio. Gracias a hacer los ejercicios recomendados, descubrí nuevas formas de ver lo que había sido un sistema de creencias desalentador y de larga data que me decía que tenía que ser todo para todas las personas y que no podía permitir que otros me apoyaran. Desde entonces, es una dinámica que aparece con regularidad y ofrece la oportunidad de seguir editando mi punto de vista.
Your Brain on Ink: A Workbook on Neuroplasticity and the Journal Ladder (Es fácil escribir expresivamente W.R.I.T.E.) fue escrito por Deborah Ross y Kathleen Adams. En él, explican el concepto de neuroplasticidad que permite crear nuevas vías neuronales que nos ayudan a curarnos de los desafíos físicos y emocionales.
Ejercicios de escritura para expandir sus horizontes y alterar el funcionamiento de su cerebro
- Llevar un diario. Tómese el tiempo con regularidad (idealmente todos los días) para anotar sus observaciones, impresiones y emociones como una forma de purgar su sistema. A menudo, intentamos contener nuestros sentimientos para no decepcionar o disgustar a los demás. Un diario es un lugar seguro para ser real y crudo sabiendo que, a menos que lo compartamos, nadie más lo leerá.
- Escritura sensorial completa. Utilice un lenguaje que describa sus experiencias a través del olfato, el gusto, el tacto, el oído y la vista. Colorea con tus jugos creativos.
- Corriente de escritura de la conciencia. Hágase una pregunta, como "¿Cómo resuelvo el conflicto con mi pareja?" Cierre los ojos, respire y comience a escribir o escribir su respuesta. No edite ni censure. Deje que las palabras fluyan naturalmente y cuando se sienta completo, deténgase. Lea en voz alta lo que ha escrito. Escuchar su propia voz diciendo las palabras, las ancla a usted. Se sienten genuinos. Tu mente los acepta como propios.
- Planifique con anticipación su resultado. Ruth Anne Wood, escritora, oradora, coach y emprendedora, creó una modalidad llamada Scripting for Success. Dos de las características de este tipo de escritura es que se hace en tercera persona y como si ya hubiera sucedido. Un ejemplo es alguien que quiere crear un nuevo negocio. Como si se tratara de un titular de periódico, la primera parte podía leer: "El emprendedor local abre las puertas a su nueva ventana de negocios" y luego seguir compartiendo detalles como, "Los clientes se presentan a diario para comprar sus productos y contarle a otros sobre empresa. Al final del año fiscal, ha ganado $ 100,000 ”. Lo que Ruth ha descubierto es que cuando ella y sus clientes han utilizado este tipo de escritura, los escenarios a menudo se desarrollan exactamente como se diseñaron. Despejar los bloqueos emocionales y derretir la resistencia mental da paso al logro de las metas.
- Una actitud de gratitud. Tómate un tiempo cada día para registrar al menos tres cosas por las que estás agradecido. Más es mejor, pero esa es una manera de tomar conciencia de lo que está funcionando en su vida y no solo de lo que le preocupa. También prepara el escenario para solicitar más de lo que desea.
- Cuéntame una historia. Describe un incidente de tu vida que te haya preocupado. Embellecerlo como desee y exagerarlo más allá de los límites de lo que realmente ocurrió. Utilice tantas palabras catastróficas como desee. El siguiente paso es cambiar el idioma, para que tenga un resultado positivo. Sea consciente de los sentimientos que cada uno evoca.
Sherry Reiter, Ph.D, LCSW ha tomado sus años de experiencia como escritora y terapeuta para escribir un libro titulado Escribiendo lejos de los demonios: historias de afrontamiento creativo a través de la escritura transformadora. En él, ofrece los beneficios de la escritura evocadora. Se refiere a su trabajo como The Creative Righting Center, que tiene un sabor de doble sentido, ya que refleja su nombre y la idea de que escribir puede ayudarnos a enderezarnos cuando nos sentimos abrumados por las circunstancias de la vida y las emociones que evocan.
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